Ejercicios de Pilates para trabajar el músculo dorsal de Latissimus
El músculo dorsal ancho es un músculo ancho que se desplaza diagonalmente hacia arriba a través de la espalda. Tiene una forma de ala y algunas de sus acciones son también de ala, lo que la convierte en un músculo tanto visual como energético..
Ubicando el Latissimus Dorsi
Los músculos latissimus dorsi (lats) son músculos de la superficie a ambos lados de la espalda. Se originan en una banda ancha que comienza en la séptima vértebra torácica y va hasta el sacro (ver las secciones de la columna vertebral).
El músculo se estrecha a medida que se curva hacia arriba alrededor del costado de las costillas y forma una espiral ligera a medida que su tendón (tendón une el músculo al hueso) se envuelve alrededor de la parte inferior del húmero (parte superior del hueso, que se adhiere a la parte superior frontal del húmero en el surco bicipital.
Acciones del Latissimus
Los dientes, como se les conoce cariñosamente en el ejercicio, son principalmente músculos que se mueven del hombro, aunque aparecen en la espalda. Mueven el brazo del hombro de tres maneras: abren el hombro y toman el brazo hacia atrás (extensión). Toman el brazo más cerca del cuerpo (aducción). Giran el brazo hacia adentro - rotación medial.
Cuando el hombro está en una posición fija, una de las acciones en forma de ala del dorsal ancho ayuda a levantar la parte media del torso, el tórax, hacia arriba. Los pull-ups son un ejemplo bien conocido de este tipo de ejercicio..
Ejercicios Latissimus Dorsi Pilates
Ahora que sabe cómo mueven el cuerpo los cuerpos, puede comenzar a imaginar qué tipo de movimientos crean los ejercicios de lat. Además de las dominadas, los despliegues de latitud son uno de los ejercicios más populares de lat. Puede ver por qué: es una combinación de bajar los brazos y acercarlos al cuerpo, ya que hay una elevación hacia arriba del tronco. Pero las dominadas y las depilaciones requieren maquinaria para hacer ejercicio..
¿Por qué no probar algunos ejercicios de estera de Pilates para comprometer el músculo dorsal ancho? Pilates es ejercicio de cuerpo completo; raramente hacemos un ejercicio que se dirige a un solo músculo, pero los lats ayudan en muchos ejercicios.
Los ejercicios que llevan la parte superior del brazo hacia atrás y hacia la línea media del cuerpo trabajan los lats. Algunos ejemplos incluyen:
- Dardo
- Patada doble pierna
- Tire de la pierna hacia atrás
- Balanceo
Muchos de los ejercicios que hacemos acostados en la colchoneta con el dorso de los brazos apoyados contra el piso también pueden incluirse en esta categoría. Aunque la parte superior del brazo no se mueve visualmente hacia atrás, el hombro se extiende y la energía está ahí. Roll over, hombreras y jackknife son ejemplos..
Un poco más sutil, pero importante, es la amplitud a través de la espalda, el levantamiento a través de la columna torácica que recibimos de los dientes cuando el hombro está en una posición fija. Puede sentir este compromiso de los ejercicios con ejercicios como la preparación de cisnes, la plancha y el push-up de Pilates si presiona las manos hacia abajo y se tira contra el piso. Hay muchas más oportunidades para experimentar todas las acciones del latissimus en los ejercicios del equipo Pilates.
Expansión de pecho, tirantes, estiramientos largos y estiramientos largos en la espalda son ejemplos del reformador. Luego están los ejercicios de extracción de Cadillac, los ejercicios realizados con la barra de empuje, los ejercicios de trabajo con el brazo Ped-a-Pull y muchos más..
Reflexiones finales sobre el Latissimus Dorsi
Una de las formas más poderosas de sintonizar con los dientes es considerar cómo este poderoso músculo surge a lo largo de la columna vertebral y se forma en espiral hacia el brazo, como un ala. Como extensor, abre el hombro y el brazo hacia atrás. Como aductor, acerca el brazo y el hombro al cuerpo. También ayuda a levantar el torso en concierto con un hombro estable. Al considerar este tipo de movimientos, piense en la forma en que un ala puede impulsar un cuerpo hacia arriba.
Liz Koch, experta en el músculo psoas, sugiere que el latissimus es un compañero para el psoas, con la energía de los últimos subiendo y saliendo y la energía del psoas bajando. Ella señala que el psoas está cerca del núcleo y nos lleva hacia adentro y los músculos de la superficie que mueven nuestra energía hacia afuera..
