Diferencias y similitudes en pilates y posturas de yoga

Pilates y yoga son prácticas complementarias que tienen similitudes y diferencias. Explore las diferencias clave al observar cinco ejercicios que comparten Pilates y yoga.

Diferencias

¿Cómo se acercan los movimientos de pilates y yoga? Una de las diferencias significativas entre Pilates y yoga es que los ejercicios de Pilates están muy dirigidos hacia el desarrollo de la fuerza central y los hábitos de movimiento eficiente que se traducen en la vida diaria..

Las posturas de yoga también desarrollan la fuerza del núcleo. Pero el yoga está más orientado hacia el estiramiento y la flexibilidad, y quizás esté menos interesado en la mecánica del movimiento diario que en la expansión de la conciencia a través del movimiento..

Pilates también aumenta la flexibilidad y tiene un fuerte componente integrador cuerpo / mente. La diferencia entre los dos es el grado de enfoque..

Pilates y Yoga como Prácticas Cuerpo / Mente

Una de las similitudes más obvias entre Pilates y yoga es que ambas son disciplinas cuerpo / mente. La intención de ambos es reunir el cuerpo y la mente de una manera que mejore la conciencia y aumente la experiencia general de la vida del practicante..

Cualquier práctica de integración cuerpo / mente puede evolucionar hacia un camino espiritual. En yoga, esta intención a menudo se expresa abiertamente, mientras que en los principios de Pilates esta oportunidad puede reconocerse pero rara vez se aborda directamente.

Ahora, veamos lo que algunos ejercicios que Pilates y yoga tienen en común dicen acerca de sus enfoques relativos al movimiento..

Balance de Pierna Abierta / Postura de Barco

Un fortalecedor del núcleo, este movimiento es familiar tanto para los estudiantes de Pilates como para los de yoga. El yoga puede presentar una posición de bote con las piernas juntas y con o sin agarrar los tobillos.

En el equilibrio de piernas abiertas de Pilates, las piernas están en forma de V y se sostienen los tobillos. El movimiento básico, utilizando los abdominales para mantener el cuerpo en una V mientras está posado, o justo detrás, los huesos de sentarse son los mismos para ambos.

Este ejercicio plantea otra diferencia general entre Pilates y yoga, y es que, aunque hay algunas posturas mantenidas en Pilates (como esta), Pilates generalmente sigue moviéndose. El equilibrio de la pierna abierta también es parte del ejercicio teaser de Pilates y el rocker de pierna abierta.

Roll Over / Arado Pose

La forma de este ejercicio es muy similar en Pilates y yoga, pero también muestra algunas de las diferencias en el énfasis entre las dos disciplinas..

En la postura del arado de yoga, se tiene cuidado al rodar y retroceder, pero el énfasis está en el estiramiento, que se puede mantener durante mucho tiempo..

El vuelco de Pilates se realiza como un movimiento continuo, centrándose en el control abdominal para subir y bajar, y en coordinación con la respiración..

Cuando observe las instrucciones de Pilates y del yoga, observe las variaciones en la colocación del brazo y el soporte utilizado en el yoga. Pero también note la clara alineación, con los hombros hacia abajo y los cofres abiertos, que se muestran en ambas versiones..

Cisne / cobra

A pesar de sus nombres de animales muy diferentes, Pilates cisne y yoga cobra son básicamente el mismo ejercicio. Tanto el yoga como Pilates aumentan el estiramiento de este movimiento al enderezar aún más los brazos.

Los practicantes de yoga a menudo combinan la cobra con otras posiciones. Por ejemplo, podrían deslizarse hacia él desde la posición de la tabla o moverse de la cobra al perro que mira hacia arriba.

La posición inicial para Pilates Swan es siempre en el vientre. Además, en Pilates el patrón de respiración para el cisne es específico: inhala para extender, exhala para liberar.

En yoga, puede o no darse un patrón de respiración, y la parte superior de la postura a menudo se mantiene durante más de una respiración.

Soporte frontal / tabla

El tablón es esencialmente el mismo para ambos Pilates y yoga. La idea es mantener el cuerpo en línea recta con los hombros hacia abajo y el pecho abierto..

El tablón de Pilates puede hacer hincapié en mantener los abdominales en más, y el tablón de yoga puede mantener el tablón durante más tiempo, pero el tablón es esencialmente un movimiento de yoga tradicional que también se encuentra en el trabajo de esteras Pilates..

A Plank se le ha llamado soporte frontal en Pilates, pero eso parece estar dando paso al nombre más tradicional de la tabla. Tanto el yoga como Pilates hacen que este movimiento sea más desafiante al levantar una pierna, luego la otra.

Pilates Push-Up / Chaturanga (Pose de bastón de cuatro extremidades)

"Tablón de Chaturanga". Si tomas una clase de yoga, es probable que escuches esa frase muchas veces..

Pasar de la postura de la tabla a la postura del personal de yoga de cuatro extremidades es la parte más baja de un push-up. En el yoga, ese movimiento a menudo no es seguido empujando directamente hacia la tabla, como se haría en un push up de Pilates. Es más probable que se use como un movimiento de transición hacia otra postura como un perro que mira hacia abajo o hacia arriba, por lo que aparece con tanta frecuencia en un entrenamiento de yoga..

Pilates push up es uno de los ejercicios de estera de Pilates que son más similares a una secuencia de yoga. Como un ejercicio que fluye con la respiración desde estar de pie, bajar a la tabla, empujar hacia arriba y volver a estar de pie, recuerda el saludo al sol, pero con tres flexiones completas colocadas en el medio.

Vale la pena señalar que tanto Pilates como el yoga tratan la posición de push-up de manera diferente a un push-up de estilo militar estándar. Tanto en Pilates como en yoga, la alineación de los brazos es tal que los hombros se giran hacia atrás y hacia abajo y el pecho está muy abierto. Esto se logra colocando las manos de manera que los dedos miren hacia adelante y girando los brazos ligeramente hacia afuera..

Además, tanto el yoga como el Pilates mantienen los brazos cerca de los lados y paralelos al cuerpo. Por el contrario, una flexión de estilo militar a menudo se hace con las manos giradas y los codos extendidos hacia los lados