Un programa de cuatro semanas para dormir mejor

¿Quieres saber cómo dormir rápido? Dormir es esencial para la buena salud y muchos de nosotros perdemos horas de sueño cada semana por estar acostados despiertos, tratando de dormir. Este programa de cuatro semanas le enseñará las habilidades que necesita para dormir más rápido y mejor.

Quien debe intentarlo

Si no se queda dormido a los 15 minutos de que su cabeza golpee la almohada, está perdiendo valioso tiempo de sueño a diario. La persona promedio necesita entre siete y nueve horas de sueño cada noche, y mientras que algunas personas pueden estar en la cama tanto tiempo cada noche, muchas no duermen todo el tiempo. Si puede entrenar a su cuerpo para que se duerma rápido, entonces puede ganar de 30 a 60 minutos de sueño o más cada noche. Todo comienza con cambiar algunos hábitos y desarrollar nuevas habilidades..

Pasos para tomar

Para poder dormir más rápido, necesitarás volver a entrenar tu cuerpo. Durante cuatro semanas, romperá los hábitos que son malos para dormir y desarrollará nuevas habilidades para ayudarlo a quedarse dormido rápidamente. Algunos de los hábitos para cambiar incluyen no leer y mirar televisión en la cama, alterar sus comportamientos en la hora previa al sueño y trabajar en los hábitos de alimentación de la noche. Algunas de las habilidades que desarrollarás incluyen la relajación, no languidecer en la cama y exponerte a la luz del día. Específicamente, trabajarás en las siguientes habilidades, una cada semana..

Semana 1: solo dormir

Leer, ver televisión o incluso pensar en su día cuando se acuesta en la cama, su cuerpo cree que algo más que el sueño tiene que suceder cuando se acuesta. En su lugar, vuelva a entrenar a su cuerpo para creer que la cama es solo para dormir, evitando todas las demás actividades en la cama..

Semana 2: Luz de día, luz de noche

Ayuda a reprogramar el ritmo circadiano de tu cuerpo para dormir mejor al aumentar la exposición a la luz durante el día y disminuir la exposición durante la noche. Eso significa salir al aire libre y usar luces brillantes durante el día, y atenuar las luces en la noche, y evitar la electrónica brillante..

Semana 3: Evita los ladrones del sueño

El alcohol, el estrés y la cafeína son ladrones del sueño. Evítalos y te dormirás más rápido..

Semana 4: Ritual nocturno

Su cuerpo ama los hábitos, y al crear un hábito o ritual que está fuertemente asociado con el sueño, su cuerpo sabrá qué hacer cuando se acuesta. Establezca una hora para acostarse y cree una rutina que cumpla todas las noches..

Resultados a esperar

Después de cuatro semanas de mejorar conscientemente sus conductas de sueño, debería poder conciliar el sueño en cuestión de minutos. Esto agregará horas de sueño adicional cada semana sin cambiar su horario diario. Se sentirá con más energía, estará más saludable y podrá evitar enfermedades y problemas de salud..

Si ha hecho un buen intento cada semana y su sueño aún no mejora, es posible que tenga un trastorno del sueño y debería considerar consultar a un médico del sueño..