Ejercicios de Pilates para tus obligaciones.
Si ha escuchado que los entrenamientos oblicuos son la forma de obtener una mejor cintura, quizás se esté preguntando cómo hacer uno, ya que exactamente en qué tipo de ejercicios trabajan los oblicuos. Vamos a entrar en eso, junto con consejos sobre cómo hacer que sus entrenamientos oblicuos sean seguros y efectivos..
Tus obligaciones
Sin embargo, antes de comenzar con la forma de obtener un entrenamiento oblicuo, hablemos de dónde están los músculos oblicuos y qué hacen. Eso arrojará más luz sobre por qué quieres un entrenamiento oblicuo y cómo obtener uno.
El término oblicuos se refiere a dos grupos de músculos abdominales, los oblicuos internos y los oblicuos externos. En relación con los otros músculos abdominales, los oblicuos son más profundos que el recto abdominal y más superficiales que el transverso abdominal. El externo ejecuta una diagonal a lo largo de los costados desde las costillas inferiores hasta la parte superior de los huesos de la cadera. Los oblicuos internos están debajo de los oblicuos externos y se ejecutan en una diagonal opuesta y tienen algunos accesorios más.
Los oblicuos ayudan a comprimir el abdomen ya doblarlo hacia delante. También son los trabajadores que nos ayudan a doblar y torcer nuestro torso..
La gran razón para incluir el trabajo oblicuo en sus entrenamientos es el mismo como asegurarse de tener tono y buena función en cualquier grupo muscular: desea los beneficios completos que el grupo muscular tiene para ofrecer. En este caso, es la capacidad de flexión y torsión lateral junto con la compresión abdominal y la flexión hacia adelante. Pero seamos honestos, muchas personas quieren asegurarse de que se entrenen oblicuamente porque los oblicuos tonificados conforman una bonita cintura. Eso es valido Entonces, a cómo vas a hacer ese ejercicio oblicuo.
Ejercicios de entrenamiento oblicuo
Ahora que sabe lo que hacen los oblicuos, tiene una idea del tipo de ejercicios que necesita hacer para trabajarlos. Eso sería ejercicios de torcedura y flexión lateral y ejercicios que tienen esos movimientos junto con la flexión hacia adelante y la compresión abdominal. Fácil, ¿verdad? Vamos a romper eso.
Comenzamos con la compresión abdominal. Básicamente, eso significa que vas a estirar tus abdominales. Deseas un cierto nivel de compromiso muscular abdominal completo en todo el ejercicio que vamos a discutir. Necesitas esos abdominales enganchados (no necesariamente "duros" y todo eso, pero levantados y con presencia) para realizar los movimientos y proteger tu columna vertebral..
Aquí hay ejemplos de ejercicios que abordarán cada uno de los otros tipos de movimientos, flexión lateral y torsión. Todos nuestros ejemplos son ejercicios mat..
Flexión lateral
- Sirena (en la imagen): este movimiento proporciona un gran estiramiento y puede usarse como calentamiento o como estiramiento más intenso más adelante en su rutina.
- Curva lateral
Torciendo la parte superior del cuerpo
Girar el torso opuesto a las caderas estables tiene un enfoque oblicuo interno.
- La sierra: compresión, torsión y curva de avance..
- Spine Twist: compresión y giro..
- Criss Cross: compresión, doblez adelante, giro
- Roll Back With Twist: compresión, giro, leve inclinación hacia delante.
Torcer la parte inferior del cuerpo
La pelvis que gira frente a un torso estable tiene un foco oblicuo externo.
- Sacacorchos: compresión y giro.
- Jacknife: compresión, giro, curva hacia delante
- Hip Twist: compresión y giro..
Hacer ejercicios de flexión y torsión eficaces y seguros
Tenga en cuenta que los oblicuos funcionan en conjunto con sus otros músculos abdominales y en realidad con todos los músculos de su central de Pilates: abdominales, espalda, caderas, suelo pélvico. No se recomienda centrarse solo en los oblicuos, sino en los oblicuos en el contexto de un entrenamiento de todo el cuerpo. Queremos forma y función junto con una cintura..
También desea evitar la compresión de la columna vertebral. La idea es ir por la longitud de la columna vertebral y no dejar que una curva o torsión lateral la acorte o la comprima de ninguna manera. Aquí es donde es importante su potencia de Pilates y saber cómo extraer sus abdominales de una manera equilibrada. Puede pensar que la flexión lateral es un arco largo en lugar de un crujido lateral. Necesita ser largo y levantado desde abajo..
Recuerda también que un giro no es un torque o una roca. En otras palabras, para que los giros sean efectivos y seguros, asegúrese de que estén alargando los giros con control. Lo último que quiere hacer es apretar una parte de su cuerpo contra otra. Además, cuando se trata de torcer, hay una tendencia a solo balancearse de lado a lado, o en el caso de la torcedura de la parte superior del cuerpo, a mirar hacia donde queremos ir o solo tomar los hombros. Un giro real en la parte superior del cuerpo lleva a toda la jaula de la plataforma con la cabeza y el esternón en línea..
Otras dos palabras de precaución: una es tener en cuenta que se ha informado que demasiados ejercicios de flexión lateral, especialmente cuando se hacen con pesas, hacen lo que cualquier ejercicio exagerado de musculación hará: aumentar el volumen de los músculos, en este caso tus costados Eso no es lo que quieres de tus entrenamientos oblicuos. En segundo lugar, tenga en cuenta que cuando perdemos peso, lo perdemos todo. La reducción de manchas de grasa es principalmente un mito. Por lo tanto, haga sus ejercicios oblicuos y busque una mejor cintura, pero no exagere pensando que se librarán de los mangos de amor. Ese es el proyecto de pérdida de peso..
Una de las mejores maneras de obtener sus entrenamientos oblicuos es en un entrenamiento equilibrado de Pilates que siempre presente ejercicios de torcedura y flexión, a menos que sea para una población para quien están contraindicados..
