Los beneficios de la terapia de arte basada en la atención plena

Probablemente haya oído hablar tanto de la atención plena como de la terapia artística, pero ¿ha oído hablar de la terapia artística basada en la atención plena (MBAT)? Este concepto relativamente nuevo se introdujo formalmente por primera vez por la psicóloga y escritora Laury Rappaport en 2009 en su libro "Mindfulness and the Arts Therapies". En su sentido más simple, MBAT combina los beneficios del entrenamiento de la atención plena (por ejemplo, la meditación) dentro de la estructura de un marco de terapia artística..

Definición de MBAT

Hay varios componentes involucrados en la creación del concepto de terapia artística basada en la atención plena..

Atención plena

El concepto de atención plena se originó en la práctica budista y refleja un enfoque en la conciencia de las emociones, las sensaciones físicas en el cuerpo y la conciencia. Cuando estás siendo consciente, tienes una capacidad mejorada en términos de autoconciencia y capacidad para reflexionar sobre tu experiencia y tu vida diaria..

Terapia artística

La terapia artística se popularizó por primera vez como una forma de tratamiento en la década de 1940 como un método para utilizar el arte como un enfoque terapéutico o como parte de la psicoterapia en sí. Para entender lo que esto significa, considere dos ejemplos:

En "arte como terapia", usted como cliente crearía arte como una forma de identificar y liberar las emociones que ha estado conteniendo en su interior..
En "psicoterapia del arte", su terapeuta analizaría el arte que usted crea para desarrollar una comprensión de sus problemas psicológicos y emociones..

Reducción del estrés basado en la atención plena

Un precursor de la terapia artística basada en mindfulness, la reducción de estrés basada en mindfulness (MBSR) se utiliza para ayudar a los clientes a abordar situaciones desde un lugar de aceptación y conciencia. De esta manera, MBSR es una técnica para mejorar tu comprensión de tu ser interior y tus emociones. MBSR utiliza técnicas como el escaneo corporal y la meditación..

Terapia de arte basada en la conciencia plena

La combinación de los conceptos de atención plena con la terapia artística da como resultado el tratamiento terapéutico conocido como terapia artística basada en la atención plena, tal como fue propuesto por primera vez por Rappaport. Este tratamiento combina la filosofía de la atención plena en un entorno de terapia artística. En otras palabras, te involucras en el proceso creativo de hacer arte como una forma de explorarte a ti mismo (de una manera consciente).

MBAT ha ido ganando reconocimiento como una herramienta para mejorar en el campo de la psicología, aunque todavía faltan pruebas basadas en la investigación, particularmente con respecto a los estudios con grupos de tratamiento y de control (para confirmar que MBAT es mejor que un tratamiento con placebo). Otro nombre para la terapia artística basada en la atención plena es "terapia artística orientada al enfoque", que refleja el énfasis en el cambio de enfoque como parte de la experiencia..

Al proponer el concepto de MBAT, Rappaport incorporó el trabajo de la teoría del psicoterapeuta Eugene Gendlin sobre el enfoque. Gendlin notó que los clientes que mejoraban más en la terapia eran los que se conectaban a su yo físico interno. En esencia, la terapia artística basada en la atención plena conecta la imaginación con el cuerpo y permite la expresión de sentimientos que no se pueden expresar con palabras..

Beneficios

Numerosos beneficios de la terapia artística basada en la atención plena se han identificado a través de la investigación empírica. Algunos de los problemas psicológicos que se han mostrado prometedores en términos de su respuesta a MBAT incluyen los siguientes (particularmente en personas con enfermedades físicas combinadas):

desórdenes de ansiedad
trastornos de la alimentación
Abuso de sustancias (prevención de recaídas)
trastornos depresivos
problemas relacionados con el estrés
problemas relacionados con la ira

A menudo, el MBAT se usa con personas con enfermedades físicas para aliviar problemas psicológicos, incluidos aquellos con enfermedad arterial coronaria (EAC) y diferentes tipos de cáncer. Para estas personas, la terapia artística basada en la atención plena puede ayudar a disminuir los niveles de angustia y mejorar la calidad de vida.

Algunos de los beneficios psicológicos específicos de MBAT que se han demostrado en la literatura incluyen los siguientes:

estabilidad psicológica mejorada
calidad de vida mejorada (QoL)
Cambios en los patrones del cerebro que reflejan un estado de atención tranquilo y concentrado.
Áreas más gruesas y más desarrolladas de materia gris en el cerebro.
Desarrollo de vías neuronales en su cerebro que le permiten crear y centrarse en la creación artística.
reducción de la evitación cognitiva en la que te vuelves menos consciente de lo que estás pensando y haciendo cuando experimentas trastornos psicológicos
mejora la intuición y la confianza en tu propio cuerpo (cómo te sientes y qué significa)
mayor conciencia emocional
Mayor sentido de control y capacidad para compartir pensamientos internos.
Mejor conocimiento de los problemas subyacentes que se han ocultado.
Habilidad para comunicar sentimientos abstractos.
Mayor autoestima y autoaceptación.
mayor capacidad de atención

Finalmente, la terapia artística basada en la atención plena es beneficiosa porque puede ser más fácil de practicar que asistir a las citas de psicoterapia (en el caso de la autoayuda MBAT). La meditación se puede practicar por su cuenta en casa, al igual que muchas formas de atención plena basadas en el arte..

