¿Qué es la terapia narrativa?

La terapia narrativa es un estilo de terapia que ayuda a las personas a convertirse y ser un experto en sus propias vidas. En la terapia narrativa, hay un énfasis en las historias que desarrollamos y llevamos con nosotros a través de nuestras vidas. A medida que experimentamos eventos e interacciones, le damos sentido a esas experiencias y éstas, a su vez, influyen en cómo nos vemos a nosotros mismos y a nuestro mundo. Podemos llevar varias historias a la vez, como las relacionadas con nuestra autoestima, nuestras habilidades, nuestras relaciones y nuestro trabajo, por ejemplo..

Orígenes

Este enfoque de la terapia fue desarrollado por Michael White y David Epston, dos terapeutas con sede en Nueva Zelanda, que creían que era importante ver a las personas como personas separadas de sus problemas. Desarrollada en la década de 1980, la terapia narrativa es un enfoque de empoderamiento para el asesoramiento que no es culpable y de naturaleza no patológica. White y Epston sintieron que era sumamente importante que las personas no se etiquetaran a sí mismas o se vieran "rotas" o "el problema", o que se sintieran impotentes ante sus circunstancias y patrones de comportamiento..

La terapia narrativa se desarrolló teniendo en cuenta tres componentes principales. Lo siguiente crea la base para la relación entre un terapeuta narrativo y su cliente:

1. El respeto: Las personas que participan en la terapia narrativa son tratadas con respeto y apoyadas por la valentía que se necesita para avanzar y superar sus desafíos personales.
2. No culpar: No se responsabiliza al cliente mientras analizan sus historias y también se les alienta a no culpar a los demás. En su lugar, se enfoca en reconocer y cambiar pensamientos y comportamientos no deseados e inútiles.
3. El cliente es el experto: Los terapeutas narrativos no son vistos como una autoridad que da consejos, sino más bien como un socio colaborador para ayudar a los clientes a crecer y sanar. Los clientes se conocen bien y la exploración de esta información permitirá un cambio en sus pensamientos y comportamientos.

Conceptos clave

El enfoque de la terapia narrativa es alrededor de historias que desarrollamos dentro de nosotros mismos y llevamos a través de nuestras vidas. Damos sentido a nuestras experiencias personales y estos significados que creamos, o que otros nos han colocado, influyen en cómo nos vemos a nosotros mismos y al mundo que nos rodea. Nuestras historias influyen en nuestros pensamientos y, a su vez, nuestra toma de decisiones y comportamientos.

La terapia narrativa se basa en los siguientes principios:

• La realidad se construye socialmente: La forma en que interactuamos con los demás afecta la forma en que experimentamos la realidad. Estas experiencias con otros se convierten en nuestra realidad conocida..
• La realidad está influenciada por (y comunicada a través de) el lenguaje: Las personas interpretan experiencias a través del lenguaje y las personas pueden tener diferentes interpretaciones del mismo evento o interacción..
• Tener una narrativa puede ayudarnos a mantener y organizar nuestra realidad: El desarrollo de una narrativa o historia puede ayudarnos a dar sentido a nuestras experiencias..
• No hay "realidad objetiva": Las personas pueden tener diferentes realidades de la misma experiencia. Lo que podría ser cierto para nosotros puede no serlo para otra persona.

La terapia narrativa sugiere que creemos historias a lo largo de nuestras vidas como una manera de dar sentido a nuestras experiencias y podemos llevar muchas historias a la vez. Aunque algunas historias pueden ser positivas y otras negativas, todas las historias impactan nuestras vidas en el pasado, el presente y el futuro..

Como se describe en la terapia narrativa, las historias involucran los siguientes cuatro elementos que trabajan juntos:

• Eventos
• Vinculado en una secuencia
• A través del tiempo
• Según una trama

Puede haber muchos factores que contribuyen a nuestro desarrollo de historias. Estos factores influyen en la forma en que interpretamos los eventos o interacciones, así como los significados que les atribuimos. Algunos de los factores incluyen:

• Años
• Estatus socioeconómico
• Carrera
• Etnicidad
• Género
• Identidad sexual

Cuando pensamos en estos factores, es probable que tengamos creencias sobre ellos y lo que significan para nosotros o cómo nos impactan en el mundo. Nuestras creencias en torno a estas cosas determinan cómo podemos vernos a nosotros mismos y lo que nos contamos sobre una experiencia o interacción..

Llevamos varias historias con nosotros a la vez, como historias sobre nuestras relaciones, nuestras vidas profesionales, nuestras debilidades, nuestras fortalezas, nuestras metas y más. La terapia narrativa enfatiza la exploración de estas historias, ya que pueden tener una influencia significativa en nuestra toma de decisiones y comportamiento..

¿Qué es el autoconcepto y cómo se forma??

