Los beneficios del ejercicio para las personas con trastorno de estrés postraumático
Las bajas tasas de ejercicio entre las personas con trastorno de estrés postraumático (TEPT) pueden explicar por qué se ha encontrado que muchas personas con trastorno de estrés postraumático tienen un alto riesgo de sufrir varios problemas de salud física, como obesidad, enfermedades cardíacas, dolor y diabetes. Puede haber varias razones por las cuales las personas con PTSD tienen menos probabilidades de hacer ejercicio.
¿Por qué las personas con trastorno de estrés postraumático ejercen menos?
Primero, el ejercicio puede aumentar la excitación corporal. Tu corazón podría correr. Puede experimentar falta de aliento. Aunque la mayoría de las personas no piensan dos veces acerca de estos síntomas, si tiene trastorno de estrés postraumático, es posible que tenga particularmente dudas de experimentar esta excitación. Muchas personas con PTSD temen los síntomas corporales que están asociados con la ansiedad, como el aumento de la frecuencia cardíaca y la falta de aliento. Las personas con trastorno de estrés postraumático también pueden temer que la excitación corporal provocada por el ejercicio podría empeorar sus síntomas hiperactivos. Como resultado, pueden intentar evitar el ejercicio o cualquier otra actividad que aumente la excitación corporal..
Además, el trastorno de estrés postraumático se asocia con un mayor riesgo de experimentar depresión. Cuando está deprimido, puede experimentar poca motivación, poca energía y una tendencia a aislarse. Dado esto, es posible que si tiene síntomas de depresión junto con su trastorno de estrés postraumático, esto podría impedirle hacer ejercicio..
Finalmente, las personas con trastorno de estrés postraumático se involucran en comportamientos más insalubres, como fumar y consumir alcohol. Estos comportamientos pueden dificultar que una persona con PTSD comience un programa de ejercicios.
Los beneficios del ejercicio
Ya sea que tenga o tenga TEPT, el ejercicio regular tiene una serie de beneficios. Puede contribuir a muchos resultados positivos para la salud física, como la mejora de la salud cardiovascular, la pérdida de peso y una mayor flexibilidad y movilidad. Además de estos resultados de salud física, el ejercicio regular también puede tener un impacto positivo en su salud mental al reducir la ansiedad y la depresión. Debido a los beneficios del ejercicio, así como a los numerosos problemas de salud física y mental que experimentan las personas con PTSD, un régimen de ejercicio regular puede tener una serie de ventajas para usted si tiene este trastorno..
El efecto del ejercicio regular sobre los síntomas
Varios estudios han analizado el efecto de un programa de ejercicio regular sobre los síntomas de TEPT. En un estudio con adultos con trastorno de estrés postraumático, se descubrió que un programa de ejercicios de 12 semanas que incluía tres sesiones de entrenamiento de resistencia de 30 minutos por semana, así como caminar, conducía a una disminución significativa de los síntomas, la depresión y una mejor calidad del sueño después de el programa terminó.
Una revisión de cuatro ensayos controlados aleatorios (ECA) sobre el efecto del ejercicio regular en el TEPT también encontró que la actividad física redujo significativamente los síntomas depresivos y el TEPT. Sugirió que se deberían realizar más estudios sobre esta relación y concluyó que incluir la actividad física en el tratamiento del trastorno de estrés postraumático parece ser útil.
Comenzando un programa de ejercicios
Antes de embarcarse en cualquier programa de ejercicios, es importante que primero consulte con su médico para asegurarse de que lo hace de manera segura. Es posible que su médico también pueda ayudarlo a identificar los mejores ejercicios según sus objetivos, edad, peso u otros problemas de salud física que esté experimentando..
Si actualmente está trabajando con un proveedor de salud mental, también puede ser importante hacerle saber que está interesado en comenzar un programa de ejercicios. El ejercicio puede ser una excelente forma de activación conductual, y sus objetivos de ejercicio pueden incorporarse al trabajo que ya está haciendo con su terapeuta.
