Estrategias de afrontamiento cognitivo-conductuales

Se ha encontrado que las estrategias de manejo cognitivo-conductual son efectivas para una amplia gama de síntomas que muchas personas con trastorno de estrés postraumático (TEPT) pueden experimentar, como depresión, ira, tristeza y ansiedad. Este artículo presenta una descripción general de algunas de estas diferentes técnicas cognitivo-conductuales..

Terapia cognitivo-conductual: una visión general

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Antes de discutir estrategias específicas de afrontamiento cognitivo-conductual, es importante comprender primero qué es la terapia cognitivo-conductual. La terapia cognitiva conductual a menudo se usa para ayudar a las personas con su trastorno de estrés postraumático y otros problemas psicológicos. El tratamiento cognitivo-conductual se basa en la idea de que los problemas psicológicos surgen como resultado de la forma en que interpretamos o evaluamos situaciones, pensamientos y sentimientos, así como nuestros comportamientos..

Respiración diafragmática

La respiración diafragmática, también llamada reentrenamiento respiratorio o respiración profunda, es una estrategia muy básica de manejo cognitivo-conductual para controlar la ansiedad. Es una técnica simple, pero puede ser muy poderosa. La respiración diafragmática puede usarse como una forma de controlar su ansiedad.

Relajación muscular progresiva

El uso de ejercicios de relajación cognitivo-conductual puede ser una forma efectiva de reducir el estrés y la ansiedad. Un ejercicio de relajación llamado relajación muscular progresiva se centra en una persona que alterna entre tensar y relajar diferentes grupos musculares en todo el cuerpo. De esta manera, la relajación se ve como un péndulo. Una relajación completa de sus músculos puede obtenerse primero yendo al otro extremo (es decir, tensando sus músculos). Además, al tensar los músculos (un síntoma común de ansiedad) y relajarlos inmediatamente, el síntoma de la tensión muscular puede convertirse en una señal para relajarse con el tiempo..

Autocontrol

El autocontrol es una estrategia muy básica de afrontamiento cognitivo-conductual, y es prácticamente el núcleo de todas las estrategias de afrontamiento cognitivo-conductual que se describen aquí. Para abordar un problema o un síntoma, primero debemos ser conscientes de él. El autocontrol puede ayudar con esto. Hay una serie de pasos para el autocontrol; Sin embargo, los pasos pueden aprenderse fácilmente y aplicarse rápidamente a su vida..

Activacion de comportamiento

Cuando las personas se sienten deprimidas o ansiosas, es menos probable que hagan las cosas que disfrutan y, por lo tanto, es importante aprender a ser más activos. La activación del comportamiento es una forma de hacer esto. El objetivo de la activación del comportamiento es simple. Ayuda a las personas a ser más activas en áreas de su vida que son placenteras y agradables. Estar más conectado e involucrado con estas experiencias puede mejorar tu estado de ánimo.

Toma de decisiones: sopesar los pros y los contras

Cuando nos enfrentamos a una decisión, a veces podemos sentirnos paralizados o atrapados. Puede que no sepamos cuál es la mejor opción. Una forma de avanzar es sopesar los pros y los contras a corto y largo plazo de una situación. Hacerlo puede ayudarnos a identificar el mejor camino (es decir, un camino que esté asociado con un bajo riesgo y que sea coherente con nuestros objetivos y prioridades) que debemos tomar..

Reestructuración cognitiva

La reestructuración cognitiva es una estrategia común de afrontamiento cognitivo-conductual. La forma en que evaluamos y pensamos sobre nosotros mismos, otras personas y eventos pueden tener un gran impacto en nuestro estado de ánimo. La reestructuración cognitiva se enfoca en identificar pensamientos negativos o evaluaciones y modificarlos. Esto puede hacerse reuniendo evidencia a favor y en contra de ciertos pensamientos. Al modificar nuestros pensamientos, podemos mejorar nuestro estado de ánimo y tomar mejores decisiones con respecto a los comportamientos.

Establecimiento y gestión de objetivos

Es muy importante tener metas en tu vida. Las metas (o cosas que quiere lograr en el futuro) pueden darle un propósito y dirección a su vida, así como también motivar conductas saludables enfocadas en mejorar su vida. Sin embargo, los objetivos también pueden ser muy abrumadores y ser una fuente de estrés. Por lo tanto, tienes que tener cuidado al establecer metas. Es importante que los objetivos se aborden de una manera que mejore su estado de ánimo y calidad de vida, en lugar de aumentar la angustia..