Técnicas de distracción para el trastorno de pánico

Las personas con trastorno de pánico generalmente se enfrentan a una variedad de emociones difíciles, como la preocupación, la ansiedad, la tristeza y la vergüenza. Los ataques de pánico, el síntoma principal del trastorno de pánico, a menudo ocurren con emociones fuertes, como miedo, inquietud, nerviosismo y temor..

Para hacer frente a estas emociones desafiantes, muchos enfermos de pánico recurren a comportamientos de mala adaptación. Por ejemplo, para tratar y lidiar con estas emociones, uno puede evitar ciertas situaciones o posiblemente tratar de enmascarar estas emociones a través del consumo de alcohol. Desafortunadamente, las formas desadaptadas de afrontar solo hacen que las emociones desaparezcan temporalmente, aumentan la ansiedad y pueden tener efectos negativos a largo plazo.

Las técnicas de distracción pueden ayudarlo a controlar los síntomas de los ataques de pánico.

¿Qué es una técnica de distracción??

Una técnica de distracción es simplemente cualquier actividad que realice para redirigir su mente de sus emociones actuales. En lugar de poner toda tu energía en la emoción perturbadora, restableces tu atención en otra cosa. Cuando te distraes, puedes manejar tus emociones de cuerdas al enfocarte en otra parte.

Las técnicas de distracción se utilizan a menudo junto con otros mecanismos de afrontamiento. Por ejemplo, una vez que su atención haya cambiado y la intensidad de su emoción se haya disipado, es el momento de enfrentar esta emoción de manera saludable. Luego, se puede enfrentar un problema adicional mediante estrategias como la relajación o las técnicas de autoayuda..

¿Cómo puedo distraerme de los ataques de pánico??

Cuando se produce un ataque de pánico, puede sentirse abrumado por cualquier sensación física incómoda del ataque. Las quejas somáticas comunes incluyen temblores, ritmo cardíaco rápido, dolor en el pecho, hormigueo o entumecimiento, dificultad para respirar y temblores. Estas sensaciones físicas pueden provocar una mayor sensación de miedo y ansiedad, ya que la persona que sufre el pánico teme que pierda el control, se avergüence, o incluso que tenga que enfrentar problemas médicos debido a sus síntomas.

La próxima vez que experimente un ataque de pánico o ansiedad intensa, intente controlar las emociones distrayéndose temporalmente. La siguiente es una lista de algunas técnicas de distracción que tal vez quiera probar cuando se enfrente a emociones abrumadoras:

Usar entretenimiento: Si la lectura no funciona, puede intentar ver televisión o una película para poner su mente en otra cosa. Escuchar música puede ayudarte a sentirte más tranquilo. Lea algo de interés, como leer un libro o hojear una revista agradable.

Cuenta tus respiraciones: Inhale y exhale, contando como uno, luego inhale y exhale y cuente dos, etc. Continúe contando cada ciclo de respiración hasta que alcance 10. Si pierde la cuenta, continúe y comience nuevamente desde uno.

Pruebe alguna forma de ejercicio físico: Hay muchos ejercicios diferentes que son beneficiosos para el trastorno de pánico. Cuando las emociones de cuerdas se afianzan, intente participar en algún tipo de ejercicio. Es posible que desee salir a caminar, ir al gimnasio o estirarse a través de algunas posturas de yoga. Si está aplastado por tiempo, siempre puede intentar hacer algunos saltos u otros ejercicios fáciles y rápidos..

Participar en una técnica de relajación: Las técnicas de relajación, como la visualización, la relajación muscular progresiva (PMR, por sus siglas en inglés) o la meditación con atención plena pueden ayudarlo a centrarse y encontrar una sensación de calma. Estas actividades pueden ayudar a distraer su mente y permitirle volver a concentrarse en pensamientos más placenteros. Además, es difícil sentirse ansioso y molesto cuando estás en un estado mental relajado.

Participa en una búsqueda creativa: Es posible que las emociones de la cuerda disminuyan cuando sus jugos creativos fluyen. Algunas actividades pueden incluir hacer arte o manualidades..

Escribirlo: Los ejercicios de escritura pueden ser otra herramienta poderosa para la distracción. A través de la redacción de un diario, es posible que su yo emocional sea capaz de reenfocarse y adaptarse a la gestión de sus emociones a través del proceso de escritura..

Habla con un ser querido: Para distraerse, considere llamar a un amigo o ser querido. Tenga cuidado de no perder el tiempo hablando de las emociones negativas que está sintiendo. Más bien, pregúntele a su ser querido sobre su vida y observe cómo lo distrae de sus emociones perturbadoras..