Tolerancia a la angustia en el trastorno por estrés postraumático

La tolerancia a la angustia es su capacidad real o percibida para hacer frente a la angustia emocional. La tolerancia a la angustia también sobrevive a un incidente emocional sin empeorarlo..

¿Tiene trastorno de estrés postraumático (TEPT)? Si es así, lo más probable es que muchas cosas en la vida le causen angustia emocional que es difícil de manejar.

Afortunadamente, aprender técnicas de tolerancia a la angustia puede hacer una diferencia muy positiva en su capacidad para manejar emociones perturbadoras.

¿Cuál es el impacto de las emociones intensas fuera de control en las personas con trastorno de estrés postraumático??

Las personas con trastorno de estrés postraumático a menudo sienten emociones negativas muy intensas como la vergüenza, el miedo, la ira, la ansiedad, la culpa y la tristeza. Estos pueden ser aterradores, y cuanto más fuertes sean sus emociones, más difícil será controlarlas..

Puede que incluso le resulte difícil identificar las emociones específicas que experimenta, lo que puede hacer que se sientan aún más aterradoras, impredecibles y fuera de su control..

Es posible que sepa que las personas con trastorno de estrés postraumático a veces eligen conductas poco saludables, como autolesiones deliberadas, atracones, abuso de sustancias u otras conductas impulsivas, como formas de lidiar con emociones intensamente angustiosas. Desafortunadamente, el alivio que brindan estas medidas es efímero, y para empeorar las cosas, las emociones angustiosas a menudo se vuelven aún más fuertes y molestas..

La buena noticia es que aprender técnicas de tolerancia a la angustia puede ayudarlo a:

Prepárate con antelación para hacer frente a emociones intensas.
Disfrute de una perspectiva a largo plazo más positiva para enfrentarlos

Qué técnicas de tolerancia a la angustia están disponibles?

Si tiene trastorno de estrés postraumático, puede seleccionar entre una serie de tratamientos que incluyen la enseñanza de habilidades de tolerancia a la angustia. Por ejemplo, un tratamiento llamado terapia conductual dialéctica (DBT, por sus siglas en inglés) puede brindarle habilidades que se centran directamente en aumentar la tolerancia a la angustia. Otro tratamiento, llamado exposición interoceptiva, puede ayudar a aumentar su capacidad para tolerar los efectos de emociones negativas intensas en su cuerpo, como el aumento de la frecuencia cardíaca y la tensión muscular..

La distracción puede ser una forma muy efectiva de tomar medidas para aumentar su tolerancia a la angustia. Muchos comportamientos prácticos y efectivos para distraerte de emociones intensas se enfatizan en DBT. Incluyen:

Ponerse activo. Haga algo que disfrute, como pasear en un bello entorno. O haz algo que estarías haciendo ahora si no te sintieras tan molesto.
Contribuyendo. Salga de sí mismo enfocando su atención en ayudar a los demás (por ejemplo, ser voluntario en una escuela o en un hogar de ancianos).
Comparando. Piensa en un momento en el que estabas más emocionalmente angustiado que ahora. Dése elogios y crédito por haber superado esa crisis, y por hacer todo lo posible para superar esta..
Desencadenando emociones opuestas. Pregúntese: ¿Cuál es el sentimiento opuesto a la angustia que estoy sintiendo ahora? ¡Entonces haz algo para hacerte sentir de la manera opuesta! Por ejemplo, si te sientes muy enojado, mira un programa de comedia o una película que siempre te haga reír..
Pensando en grande. La idea es llenar tu cerebro con otros pensamientos para que no haya espacio para los angustiosos. Necesitas muchos detalles para esto, así que imagina algo como decorar una hermosa casa nueva habitación por habitación o, si estás en una multitud, adivinar la profesión de cada persona..

Tranquilizante. Es posible que ya esté familiarizado con esta técnica de calma, en la que utiliza la vista, el sonido, el olfato, el tacto y el gusto para "tratarse" de experiencias reconfortantes y placenteras. Pero esta vez, piense cómo consolaría a un ser querido que se encuentra en la situación en la que se encuentra ahora, y consuélese a sí mismo de la misma manera cuidadosa.
Poniendo tu cuerpo a cargo. Algunos profesionales de la salud mental consideran esto como el mejor forma de despegarse de las garras de emociones intensamente angustiantes. Se basa en la idea de que a dónde vaya tu cuerpo, tus emociones seguirán. Así que ponte en marcha! Sube y baja escaleras. Si estás dentro, ve afuera. Si estás afuera, ve adentro. Tu cuerpo y tus emociones te lo agradecerán..

Como puede ver, el aprendizaje de las habilidades de tolerancia a la angustia no solo puede ayudarlo a superar las crisis emocionales, sino que también puede aportar más placer a su vida. Aunque los tratamientos de tolerancia a la angustia descritos aquí no fueron diseñados originalmente para tratar el trastorno de estrés postraumático (PTSD), su uso ahora para este propósito a menudo trae resultados muy positivos..