¿Qué es el sesgo de negatividad?

¿Alguna vez te has encontrado pensando en un insulto o fijándote en tus errores? Las críticas a menudo tienen un mayor impacto que los cumplidos y las malas noticias a menudo atraen más la atención que las buenas. La razón de esto es que los eventos negativos tienen un mayor impacto en nuestro cerebro que los positivos. Los psicólogos se refieren a esto como el sesgo negativo (también llamado sesgo de negatividad), y puede tener un efecto poderoso en su comportamiento, sus decisiones e incluso sus relaciones.

¿Qué es el sesgo negativo??

El sesgo negativo es nuestra tendencia no solo a registrar estímulos negativos más fácilmente, sino también a detenernos en estos eventos. También conocida como asimetría positiva-negativa, este sesgo de negatividad significa que sentimos la punzada de un reproche con más fuerza que la alegría de alabanza..

Este fenómeno psicológico explica por qué las malas primeras impresiones pueden ser tan difíciles de superar y por qué los traumas pasados ​​pueden tener efectos tan prolongados. En casi cualquier interacción, es más probable que notemos cosas negativas y luego las recordemos de manera más vívida..

Como humanos, tendemos a:

• Recuerda las experiencias traumáticas mejor que las positivas.
• recordar los insultos mejor que los elogios
• reaccionar más fuertemente a los estímulos negativos
• piensa en las cosas negativas con más frecuencia que las positivas
• responden con más fuerza a los eventos negativos que a los igualmente positivos

Por ejemplo, podría estar teniendo un gran día en el trabajo cuando un compañero de trabajo hace un comentario imprevisto que le parece irritante. Luego, te encuentras a ti mismo sobre sus palabras por el resto de la jornada laboral. Cuando llegas a casa del trabajo y alguien te pregunta cómo estuvo tu día, respondes que fue terrible, aunque en general fue bastante bueno a pesar de ese incidente negativo..

Este sesgo hacia lo negativo te lleva a prestar mucha más atención a las cosas malas que suceden, lo que las hace parecer mucho más importantes de lo que realmente son..

Lo que dice la investigación

Las investigaciones han demostrado que en una amplia gama de eventos psicológicos, las personas tienden a centrarse más en lo negativo a medida que tratan de darle sentido al mundo. Prestamos más atención a los eventos negativos que a los positivos. Tendemos a aprender más de los resultados negativos y experiencias. Incluso tendemos a tomar decisiones basadas en información negativa más que en datos positivos..

Son las “cosas malas” las que atraen nuestra atención, se adhieren a nuestros recuerdos y, en muchos casos, influyen en las decisiones que tomamos..

Motivación

Algunos hallazgos de la investigación psicológica incluyen que el sesgo negativo influye en la motivación para completar una tarea. Las personas están menos motivadas cuando un incentivo resulta en ganar algo, pero están más motivadas cuando un incentivo evitará la pérdida de algo.

Malas noticias

Además, los estudios han demostrado que es más probable que las noticias negativas se perciban como veraces. Dado que la información negativa atrae una mayor atención, también se puede considerar que tiene mayor validez. Esta podría ser la razón por la que las malas noticias parecen atraer más atención..

Política

Las diferencias en el sesgo de negatividad también se han vinculado a la ideología política. Algunas investigaciones sugieren que los conservadores pueden tener respuestas psicológicas más fuertes a la información negativa que los liberales. Algunas pruebas, por ejemplo, han encontrado que las personas que se consideran políticamente conservadoras tienen más probabilidades de calificar los estímulos ambiguos como amenazantes.

Tales diferencias en el sesgo de negatividad podrían explicar por qué algunas personas tienen más probabilidades de valorar cosas como la tradición y la seguridad, mientras que otras están más abiertas a abrazar la ambigüedad y el cambio..

Ejemplos de sesgo negativo

El sesgo negativo puede tener una variedad de efectos reales en la forma en que las personas piensan y actúan. ¿Alguna de estas situaciones y eventos me parecen familiares??

