Conseguir un sueño de calidad cuando está estresado

Dormir es un recurso importante que lo mantiene saludable, mentalmente activo y capaz de sobrellevar el estrés de manera más efectiva, entre otras cosas. Desafortunadamente, las personas estresadas y ocupadas tienden a dormir menos de lo que necesitan. Según una encuesta en este sitio, aproximadamente el 50% de los lectores como usted no duermen lo suficiente como para triplicar el riesgo de un accidente automovilístico. Conozca algunas de las razones por las que el estrés y la falta de sueño parecen ir juntos, y técnicas importantes para obtener el sueño que necesita..

Factores que contribuyen a la falta de sueño

Los siguientes son todos los factores comunes que contribuyen a la falta de sueño:

Pensando demasiado: Muchas personas llevan su trabajo a casa con ellos, ya sea física o metafóricamente. Y tiene sentido: con las cargas de trabajo exigentes de la actualidad, a menudo es difícil volver a casa después de un día de resolución de problemas y dejar de pensar automáticamente en todos los problemas. Los padres y estudiantes que se quedan en casa también pueden experimentar esto. Si todavía está tratando de resolver problemas al final del día y parece que los pensamientos no abandonarán su mente, esto puede hacer que el sueño sea mucho más difícil. Incluso puede interrumpir su sueño en medio de la noche a medida que realiza la transición entre las etapas de sueño.
Cafeína: Las personas que están bajo estrés tienden a consumir cantidades significativas de cafeína para obtener un impulso que les ayuda a salir por la mañana o les ayuda a salir del día. La cafeína en realidad puede exacerbar los niveles de estrés y afectar significativamente la cantidad y calidad de sueño que obtiene.
Cortisol: Esta hormona del estrés es uno de los principales actores responsables de la respuesta de lucha o huida: la energía que recibes cuando te sientes estresado o amenazado y te permite responder. Desafortunadamente, el estrés crónico puede llevar a niveles excesivos de cortisol, y esto puede alterar los patrones de sueño saludables..

Exceso de programación Una vida agitada y ocupada puede robarle el tiempo que realmente puede dedicar a dormir. Si se encuentra empujando la hora de su cama más y más lejos para hacer las cosas, o levantarse más temprano y más temprano en nombre de la productividad, puede sentirse cansado la mayor parte del tiempo pero no darse cuenta de que la falta de sueño se está agotando..
Ansiedad: Al igual que pensar demasiado, la ansiedad puede dificultar el sueño y despertarte por la noche. La ansiedad mantiene su mente ocupada mientras imagina escenarios amenazadores y se preocupa por lo que pueda suceder a continuación. Puede que se preocupe por encontrar soluciones. Esa carrera mental le puede robar el sueño manteniendo sus niveles de cortisol altos, haciendo que el sueño sea más difícil de lograr.

Cómo conseguir el sueño que necesitas

Prueba estos consejos si te encuentras con poca frecuencia para dormir:

Mantener hábitos saludables durante la noche: Mantener los hábitos nocturnos que promueven el sueño en forma regular puede contribuir en gran medida a ayudarlo a obtener un sueño de mayor calidad de manera consistente. Aquí hay algunas estrategias recomendadas por el médico del sueño para promover el sueño manteniendo los hábitos correctos..
Libera tu estrés: Una excelente manera de purgar el estrés de su cuerpo para que su mente pueda relajarse es aprender la relajación muscular progresiva y las técnicas de relajación muscular profunda. La meditación también es una herramienta comprobada para relajar tu cuerpo y aquietar tu mente; puede fácilmente hacer que te hagas dormir. Aquí es cómo empezar con la meditación. Si no está seguro de cuáles son sus síntomas de estrés, esta prueba puede ayudar.
Tener sexo Una de las formas preferidas para que muchas personas se relajen antes de ir a la cama, una de las que tal vez ya haya pensado, es la actividad sexual. El sexo con una pareja amorosa (o solo) puede darle una dosis de hormonas relajantes y proporcionar otros beneficios para el manejo del estrés. Desafortunadamente, muchas personas descubren que el estrés debilita su deseo sexual. Aquí hay algunos consejos para entrar en el estado de ánimo cuando está estresado.

Cuando todo lo demás falla-siesta

Si has hecho todo lo que puedes y estás agotado de todos modos, no subestimes el valor de la siesta del poder. No se recomienda tomar siestas si tiene dificultades para dormir, ya que puede disminuir su somnolencia nocturna. Sin embargo, si el problema no es que no puedes quedarte dormido, pero que no tienes suficiente tiempo para dormir porque estás demasiado ocupado, encajar un poco de siesta en tu día puede ayudarte. La siesta puede aumentar su productividad y darle una valiosa dosis de sueño cuando lo necesite. Y cuando está bien descansado, puede ser menos reactivo al estrés..