Si bien esto no reemplaza la interacción con un terapeuta, existen infinitas posibilidades en términos de formas rentables de implementar MBAT en su vida diaria para combatir el estrés y manejar las dificultades psicológicas..

Ejemplos de MBAT

¿Cómo se ve exactamente MBAT en la práctica? Aunque a menudo se administra en un entorno de terapia, muchas de estas actividades también podrían implementar las suyas propias en casa. Echemos un vistazo a algunos ejemplos de técnicas de terapia de arte basadas en la atención plena para darle una idea de qué esperar (si se reúne con un terapeuta por primera vez).

MBAT puede ser una forma divertida de atraer más atención a tu vida, incluso si solo lo haces por tu cuenta en casa. Haga algo durante una hora a la semana que integre la atención plena y el arte, y probablemente verá beneficios para su salud psicológica.

Haz un dibujo de ti mismo. Este es un ejercicio de autoaceptación. Intente que la imagen sea lo más realista posible y acepte cualquier "defecto" que identifique en la imagen..
Estudiar con atención los materiales de arte.. Examina el arte con un ojo atento usando los cinco sentidos. ¿Qué ves, sientes, tocas, oyes, saboreas? Participe en la estimulación sensorial y supervise sus respuestas a todas las formas de arte en su vida diaria.
Usa el arte para expresar emociones.. Al pintar, esculpir, dibujar o crear arte, intente canalizar las emociones y sentimientos que experimenta en su cuerpo. Observe cualquier sensación física mientras dibuja o colorea. Expresa eventos felices o estresantes de tu semana a través de tu arte. Recupere los sentimientos que experimenta en su cuerpo y muéstrelos en su arte para ayudarlo a reconocer sus propias necesidades no satisfechas y las emociones ocultas que aún ha encontrado una forma de comunicarse o darse cuenta..
Note el cambio de dolor. Si vive con dolor crónico debido a una enfermedad física, observe cómo cambia su dolor a medida que crea arte..

Pintar y caminar. Pinta la parte inferior de tus pies y crea arte caminando sobre papel.
Crear un collage. Haz un collage que exprese tus sentimientos y emociones..
Piezas de arte de antes y después.. Observe cómo se siente antes y después de crear una obra de arte para ver si observa mejoras en su bienestar psicológico.

MBAT con niños

La terapia de arte basada en la atención plena se ha utilizado con niños que experimentan un trauma o que están pasando por una enfermedad física y son hospitalizados. Por ejemplo, a los niños se les puede pedir que hagan dibujos para imaginar el futuro o para compartir cómo se sienten. Cuando se usa con niños, se ha demostrado que MBAT aumenta la autoconciencia, la capacidad de recuperación y la autocompasión..

MBAT alternativo

Además de la creación artística tradicional, la terapia artística basada en la atención plena puede incluir terapia de drama y terapia musical. Estas formas de MBAT hacen uso del arte para transformar los sentimientos y mejorar la relajación. Por ejemplo, los niños verán que las enfermedades físicas pueden observar una obra de actores que incorporan instrucciones de respiración e imágenes para que aprendan a participar en la atención plena..

Cuidados paliativos y MBAT

Para los pacientes que se acercan al final de la vida, la terapia artística basada en la atención plena puede ser útil para conectarse con la espiritualidad, es decir, en la vida, la fe y la paz. Si bien MBAT no puede ayudar a reducir los síntomas físicos de la enfermedad, puede ser útil para mejorar el bienestar emocional y la fortaleza psicológica en momentos de angustia, lo que refleja los objetivos de los cuidados paliativos..

Una palabra de Verywell

La terapia artística basada en la atención plena combina formas de atención plena y arte para ofrecer un método para ayudar a manejar los problemas psicológicos, en particular entre aquellos que experimentan otros problemas, como enfermedades físicas o preocupaciones relacionadas con el final de la vida. Si usted o un ser querido están luchando con este tipo de problemas, MBAT ofrecido a través de un psicoterapeuta u otro profesional de salud mental o practicado por su cuenta en su hogar podría ser útil para mejorar su calidad de vida y bienestar psicológico en general..

¿Cómo funciona la terapia de arte para los pacientes?