Seis músculos profundos en tus caderas
Cuando pensamos en los músculos de la cadera, generalmente pensamos en los flexores de la cadera en la parte delantera y el músculo del trasero, el glúteo máximo, en la espalda. Hay, sin embargo, seis músculos más pequeños que tienen roles importantes en la integridad de la cadera, el movimiento de la pierna y la cadera, así como la creación de un levantamiento a través de la pelvis. Estos son los seis músculos profundos y valen mucho la pena conocerlos. A continuación se muestra una introducción fácil, con solo un indicio de una lección de anatomía, sobre la ubicación y la acción de los seis músculos de la cadera..
Lo que hacen los seis músculos profundos de la cadera
El grupo de músculos de la cadera llamados los seis profundos es un conjunto de músculos pequeños, profundamente dentro de la cadera, que gira lateralmente la pierna en la articulación de la cadera. Lo que eso significa en términos prácticos es que giran la pierna hacia afuera. Cuando, en Pilates u otra clase de gimnasia, el instructor dice "voltea tu pierna en la cavidad de la cadera", quieren que ocupes las seis profundas. Para los bailarines, estos son importantes músculos de "participación"..
Los seis profundos, en concierto con otros músculos, también son estabilizadores de cadera y extensores de cadera. Cuando camina, por ejemplo, los seis profundos ayudan a estabilizar y abrir la cadera de la pierna trabajadora (la que no se mueve libremente hacia adelante. Cuando las piernas están fijas, lo que significa que no pueden responder a los seis músculos profundos girando, la activación de los seis profundos mueve hacia arriba el coxis, el hueso púbico y la espina ilíaca (parte superior, parte frontal del hueso de la cadera) hacia arriba. Es una acción de elevación y descompresión, muy útil para todos, especialmente para las personas que sufren problemas asociados con compresiones de cadera como la bursitis y la artritis..
Cuando realiza una envoltura externa de los muslos en una espiral que se levanta debajo de su trasero cerca de los huesos de la silla mientras mantiene sus piernas en una posición fija, está aprovechando la apertura de la cadera y la elevación de la pelvis y la columna vertebral. seis profundos Los ejercicios como los rizos pélvicos y el puente de los hombros donde las piernas deben permanecer paralelas, pero la pelvis se levanta, los huesos de los brazos se estiran para alcanzar las rodillas y la columna vertebral se alarga y requiere este tipo de acción. Otra ventaja es que los muslos internos se oponen a la rotación hacia afuera de los seis profundos. Por lo tanto, cuando trabajas tus seis profundos, trabajas tus muslos internos.
Donde estan los musculos profundos de la cadera
Los seis profundos reciben su nombre porque están muy dentro de la cadera, bajo el músculo trasero más famoso, el glúteo máximo. Todos se adhieren al interior del interior del trocánter mayor, que es el bulbo en la parte superior del hueso del muslo que se introduce en la cavidad de la cadera. Se despliegan en diferentes lugares alrededor de la pelvis baja.
Los seis músculos profundos de la cadera son, desde la parte superior del ventilador hasta la parte inferior:
- Piriforme
- Gemelo superior
- Obturatur internus
- Gemelo inferior
- Obturatur externus
- Cuadrante femoral
Debido a que los seis profundos están bajo el glúteo máximo, generalmente uno de los músculos más fuertes de su cuerpo, a menudo se ven opacados por él. Muchas personas intentan obtener el efecto de la acción muscular profunda de seis apretando sus glúteos. Esto puede provocar compresión alrededor del coxis y el sacro e inhibir la libertad de movimiento en la cadera. Además, sobre el reclutamiento de los glúteos significa sobre el desarrollo de los glúteos (músculos de los glúteos). Aprender a activar los seis profundos puede ayudar a algunas personas a obtener la conciencia física que puede ayudarles a superar el "apretar el trasero". Cuando tienes los glúteos y los seis profundos trabajando en equilibrio, tienes un funcionamiento mucho mejor, y probablemente mejor aspecto, cadera y trasero..
También es interesante observar que muchos nervios de la parte inferior del cuerpo pasan por y alrededor de los seis músculos profundos. El nervio ciático, en particular, se mueve detrás de la piriforme y un músculo piriforme hiperactivo contribuye al dolor ciático en algunas personas.
Los seis profundos en acción
Esperamos que esta introducción a los seis músculos profundos de la cadera te ayude a reconocer su acción en tu propio cuerpo. Aquellos que deseen saber más sobre las acciones individuales de cada músculo deben consultar un libro detallado de anatomía..
Entrenamos mucho nuestra conciencia de las seis profundas en Pilates. La apertura de la cadera con el balón de ejercicio es muy buena para eso. Aquí hay algunos ejercicios de Pilates en los que puede reconocer los seis profundos en acción, tanto girar las piernas como hacia afuera y / o llevar el sacro hacia adelante y descomprimir la articulación de la cadera:
- Cada vez que usas la postura de Pilates o una posición amplia resultó.
- Ejercicios que utilizan rana piernas
- Ejercicios de footwork como footwork en la colchoneta.
