Equipos de Pilates para Ejercicios de Pie
Cuando dicen que Pilates es un sistema de ejercicio de cuerpo entero, realmente lo dicen en serio. Joseph Pilates no dejó ninguna parte del cuerpo fuera de su método. Vea una introducción a dos piezas de equipo que inventó para ejercicios de fortalecimiento de pies..
El equipo de ejercicios para los pies de Pilates ha sido acreditado con ayudar a fortalecer los pies, así como a corregir las deformidades y aliviar el dolor en los pies. La mayoría de los estudios de Pilates tienen este equipo oculto en algún lugar, como debajo de un reformador o un montón de bandas elásticas y pelotas de tonificación. Si aún no ha utilizado el equipo para los pies, pregúntele. Es muy eficaz.
El corrector de pie
En pocas palabras, el corrector de pies está diseñado para desarrollar la fuerza, flexibilidad y elevación de los pies en los arcos de los pies. Los ejercicios de pie que haces con este equipo son bastante simples. Puedes practicarlos por tu cuenta una vez que los conozcas. Sin embargo, es muy importante que trabaje con la alineación correcta y la acción del pie. Querrás pedirle a un instructor de Pilates que te enseñe los ejercicios y que te vea hacerlos antes de que comiences por tu cuenta..
Estilos de corrector de pie
Los correctores de pie vienen en una variedad de diseños, con la barra en el medio, con o sin agarres para los pies y diferentes niveles de resistencia en los resortes. Un diseño contemporáneo tiene la barra en el medio para que no tenga que girar el corrector para presionar con el talón.
Usando el corrector de pie
La bola del pie se coloca en la barra del corrector de pie. Esta colocación se puede ajustar según las áreas del pie que necesiten fortalecimiento. El pie presiona la barra hacia abajo sin la ayuda del peso corporal, solo la acción del pie. La calidad del movimiento es un arco ascendente que crea una cúpula del pie. La barra correctora se inclinará ligeramente con el movimiento del pie..
El talón del pie también se usa para presionar la barra hacia abajo mientras la bola del pie está estable. El talón se mueve hacia abajo y se mueve hacia la parte delantera del pie, creando un arco largo y alto. Ambas posiciones del pie requieren una pelvis estable, incluso por encima.
El ejercitador del dedo del pie
El ejercitador de dedos es un dispositivo de fortalecimiento y corrección. Algunas personas han reportado que ayuda a corregir los juanetes. Se puede utilizar para fortalecer las articulaciones de los dedos y alinearlos. También hay ejercicios en los que un pie gira alejándose del otro, estirando el ejercitador del dedo del pie y aumentando la fuerza de la articulación..
Otros ejercicios de fortalecimiento del pie
La fuerza, la flexibilidad y el desarrollo equilibrado del pie afectan a todo el cuerpo. No permita que la falta de equipo de ejercicios para los pies evite hacer ejercicios de fortalecimiento de los pies. Algunos ejemplos de ejercicios para los pies que puede hacer sin equipo de lujo incluyen elevaciones de arco y rizos de toalla.
- Arco de elevación: Sentado o de pie, mantenga los dedos de los pies relajados y comience un poco de movimiento deslizante, tirando la bola de su pie y su talón uno hacia el otro. El dedo del pie y el talón permanecen en el piso mientras tus arcos se hunden en el piso. Esto no es un gran movimiento. Suelte y relaje su pie a su posición inicial. Repita tres a cinco veces.
- Rizo de toalla: Siéntese con los talones debajo de las rodillas y los pies sobre una toalla con tela adicional delante de sus pies. Manteniendo los talones hacia abajo, flexiona el pie y tira de la toalla hacia el talón con el arco y los dedos. Intenta mantener una cúpula profunda debajo del área del arco. Repite el movimiento al menos cinco veces por pie..