Nuestra historia dominante

Aunque podemos llevar varias historias al mismo tiempo, hay una historia que es más dominante que las otras. Cuando nuestra historia dominante nos impide vivir nuestra mejor vida o parece sabotear nuestros esfuerzos de crecimiento y cambio, se vuelve problemático. Muchas veces, cuando las personas acuden al asesoramiento, se enfrentan a una historia dominante problemática que les está causando dolor emocional..

Un terapeuta narrativo trabaja con los clientes para explorar las historias que llevan sobre ellos mismos, sus vidas y sus relaciones. Cuando una historia dominante es problemática, surgirá en nuestras interacciones con los demás, en nuestra toma de decisiones y en nuestros patrones de comportamiento..

Descripciones delgadas

Una historia dominante problemática que llevamos puede haber comenzado con un juicio que nos pusieron otros, en particular aquellos que podrían haber estado en una posición de autoridad o influencia sobre nosotros, como un padre o cuidador. Por ejemplo, cuando, cuando éramos jóvenes, nos comportábamos de una manera que resultó en que un padre nos llamara "perezosos", podemos comenzar a pensar en nosotros mismos como perezosos e incluir esa etiqueta en nuestra historia a medida que avanzamos hacia otras experiencias. El rasgo de ser perezoso continúa creciendo y se convierte en parte de una historia dominante para nosotros, influyendo en cómo nos vemos a nosotros mismos y cómo nos comportamos o interactuamos con otros en el futuro..

Estos juicios específicos se conocen como descripciones delgadas en la terapia narrativa. A medida que esto continúa siendo llevado a través de nuestras vidas, puede convertirse en lo que se llama una conclusión delgada. En esencia, usar el término "delgado" para describir estas descripciones y conclusiones específicas significa que hay poca consideración por las circunstancias externas que podrían influir en nuestra toma de decisiones y comportamiento. Una vez que algo como esto se afianza, puede ser fácil imaginar cómo puede crecer con el tiempo y convertirse en un problema para nosotros..

Nos confundimos con nuestros problemas

Si nuestra familia nos ha juzgado de cierta manera, refiriéndonos al ejemplo de ser vagos, puede ser muy difícil para nosotros sacudirnos o sacar esa etiqueta de nuestra historia. No solo terminamos llevando esto con nosotros a lo largo del tiempo, sino que los eventos que nos dejan sentir o ser vistos como perezosos continúan apoyando la historia dominante de que somos una persona perezosa. Esta historia se vuelve problemática y nos impide tomar decisiones saludables que representen con mayor precisión quiénes somos y qué valoramos. Nos resulta cada vez más difícil separarnos de nuestro problema. De hecho, llegamos a pensar que son el problema.

Desafortunadamente, las descripciones finas tienden a centrarse en nuestras debilidades o áreas que podríamos creer que no estamos a la altura. Cuando intentamos tomar decisiones que desafían nuestra historia dominante, los demás, e incluso nosotros mismos, pueden pasarlo por alto, porque se considera la excepción y no la regla. Nuestros comportamientos "no perezosos" pueden minimizarse o pasarse por alto porque no concuerda con nuestra historia dominante. En otras palabras, podríamos incluso no darnos crédito por tomar buenas decisiones o comportarnos de manera positiva porque no coincide con la historia que nos contamos sobre quiénes somos y de lo que somos capaces..

Cómo ayuda la terapia narrativa

La terapia narrativa se enfoca en estas historias, particularmente en las historias dominantes que son problemáticas y parecen interferir en la forma en que vivimos nuestras mejores vidas. Un terapeuta narrativo capacitado trabaja con personas para explorar estas historias y buscar información que nos ayude a desafiar estas historias problemáticas..

A través de la terapia narrativa, podemos comenzar a identificar historias alternativas que nos ofrecen la oportunidad de desafiar el juicio y explorar qué otra información que llevamos dentro. Explorar de esta manera nos ayuda a ampliar nuestra visión del yo, desafiar las creencias antiguas y malsanas y abrir nuestras mentes a nuevas formas de vida que reflejen una historia más precisa y saludable..

Dentro de la terapia narrativa, hay un fuerte énfasis en separar a la persona de su problema. Al hacer esto, la persona comienza a comprender que es capaz de algo nuevo. Los significados antiguos e inútiles que se han tejido en nuestras historias con el tiempo pueden ser desafiados.

A medida que las personas amplían su visión de sí mismos y exploran información adicional, puede haber espacio para cambios saludables en nuestros pensamientos, sentimientos y conductas. Cuando hay un espacio creado entre nosotros y nuestro problema, podemos examinar y elegir mejor lo que nos está sirviendo y lo que no. La terapia narrativa no pretende cambiar a una persona, sino permitir que se conviertan en expertos en su propia vida..

