Ira constructiva versus destructiva en personas con trastorno de estrés postraumático

Es común que las personas con trastorno de estrés postraumático (TEPT) experimenten enojo. Debido a que la ira es tan frecuente entre las personas con trastorno de estrés postraumático, en realidad se considera uno de los síntomas hiperactivos del trastorno. Aunque la ira a menudo puede conducir a comportamientos poco saludables, como el uso de sustancias o el comportamiento impulsivo, la emoción en sí misma no es algo malo. Es una experiencia emocional válida que puede proporcionarle información importante..

Las facetas y funciones de la ira

Ciertas emociones pueden sentirse desagradables o incómodas, pero tienen un propósito muy importante. Las emociones son esencialmente la forma en que nuestro cuerpo se comunica con nosotros. Las emociones pueden comunicar información a otras personas, darnos información sobre nuestro entorno, prepararnos para la acción y profundizar nuestra experiencia de vida..

La ira, en particular, es una emoción que a menudo se trata del control. Cuando experimentamos enojo, nuestro cuerpo puede decirnos que sentimos que las cosas están fuera de nuestro control o que hemos sido violados de alguna manera. La ira puede motivarnos a tratar de establecer un control (o un sentido de control) sobre una situación. Dada esta función de enojo, tiene sentido que una persona con trastorno de estrés postraumático (TEPT) a menudo pueda experimentar enojo.

La experiencia de un evento traumático puede hacer que te sientas violado o inseguro constantemente. También puede hacerle sentir que tiene poco control sobre su vida. Además, los síntomas del trastorno de estrés postraumático pueden darle la sensación de que hay peligro por todos lados, y no hay escapatoria. Las fluctuaciones extremas de la experiencia interna entre las personas con trastorno de estrés postraumático (por ejemplo, fluctuar constantemente entre el adormecimiento emocional y la ansiedad intensa) también pueden hacer que experimente su vida interior como caótica y fuera de control, lo que lleva a sentimientos de ira..

A pesar de que la ira es una emoción muy válida, tiene el potencial de ser utilizada de forma constructiva o destructiva..

Ira constructiva

En Seeking Safety, un tratamiento bien conocido desarrollado por la Dra. Lisa Najavits para personas con PTSD y problemas de uso de sustancias, describe la ira constructiva como la ira que puede curar. La ira constructiva a menudo no es tan fuerte como la ira destructiva. También es algo que se puede explorar o examinar para ayudarlo a comprender mejor su situación, a otras personas y a usted mismo. Además, para que la ira sea constructiva, una persona también debe ser consciente de esa ira. Finalmente, la ira constructiva es algo que se maneja adecuadamente. Para hacerlo, debes reconocer tus propias necesidades y las de los demás..

Como ejemplo de enojo constructivo, digamos que un amigo cancela una fecha importante para almorzar contigo en el último minuto. Al acercarse a su enojo y escuchar lo que le dice, puede sentirse motivado para hablar con su amigo sobre cómo le molestó la cancelación de última hora y encontrar formas de asegurarse de que no vuelva a suceder. La ira en esta situación se usa para tomar el control de la situación y mantener su autoestima..

Ira destructiva

La ira destructiva causa daño. Esta es la ira expresada de una manera poco saludable. Por ejemplo, una persona puede actuar agresivamente hacia los demás. La ira también puede volverse hacia adentro, resultando en autolesiones deliberadas o uso de sustancias..

La ira destructiva también es a menudo muy frecuente y / o fuerte. Puede ser algo que la persona ignora o algo que la persona ha suprimido o tratado de evitar. Cuando la ira (así como otras emociones) no es atendida, la emoción a menudo se fortalece y puede aumentar la probabilidad de que se exprese de una manera poco saludable..

La ira destructiva puede funcionar muy bien a corto plazo al liberar la tensión; sin embargo, se asocia con consecuencias negativas a largo plazo. Por ejemplo, si respondiera a su amigo (del ejemplo anterior) gritándole o cortándole todos los lazos, podría perder una amistad y una fuente importante de apoyo social. Si te sacaras la ira contigo mismo, no aprenderías cómo hacer frente a la situación de manera adecuada, aumentando la probabilidad de que vuelva a ocurrir en el futuro..

Manejando tu ira

La ira puede ser una emoción difícil de manejar, especialmente para alguien con PTSD. Sin embargo, si puede escuchar su enojo e intentar conectarse con la información que le está brindando, puede aprender cómo responder mejor a su entorno. Además, una mejor comprensión de por qué el enojo está ahí puede hacer que se sienta menos caótico e impredecible..

Hay varias formas saludables de controlar la ira (así como otras emociones). Por ejemplo, las habilidades calmantes pueden ser muy útiles. Tomar un tiempo de espera también puede ser útil. Finalmente, buscar apoyo social también puede ser una forma efectiva de responder a la ira. Otras estrategias de regulación de la emoción pueden ser útiles para la ira. Seeking Safety también incluye varias formas de sobrellevar la ira (así como otros síntomas del trastorno de estrés postraumático).

Es importante recordar que si ha estado reduciendo su enojo durante algún tiempo, inicialmente puede sentirse muy incómodo acercarse a ella. La ira puede sentirse muy intensa o fuera de control. Sin embargo, cuanto más se acerque a su ira, la escuche y responda de manera saludable, más aumentará su tolerancia a la ira, y las consecuencias negativas a largo plazo de no tratar la ira disminuirán..