Cómo reducir la evitación en el TEPT

Aprender a reducir la evitación en el trastorno de estrés postraumático (TEPT) puede ser una parte importante del tratamiento del TEPT. La evitación puede ser un síntoma central de trastorno de estrés postraumático es evitar. La evitación a menudo se produce como resultado de que alguien intenta limitar el contacto con los factores desencadenantes de la ansiedad, el miedo o los recuerdos y pensamientos sobre un evento traumático. Esto es comprensible ya que estas emociones y pensamientos pueden ser increíblemente angustiantes..

Sin embargo, no todas las situaciones, personas o lugares se pueden evitar. Y los desencadenantes también pueden presentarse inesperadamente. Están por todos lados. Además, la evitación solo funciona por un corto tiempo. A largo plazo, la evitación generalmente se vuelve más severa y puede empeorar sus síntomas de PTSD. Como resultado, la evitación es un síntoma de trastorno de estrés postraumático que puede interferir enormemente con la calidad de su vida.

Cómo reducir su comportamiento de evitación

Romper el comportamiento de evitación no es algo fácil de hacer. Sin embargo, hay pasos que puede tomar para comenzar a reducir su comportamiento de evitación ahora. Siga los pasos a continuación y comience a recuperar su vida de los síntomas de PTSD..

1. Pasa una semana vigilando tu comportamiento. Preste atención a las situaciones, personas o lugares que desencadenan los síntomas del trastorno de estrés postraumático y conduzcan a una conducta de evitación. Escriba toda la información que pueda sobre lo que fue en su entorno que provocó la evitación y lo que hizo para evitar la situación.
2. Al final de la semana, en una nueva hoja de papel, haga tres columnas. En la primera columna, escriba los números del 0 al 10. Estos números se referirán a su nivel de miedo o angustia asociado con estar en una situación determinada. En la segunda columna, organice las situaciones, las personas o los lugares que evite según el nivel de miedo o angustia que le causen. Puede tener más de una situación, persona o lugar para cada número. Lo que está haciendo aquí es esencialmente crear una jerarquía de miedo (como se hace en la terapia de exposición para el trastorno de estrés postraumático). En la columna final, escriba los comportamientos específicos en los que puede participar para comenzar a abordar estas situaciones. Es importante que no solo escriba lo contrario de la conducta de evitación. Por ejemplo, si anotó en la segunda columna que evita ir a la tienda de comestibles debido a los temores de grandes multitudes, no querrá simplemente anotar en la tercera columna, "Vaya a la tienda de comestibles". No es tan fácil. En su lugar, escriba una serie de comportamientos en los que pueda participar que le permitirán comenzar a acercarse lentamente a las situaciones temidas. Por ejemplo, si teme ir a la tienda de comestibles, primero debe escribir: "Conduzca hasta la tienda de comestibles y siéntese en el estacionamiento". Una vez que tenga éxito con ese paso, puede pasar a ir a la tienda por solo 5 minutos. Una vez que tenga éxito con ese paso, puede ir de compras durante 20 minutos durante un tiempo en que la tienda no está ocupada, y así sucesivamente. Divida todos los comportamientos de su enfoque en pasos concretos y bien definidos..

1. Una vez que haya completado su lista, comience en la parte inferior de la lista (con las situaciones enumeradas como que no causen temor o angustia) y comience a enfrentar esas situaciones. Tome su tiempo. No hay prisa. Una vez que sienta que ha logrado una situación, pase a la siguiente. Con cada paso, poco a poco aumentará su confianza y será más fácil..

Algunos puntos a considerar

Es importante que se asegure de practicar técnicas de afrontamiento para reducir la ansiedad al realizar este ejercicio. Es muy importante que no evites mientras haces estos ejercicios. Si nota que su ansiedad aumenta durante el ejercicio, permanezca en la situación y use habilidades de afrontamiento saludables para permitir que la ansiedad se reduzca naturalmente por sí sola..

También puede ser útil comenzar a hacer estos ejercicios con un amigo o una fuente de apoyo. Sin embargo, no siempre quieres tener a alguien contigo cuando haces estos ejercicios. Si lo hace, puede evitar que se sienta como si pudiera abordar situaciones por su cuenta..

Si inicialmente no tiene éxito en abordar una situación, no se rinda. Romper el comportamiento de evitación es algo muy difícil de hacer y puede tomar algún tiempo. Si se queda atascado en un cierto paso, intente dividir el comportamiento de aproximación en pasos aún más pequeños. Lo más importante es que sigas intentando. Incluso un poco de progreso puede tener un tremendo impacto en tu vida.

Finalmente, cuando haya abordado completamente una situación que solía evitar, asegúrese de recompensarse. Superar el comportamiento de evitación no es algo fácil de hacer. Por lo tanto, es importante reconocer tus logros..