Ejercicios de terapia narrativa

Hay una variedad de técnicas y ejercicios que se utilizan en la terapia narrativa para ayudar a las personas a sanar y superar una historia problemática. Algunas de las técnicas más utilizadas incluyen:

Juntando nuestra narrativa

Una de las cosas principales que un terapeuta narrativo ayudaría a su cliente a hacer es comenzar a armar su narrativa. Al hacer esto, podemos encontrar nuestra voz y explorar eventos en nuestras vidas y los significados que hemos colocado en estas experiencias, y por lo tanto en nosotros mismos, a lo largo del tiempo..

Es posible que algunas personas no estén al tanto de una historia en particular que los haya seguido a lo largo de su vida, pero sepan que algo les impide vivir una buena vida o tomar buenas decisiones por sí mismos. A medida que se reúne su historia, la persona se convierte en un observador de su historia y la mira con el terapeuta, trabajando para identificar la historia dominante y problemática..

Externalización

Mientras usamos nuestra voz para armar nuestra historia, nos estamos convirtiendo en observadores de nosotros mismos. Utilizamos este ejercicio para crear distancia entre nosotros y nuestros problemas, lo que se denomina externalización..

Cuando tenemos esta distancia entre nosotros y nuestro problema, podemos enfocarnos mejor en cambiar comportamientos no deseados en lugar de sentir que nosotros mismos somos el problema. A medida que practicamos la externalización, tenemos la oportunidad de ver que somos capaces de cambiar y comenzar a sentirnos capaces de trabajar para curarnos..

Deconstrucción

La deconstrucción se utiliza para ayudar a las personas a ganar claridad en su historia. Hay momentos en que nuestra historia dominante puede sentirse grande y abrumadora, como si nunca pudiéramos salir de ella. Cuando una historia problemática en nuestra vida se siente como si hubiera existido por mucho tiempo, podríamos usar declaraciones generalizadas y confundirnos con nuestras propias historias. Un terapeuta narrativo trabajaría con nosotros para dividir nuestra historia en partes más pequeñas, para ayudarnos a aclarar nuestro problema y ayudarlo a ser más accesible..

Resultados únicos

Cuando nuestra historia se siente concreta, como si nunca pudiera cambiar, cualquier idea de historias alternativas desaparece. Podemos quedar muy estancados en nuestra historia y permitir que influya en varias áreas de nuestras vidas, afectando nuestra toma de decisiones, nuestros comportamientos, nuestras experiencias y nuestras relaciones.

Un terapeuta narrativo trabaja para ayudarnos no solo a desafiar nuestros problemas sino también a ampliar nuestra visión al considerar historias alternativas. Pueden ayudarnos a explorar la información que hemos estado llevando con nosotros durante mucho tiempo, pero nunca han permitido tener ningún valor. Esta información puede ayudarnos a desarrollar una historia nueva y saludable de quiénes somos, qué queremos y en quién queremos convertirnos..

Encontrar un terapeuta narrativo

La terapia narrativa es un enfoque único y especializado para el asesoramiento. Hay oportunidades de capacitación para que los terapeutas aprendan más sobre la terapia narrativa y cómo utilizar este enfoque con los clientes. Los terapeutas narrativos capacitados están ubicados en todo el mundo y se pueden encontrar a través de recursos en línea como The Dulwich Center, desarrollado por White y Epston, los fundadores de la terapia narrativa..

Para encontrar un terapeuta capacitado en terapia narrativa cerca de casa, también puede buscar sitios como Psychology Today, que le permite buscar terapeutas en su área, incluso reduciendo su búsqueda por el estilo de asesoramiento que utilizan. Esto le permitiría encontrar específicamente terapeutas narrativos capacitados en su área. Tómese el tiempo para buscar opciones y, si tiene preguntas para un terapeuta sobre la terapia narrativa y cómo usan esto con los clientes, no tenga miedo de preguntar. Muchos terapeutas agradecen la oportunidad de compartir con las personas su estilo especializado de asesoramiento y cómo puede ayudar..

Una palabra de Verywell

Entendiendo que usamos historias para organizar y dar sentido a nuestro mundo y nuestras experiencias, es importante recordar cuán poderosas pueden ser nuestras palabras y cuánto pueden influir en nuestra toma de decisiones y comportamiento. La terapia narrativa permite que las personas no solo encuentren su voz sino que la utilicen para siempre, ayudándoles a convertirse en expertos en sus propias vidas y a vivir de una manera que refleje sus metas y valores. Tenemos más poder para el crecimiento y el cambio de lo que pensamos, especialmente cuando somos dueños de nuestra voz y nuestra historia. Como dijo David Epston, uno de los desarrolladores de la terapia narrativa, "el problema es el problema. La persona no es el problema".