Un entrenamiento de cuerpo completo con solo 6 ejercicios

Esta rutina de entrenamiento de circuito moderado a avanzado puede brindarle un entrenamiento de cuerpo completo que hace que su corazón se acelere y sus músculos se quemen. Necesitará un poco de espacio en el piso, algunas pesas, una pelota de ejercicios, una barra de levantamiento y un temporizador.

Comience con un breve calentamiento, y luego haga intervalos de 60 segundos de cada ejercicio con un intervalo de 10 segundos para pasar al siguiente ejercicio. Apunte a un entrenamiento de 20 minutos para principiantes y luego aumente hasta 30 minutos o más a medida que esté más en forma. 

Para los más ambiciosos, agregue una ronda de 30 a 60 segundos de salto de cuerda entre cada ejercicio y mantendrá su ritmo cardíaco elevado todo el tiempo y aumentará su resistencia..

Termine con una agradable sesión de rodillos de espuma relajada y tendrá un entrenamiento completo en poco tiempo.

1

Tablón en una pelota de ejercicio

La tabla de una pelota de ejercicios no solo ayudará a que su cuerpo continúe calentándose, sino que también trabajará los músculos centrales y desarrollará la estabilización del núcleo. Puede mantenerlo básico manteniendo una posición, o hacerlo mucho más difícil haciendo círculos pequeños, girando hacia la izquierda y hacia la derecha, o rodando hacia adelante y hacia atrás. Para hacerlo un poco más fácil, puede abrir más los pies, y para hacerlo más desafiante, mueva los pies juntos o pruebe un pie a la vez.. 

2

Pull Ups

El pull up es un gran complemento para el push-up. Se acumula en la espalda y en los músculos del brazo, y algunas variaciones pueden ayudarlo a enganchar el núcleo también. Para principiantes, comience con una ayuda básica para colgar (use una silla o una correa para llegar a la cima) y trate de mantener su barbilla en la barra todo el tiempo que pueda y bájese lentamente para comenzar a desarrollar fuerza.. 

A medida que se hace más fuerte, puede variar la posición de su mano de ancho a estrecho y la empuñadura de mano a mano.. 

3

Saltos de caja

Este es un movimiento de mayor intensidad que requiere un poco de forma física y coordinación. Los principiantes deben comenzar con una caja muy baja o saltos de sentadilla básicos sin caja para evitar contratiempos. A medida que se ponga más en forma y más cómodo, suba la altura de la caja y cambie el ritmo de sus saltos. Puedes saltar, luego bajar y repetir. O puedes saltar, y rebotar de nuevo al suelo y volver a subir a la derecha. Todo depende de tu habilidad, así que haz lo que te funcione. Progreso en el tiempo.

4

Filas latinas

 La fila de brazos de un solo brazo es una manera fácil de aislar los latidos y obtener un buen ejercicio de espalda que se dirige a la espalda, los hombros y los brazos. Hacer un brazo a la vez también ayuda a equilibrar mejor el lado derecho e izquierdo. Trate de usar el mismo ritmo y haga 30 segundos en cada lado durante su intervalo de un minuto.

5

V se sienta

Trabaja los abdominales y el núcleo con esta combinación única de levantamiento de piernas y postura sentada. Los principiantes pueden hacer repeticiones cortas y tratar de levantar y sostener para un toque rápido. A medida que te haces más fuerte, puedes intentar mantener la posición por más tiempo. Mantener la posición también requiere equilibrio y estabilidad. Practique controlar el movimiento a un ritmo lento y constante y evite rebotar o tirar hacia arriba y hacia abajo.

6

Tabla lateral

Termina la rutina con tablas laterales. Esto realmente cuenta como dos ejercicios, porque tendrá que mantener la posición por hasta 60 segundos en ambos lados. Es posible que los principiantes tengan que tomarse pequeños descansos para completar todo el minuto, pero a medida que se fortalece, mantenga la posición por más tiempo hasta que pueda hacer 60 segundos. También puede hacer esto más difícil si mantiene la posición sobre su codo en lugar de sobre su mano..

Entrenamiento del circuito para llevar

Esta rutina de ejercicios, como cualquier entrenamiento de circuito, puede modificarse para aumentar la intensidad y la variación de la rutina. Puede aumentar el peso utilizado, la cantidad de repeticiones que complete, la velocidad a la que realiza cada ejercicio y una variedad de otros factores..

La clave para obtener un buen entrenamiento de circuito es mantener su forma durante todo el entrenamiento y siempre adoptar una mentalidad de "seguridad primero". Esto significa que si se fatiga, se descuida y si se descuida, es más probable que se lesione. Manténgase agudo y participe en su entrenamiento y una vez que su forma falla, tome un descanso y guárdelo para el próximo entrenamiento.