• Recibió una evaluación de desempeño en el trabajo que fue bastante positiva en general y observó su sólido desempeño y sus logros. Algunos comentarios constructivos señalaron áreas en las que podría mejorar, y se encuentra fijándose en esos comentarios. En lugar de sentirse bien con los aspectos positivos de su revisión, se siente molesto y enojado con los pocos comentarios críticos.
• Después de una discusión con su pareja, se encuentra enfocándose en todos los defectos de su pareja. En lugar de reconocer sus buenos puntos, reflexiona sobre todas sus imperfecciones. Incluso las fallas más triviales se amplifican, mientras que las características positivas se pasan por alto. 
• Aún recuerdas vívidamente humillarte frente a tus amigos, aunque el evento ocurrió hace años. Te encuentras avergonzado por ello, aunque tus amigos probablemente lo hayan olvidado por completo..

Evidencia

Nuestra tendencia a prestar más atención a las cosas malas y pasar por alto las cosas buenas es probablemente un resultado de la evolución. Anteriormente en la historia de la humanidad, prestar atención a las amenazas malas, peligrosas y negativas en el mundo era, literalmente, una cuestión de vida o muerte. Aquellos que estaban más en sintonía con el peligro y que prestaban más atención a las cosas malas que los rodeaban tenían más probabilidades de sobrevivir..

Esto significaba que también eran más propensos a transmitir los genes que los hacían más atentos al peligro..

La perspectiva evolutiva sugiere que esta tendencia a detenerse en lo negativo más que en lo positivo es simplemente una forma en que el cerebro trata de mantenernos seguros..

Desarrollo

La investigación sugiere que este sesgo de negatividad comienza a surgir en la infancia. Los bebés muy pequeños tienden a prestar mayor atención a la expresión facial positiva y al tono de voz, pero esto comienza a cambiar a medida que se acercan al año de edad..

Los estudios cerebrales indican que alrededor de este tiempo, los bebés comienzan a experimentar mayores respuestas cerebrales a los estímulos negativos. Esto sugiere que el sesgo negativo del cerebro surge durante la segunda mitad del primer año de vida del niño. Existe alguna evidencia de que el sesgo en realidad puede comenzar incluso antes en el desarrollo. Un estudio encontró que los bebés de hasta tres meses de edad muestran signos de sesgo de negatividad al hacer evaluaciones sociales de otros.

La respuesta del cerebro

La evidencia neurocientífica ha demostrado que hay un mayor procesamiento neuronal en el cerebro en respuesta a estímulos negativos. Los estudios que involucran la medición de potenciales cerebrales relacionados con eventos (ERP), que muestran la respuesta del cerebro a estímulos sensoriales, cognitivos o motores específicos, han demostrado que los estímulos negativos provocan una respuesta cerebral mayor que los positivos.

En estudios realizados por el psicólogo John Cacioppo, a los participantes se les mostraron imágenes de imágenes positivas, negativas o neutrales. Los investigadores entonces observaron actividad eléctrica en el cerebro. Las imágenes negativas produjeron una respuesta mucho más fuerte en la corteza cerebral que las imágenes positivas o neutrales.

Debido a este aumento en la actividad en un área crítica de procesamiento de información del cerebro, nuestros comportamientos y actitudes tienden a ser moldeados con más fuerza por las malas noticias, experiencias e información..

Efectos

Si bien es posible que ya no tengamos que estar en alerta máxima constante, ya que nuestros primeros ancestros debían estar para sobrevivir, el sesgo de la negatividad aún tiene un papel protagónico en la forma en que operan nuestros cerebros. Las investigaciones han demostrado que el sesgo negativo puede tener una gran variedad de efectos en la forma en que las personas piensan, responden y sienten..

Algunas de las áreas cotidianas en las que puede sentir los resultados de este sesgo incluyen sus relaciones, la toma de decisiones y la forma en que percibe a las personas..

Relaciones

El sesgo de negatividad puede tener un efecto profundo en sus relaciones. El sesgo puede llevar a las personas a esperar lo peor en los demás, especialmente en las relaciones cercanas donde las personas se conocen desde hace mucho tiempo..

Por ejemplo, puede anticipar negativamente cómo reaccionará su pareja ante algo y entrar en la interacción con sus defensas que ya están en alerta máxima. Argumentos y resentimiento son a menudo los resultados..

Cuando se trata de relaciones, es valioso recordar que los comentarios negativos generalmente tienen mucho más peso que los positivos. Ser consciente de nuestra propia tendencia a fijarnos en lo negativo también es importante. Al comprender esta tendencia humana natural, puede enfocarse en encontrar maneras de cortar un descanso a otras personas y dejar de esperar lo peor..

