¿Es Pilates buen ejercicio para las personas mayores?
En general, Pilates es apropiado para el buen estado físico y está ganando popularidad entre los adultos mayores. La capacidad de modificar los ejercicios para satisfacer diferentes necesidades, junto con los muchos beneficios del método Pilates, como el aumento de los niveles de fuerza, equilibrio, flexibilidad, tono muscular, resistencia y bienestar, hacen de Pilates un programa de ejercicios para adultos mayores. Después de todo, Joseph Pilates practicó su método hasta los ochenta..
Clases para mayores
Es posible aprender Pilates de la instrucción en línea, videos y libros. Sin embargo, recomiendo comenzar en un grupo o clase privada con un instructor certificado de Pilates.
A medida que Pilates se convierte en una parte integral del mundo del fitness, las clases de Pilates específicamente para personas mayores se están volviendo más comunes. Se pueden encontrar en centros para personas de la tercera edad, estudios de Pilates, gimnasios y YMCA. Si una clase específica para cada edad no está disponible, muchas personas mayores encontrarán que las clases regulares para principiantes son acogedoras y apropiadas para su nivel. Un buen instructor ofrecerá pautas para las modificaciones del ejercicio, y la mayoría de las clases son lo suficientemente pequeñas como para que se pueda esperar alguna instrucción individual.
Otra opción para el estudiante senior es comenzar con clases privadas. La instrucción privada se ofrece en la mayoría de los estudios de Pilates. Esto asegurará una buena base en los principios básicos de movimiento de Pilates y facilitará que un instructor adapte las modificaciones a las necesidades de un estudiante.
Clases de Mat o Reformer?
Mat y reformer son los dos tipos más comunes de clases de Pilates con las que las personas comienzan. Cualquiera de los dos será beneficioso para el estudiante senior. Una clase de colchoneta de Pilates se compone de ejercicios realizados sobre una colchoneta en el piso, sin ningún equipo especial. Sin embargo, las piezas más pequeñas del equipo de Pilates, como el círculo mágico o la banda de ejercicios, pueden incorporarse a una clase mat. Las clases de colchonetas ofrecen el beneficio de ejercicios de enseñanza que se pueden practicar fácilmente en casa.
El reformador de Pilates, a veces conocido como una máquina de Pilates, es una gran pieza de equipo de ejercicio. Una combinación de resortes fijados a diferentes tensiones, y el propio peso corporal de un estudiante, crea resistencia durante los ejercicios. La resistencia que proporciona el reformador agrega un componente de soporte de peso al entrenamiento del reformador, más allá de lo que ofrecen los ejercicios de colchoneta.
Consideraciones especiales para personas mayores
Antes de comenzar una clase de Pilates, se recomienda al estudiante de último año que se comunique con su profesional de la salud. Muchas condiciones físicas se pueden acomodar en un entorno de Pilates, pero es importante saber si existen factores de riesgo específicos. Es esencial comunicar problemas de salud o limitaciones físicas al instructor antes de que comience la clase.
Muchos adultos mayores encuentran que su equilibrio, flexibilidad y resistencia han disminuido con el tiempo. Estas condiciones son factibles en la mayoría de los contextos de Pilates para principiantes, y mejorarán a medida que se practica Pilates regularmente. Los adultos mayores pueden estar seguros de que es un derecho y la responsabilidad de cualquier estudiante ajustar la participación en un ejercicio a un nivel que le resulte saludable y seguro. Varias modificaciones de ejercicio son comunes en las clases de Pilates. Un buen instructor ayudará a un estudiante senior a monitorear el nivel de esfuerzo, y tomará medidas para prevenir el estiramiento excesivo o las caídas. Se puede alentar a los adultos mayores a que sepan que la mayoría de los ejercicios para reformadores y esteras de Pilates para principiantes se hacen acostados o sentados, por lo que hay menos riesgo de caerse que con otras formas de ejercicio..
Osteoporosis
La osteoporosis es una preocupación especial para las personas mayores en Pilates, como ocurre con muchos sistemas de acondicionamiento físico. La osteoporosis es un debilitamiento de la estructura del hueso, lo que hace que quienes la padecen sean más susceptibles a fracturas y huesos rotos. Cualquier persona con riesgo de osteoporosis, una categoría que incluye a las personas mayores de 65 años (tanto hombres como mujeres), debe realizarse un examen de densidad ósea antes de continuar con la práctica de Pilates.
Los ejercicios con pesas, como muchos ejercicios de Pilates, a menudo se recomiendan como parte de los programas de construcción de huesos para prevenir la osteoporosis. Sin embargo, una vez que la condición está presente en los huesos, el escenario de aptitud física cambia considerablemente. La razón es que los desafíos de equilibrio excepcional, algunos ejercicios de carga de peso, la flexión hacia adelante (flexión) y ciertos ejercicios de torsión, todo parte de la práctica regular de Pilates, no se recomiendan para personas con osteoporosis. ¿Eso significa que no pueden hacer Pilates? No. Significa, sin embargo, que el entrenamiento debe diseñarse teniendo en cuenta la osteoporosis y debe ser dirigido por un instructor de Pilates calificado..
La perspectiva para las personas mayores en Pilates es buena. Pilates está creciendo, al igual que el número de personas mayores interesadas en él. Esto aumentará la demanda de instrucción para personas mayores, y deberán seguir más libros, videos y sistemas de apoyo para personas mayores..
