Cómo te afectan las emociones primarias
Las emociones primarias son aquellas que ocurren como resultado directo de encontrar algún tipo de señal. Por ejemplo, si alguien llega tarde a una reunión programada, puede sentir frustración o preocupación. Estas emociones se considerarían una emoción primaria porque la emoción ocurrió como consecuencia directa de encontrarse con algún tipo de evento. Aprenda más sobre las emociones primarias y su relación con las emociones secundarias con esta revisión.
¿Qué hace que las emociones primarias se destaquen?
Las emociones primarias son "de acción rápida". Es decir, ocurren cerca del evento que los provocó. Las emociones primarias son importantes porque nos proporcionan información sobre nuestra situación actual y nos preparan o motivan para actuar de alguna manera..
Las personas con trastorno de estrés postraumático (TEPT) a menudo experimentan emociones fuertes. Si tiene trastorno de estrés postraumático, puede experimentar tristeza, enojo o ansiedad cuando le recuerdan el evento traumático u otros momentos estresantes. Estas reacciones emocionales son todas primarias..
A veces, sin embargo, las emociones se producen en respuesta a tener otro emociones Por ejemplo, puede sentir vergüenza de estar ansioso o triste o ansiedad porque está enojado. Este tipo de reacción emocional se llama emoción secundaria..
Entendiendo las emociones primarias y secundarias
Si alguien te interrumpe en el tráfico, probablemente te sientas irritado o enojado. En esta situación, la ira o la irritación es una emoción primaria, porque ocurrió como una consecuencia directa del evento (se cortó en el tráfico).
O, si empiezas a recordar la pérdida de alguien que te importa, la emoción principal que puedes sentir es la tristeza. Las emociones secundarias, por otro lado, son menos útiles. Las emociones secundarias son las emociones que tenemos en respuesta a tener emociones primarias.
Volvamos al ejemplo de alguien que te está cortando en el tráfico. Primero sientes la emoción primaria de la ira. Sin embargo, digamos que te criaron para creer que no está bien estar enojado, o temes que cuando sientas enojo, pierdas el control y hagas algo impulsivo. Si así es como evalúas tu emoción primaria, la ira, probablemente sentirás vergüenza o ansiedad como una emoción secundaria..
Las emociones secundarias no pasan rápidamente ni proporcionan información útil, pero tienden a quedarse por mucho tiempo. También son problemáticos porque pueden "apoderarse" de las emociones primarias, bloqueándolas efectivamente. Como resultado, las emociones secundarias pueden evitar que usted obtenga información de sus emociones primarias y que actúe de manera saludable. Podrías pensar en esto como una forma de tratar de evitar tus emociones..
Cómo reducir tus emociones secundarias
El primer paso para reducir sus emociones secundarias es aumentar su conciencia emocional general. Los ejercicios de autocontrol pueden ayudar. En estos ejercicios, usted identifica y evalúa sus respuestas emocionales a las situaciones, tratando de capturar los tipos de emociones secundarias que surgen de sus emociones primarias..
El objetivo es aprender a desafiar tus pensamientos o ser más conscientes de tus pensamientos. Practica no tomar sus emociones secundarias como valor nominal o como verdad, sino simplemente como emociones, las tiene solo porque las ha tenido antes en el mismo tipo de situaciones y se ha convertido en un hábito..
Con el tiempo, adquirir el hábito de reconocer y desafiar sus emociones secundarias puede ayudarlo a reducir sus efectos. De esa manera, puede mantenerse en contacto con sus emociones primarias el tiempo suficiente para actuar de manera saludable..