Toma de decisiones

El sesgo negativo puede influir en el proceso de toma de decisiones. En su famoso trabajo, los investigadores ganadores del Premio Nobel, Kahneman y Tversky, encontraron que al tomar decisiones, las personas ponen un mayor peso en los aspectos negativos de un evento que en los positivos..

Esta tendencia a poner demasiado énfasis en lo negativo puede tener un impacto en las decisiones que toman las personas y los riesgos que están dispuestos a tomar..

Cuando se imaginan escenarios que involucran ganar una cierta cantidad de dinero o perder la misma cantidad de dinero, el riesgo de pérdida tiende a crecer en la mente de las personas. Las personas a menudo temen las consecuencias del resultado negativo más de lo que desean las posibles ganancias positivas, incluso cuando las dos posibilidades son equivalentes.

Las personas tienen una reacción negativa más fuerte a perder $ 20 que los sentimientos positivos que tienen al ganar $ 20..

La percepcion de la gente

Cuando se forman impresiones de otros, las personas también tienden a centrarse más en la información negativa. Por ejemplo, los estudios han demostrado que cuando se les dan adjetivos "buenos" y "malos" para describir el carácter de otra persona, los participantes dan mayor importancia a los malos descriptores cuando forman una primera impresión..

Cómo superar el sesgo negativo

El sesgo de negatividad puede afectar su salud mental. Puede hacer que te detengas en pensamientos oscuros, herir tus relaciones con tus seres queridos y hacer que sea difícil mantener una visión optimista de la vida. Afortunadamente, hay pasos que puede tomar para cambiar su forma de pensar y luchar contra la tendencia hacia el pensamiento negativo..

Detener la auto-conversación negativa

Comience a prestar atención al tipo de pensamientos que pasan por su mente. Después de que ocurra un evento, es posible que se encuentre pensando cosas como "No debería haber hecho eso". Este diálogo interno negativo le da forma a cómo piensa sobre usted y sobre los demás..

Una mejor táctica es detener esos pensamientos cada vez que comienzan. En lugar de fijarse en errores pasados ​​que no se pueden cambiar, considere lo que ha aprendido y cómo podría aplicar eso en el futuro.

Charla positiva para una vida mejor

Replantear la situación

La forma en que se habla a sí mismo sobre eventos, experiencias y personas desempeña un papel importante en la forma en que interpreta los eventos. Cuando te encuentres interpretando algo de manera negativa o solo te concentres en el aspecto negativo de la situación, busca formas de replantear los eventos de manera más positiva. Esto no significa ignorar los peligros potenciales o usar lentes de color rosa, simplemente significa reenfocarse para dar un peso justo e igual a los buenos eventos..

Establecer nuevos patrones

Cuando te encuentres rumiando sobre cosas, busca una actividad edificante para salir de esta mentalidad negativa. Por ejemplo, si se encuentra revisando mentalmente algún evento o resultado desagradable, intente conscientemente redirigir su atención a otra parte y participar en una actividad que le brinde alegría. Escuchar música alegre, salir a caminar, o leer un buen libro son todas las formas de hacer que tu mente deje de tener pensamientos negativos..

Saborear Momentos Positivos

Debido a que se necesita más para recordar las experiencias positivas, es importante prestar atención adicional a las cosas buenas que suceden. Cuando las cosas negativas puedan transferirse y almacenarse rápidamente en su memoria a largo plazo, debe hacer un mayor esfuerzo para obtener el mismo efecto de los momentos felices. Entonces, cuando algo grande sucede, tómate un momento para enfocarte realmente en ello. Repita el momento varias veces en su memoria y concéntrese en los maravillosos sentimientos que la memoria evoca..

Una palabra de Verywell

El sesgo de negatividad puede tener un impacto poderoso en su comportamiento, pero ser consciente de ello significa que puede tomar medidas para adoptar una perspectiva más positiva de la vida. Adoptar un enfoque más consciente que involucre estar consciente de su propia tendencia hacia la negatividad y elevar conscientemente los pensamientos más felices a la vanguardia de la conciencia, esta es una de las mejores formas de combatir el sesgo negativo. Reflexionar sobre lo negativo puede tener un gran impacto, por lo que tomar medidas para combatir este sesgo puede desempeñar un papel en la mejora de su bienestar mental.

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