Cómo las personas con PTSD pueden mejorar su autoimagen
Debido a que los síntomas del trastorno de estrés postraumático pueden ser difíciles de manejar, muchas personas con PTSD pueden sufrir de baja autoestima, por lo que es importante que aprendan cómo mejorar su autoestima..
Además, los individuos con TEPT experimentan otras dificultades, como la depresión. Como resultado, pueden experimentar pensamientos negativos sobre sí mismos, lo que resulta en una baja autoestima y sentimientos de inutilidad. Por lo tanto, es muy importante aprender a captar estos pensamientos y combatirlos con pensamientos positivos. Al hacerlo, puede servir como su propia fuente de apoyo social..
Identifique sus pensamientos negativos
Los patrones de pensamiento no saludables pueden ser difíciles de identificar. El autocontrol puede ser una excelente manera de aumentar su conciencia de sus pensamientos y cómo afectan su estado de ánimo y comportamientos.
Ralentizar esos pensamientos negativos
Los pensamientos negativos pueden ser difíciles de alejar. A menudo permanecen en tu mente y, a veces, cuanto más te enfocas en ellos, más fuertes se vuelven. Por lo tanto, puede ser importante desarrollar formas de distraerse de ellos. Existen muchas técnicas de distracción que pueden ser útiles, como la respiración profunda, la tranquilidad y la atención plena..
La distracción no se trata de evitarla. Usar la distracción no necesariamente hará que esos pensamientos se detengan o desaparezcan. Sin embargo, pueden ayudarlo a dar un paso atrás, disminuir su velocidad o reducir su intensidad, facilitando su tratamiento..
Desafía tus pensamientos
Después de que tus pensamientos se hayan reducido en intensidad, échales un vistazo y desafíalos. A menudo tomamos nuestros pensamientos a un valor nominal sin realmente cuestionarlos. Desafía esos pensamientos haciéndote las siguientes preguntas:
- ¿Qué evidencia tengo para este pensamiento??
- ¿Qué evidencia tengo contra este pensamiento??
- ¿Hay momentos en que este pensamiento no ha sido cierto??
- ¿Tengo este tipo de pensamiento cuando me siento bien en lugar de sentirme triste, enojado o ansioso??
- ¿Qué le diría a alguien más que estaba teniendo este tipo de pensamiento??
- ¿Qué puede ser una explicación alternativa??
Use declaraciones positivas de autoapoyo
Puedes contrarrestar aún más esos pensamientos negativos utilizando afirmaciones positivas de apoyo propio. Por ejemplo, puede hacer una lista de todas sus buenas cualidades, decirse a sí mismo sobre lo que ha logrado recientemente de lo que está orgulloso o decirse que está bien sentirse ansioso..
También puede hacer una lista de las cosas que espera la próxima semana y preguntarse cuáles son algunas de las formas positivas en que ha cambiado recientemente (ya sea a través del tratamiento o solo). Por último, describa un momento en el que manejó bien sus síntomas de TEPT y dígase que sus sentimientos son válidos e importantes.
Para concluir
Cuando está molesto, puede ser difícil llegar a afirmaciones positivas de autoapoyo. Por lo tanto, puede ser importante escribir algunas afirmaciones positivas de autoapoyo en una tarjeta de notas y poner esa tarjeta de notas en su bolsillo o cartera. Cuando te sientas molesto, saca esa tarjeta y lee esas afirmaciones positivas de apoyo propio..
No tiene que usar solo declaraciones positivas de autoapoyo cuando está molesto. Utilízalos cada día. El pensamiento positivo también puede ayudar a prevenir la aparición de estados de ánimo negativos.
No solo practique esta estrategia de afrontamiento cuando esté realmente molesto. Al principio, puede tomar un poco de tiempo antes de que realmente aprendas ciertas estrategias de afrontamiento. Por lo tanto, puede ser importante practicarlos cuando estás un poco molesto. Cuanto más practiques, más probable será que una estrategia de afrontamiento se convierta en un hábito..
No todas las estrategias de afrontamiento funcionan todo el tiempo. Identifique los momentos en que esta estrategia podría funcionar mejor para usted y otras veces cuando no lo sea. Si descubre que no funciona para usted en una situación determinada, trate de no desanimarse. Esta es una información importante. Esta información lo preparará para manejar mejor esa situación la próxima vez que aparezca.
