Cómo el perfeccionismo puede impactar el pánico y la ansiedad

El perfeccionismo puede llevar a un aumento de los sentimientos de estrés y ansiedad. A continuación se analiza cómo el perfeccionismo está relacionado con el miedo, la ansiedad y el trastorno de pánico..

¿Qué es el perfeccionismo??

En términos básicos, el perfeccionismo es el deseo de ser una persona perfecta. El perfeccionismo implica estándares extremadamente altos que uno se propone alcanzar, el deseo de ser aceptado por los demás y la necesidad de tener éxito a toda costa. Considerado un rasgo de personalidad, un "perfeccionista" es una persona que anhela ser impecable en todo lo que hace..

Hay consecuencias tanto positivas como negativas del perfeccionismo. En el lado alentador, el perfeccionismo puede ser un factor motivador para alcanzar tus metas, practicar la superación personal, dar lo mejor de ti y esforzarte más en futuros esfuerzos. Las personas que usan el perfeccionismo de una manera positiva a menudo se enfocan en el logro y se guían, lo que puede ayudar a alcanzar muchas aspiraciones en la vida..

Desafortunadamente, muchas personas que luchan por el perfeccionismo a menudo sucumben a un inconveniente de este rasgo: establecer estándares que son extremadamente altos y casi imposibles de lograr. Este ideal prepara a una persona para el fracaso, la decepción y las autoevaluaciones negativas. Los perfeccionistas a menudo son muy autocríticos e incluso pueden analizar el desempeño de otros cuando no cumplen con sus estándares poco prácticos..

Los perfeccionistas también están excesivamente preocupados por la forma en que otros los ven, evaluando su propia autoestima según sus logros. Algunas personas se sienten tan abrumadas por el estrés y las exigencias del perfeccionismo que no pueden comenzar una tarea. El miedo al fracaso puede llevar a la dilación o nunca seguir adelante con lo que uno se propone lograr.

Perfeccionismo y trastorno de pánico.

Muchas personas luchan con los aspectos negativos del perfeccionismo, y las personas con trastornos de ansiedad, como el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC), el trastorno de ansiedad social y el trastorno de pánico, pueden ser aún más propensos a los problemas del perfeccionismo. Tener expectativas poco realistas sobre el yo puede contribuir a aumentar los sentimientos de ansiedad, insatisfacción y dificultad para enfrentar los síntomas.

El perfeccionismo suele ser el resultado de tratar de estar a la altura de un ideal interno, pero también puede estar motivado por el miedo, como preocuparse por cómo los demás te perciben. Para una persona con trastorno de pánico, esto puede traducirse en angustia acerca de sus síntomas, que puede ver como deficiencias por las cuales otros lo evalúan negativamente. Estas creencias y dudas personales pueden contribuir a evitar comportamientos, soledad y aislamiento, e incluso a la depresión..

El perfeccionismo se asocia a menudo con el pensamiento negativo. Por ejemplo, puede saltar a conclusiones y asumir que otros no lo aceptarán si supieran sobre su condición. Tal vez los pensamientos de auto-culpa te hacen creer que es tu culpa que no puedas alcanzar los estándares extremadamente altos que te propusiste. El pensamiento negativo y el perfeccionismo pueden agotar tu autoestima y hacer que te sientas sin éxito por error..

Cómo lidiar con el perfeccionismo y la ansiedad

El perfeccionismo puede afectar su capacidad para controlar su ansiedad y otros síntomas del trastorno de pánico. A través de un poco de práctica y dedicación, puedes dejar de lado tu perfeccionismo y la ansiedad adicional que a menudo conlleva. Estos son algunos consejos para ayudarlo a lidiar con el perfeccionismo y el trastorno de pánico..

Supera tus pensamientos negativos: El perfeccionismo es a menudo alimentado por pensamientos negativos habituales. Puede superar esta forma de pensar a través de la asistencia de un profesional calificado o técnicas de autoayuda, como ejercicios de escritura y afirmaciones positivas. Silenciar sus pensamientos negativos sobre el perfeccionismo puede ayudarlo a ser realista sobre lo que se propone lograr..

Practica la atención plena: Aumenta tu autoconciencia a través de ejercicios de atención plena. La atención plena puede permitirle llegar a un acuerdo con sus pensamientos sobre el perfeccionismo, haciéndolo más consciente de sus tendencias perfeccionistas y permitiéndole enfrentar estos pensamientos sin reaccionar ante ellos. A través de la práctica de la atención plena, puedes aprender a dejar ir y liberar el estrés asociado con el perfeccionismo..

Mejora tu autoestima: El perfeccionismo a menudo afecta negativamente la autoestima. Si evalúa su autoestima por la manera en que desempeña diversos roles en su vida, su autoestima puede caer cuando los objetivos y las aspiraciones no se cumplen. En lugar de ser autocrítico, busque formas de aumentar su autoestima, como obtener apoyo social, practicar el cuidado personal y ayudar a los necesitados..

Reduce tu estrés: El perfeccionismo puede ser un gran contribuyente a su estrés personal. Los sentimientos de estrés pueden liberarle de energía, lo que podría aumentar su ansiedad e impactar sus otros síntomas de pánico. Libere parte del estrés asociado con el perfeccionismo y comience a sentirse más relajado ahora..