Monofobia El miedo a estar solo

La monofobia, o el miedo a estar solo, es un término general para varios temores discretos. Algunas personas tienen miedo de estar separados de una persona en particular. Otros tienen el temor de vivir solos, de estar solos en casa o de estar solos en público. Estos miedos pueden o no compartir una causa común. Una encuesta mundial de salud mental descubrió que la adversidad infantil y el trauma de por vida son factores de riesgo importantes para que el temor de estar solo se convierta en un trastorno de ansiedad por separación. Independientemente de la gravedad del miedo, hay apoyo disponible.

Entendiendo la fobia de estar solo

Hay algunas variaciones en el miedo a estar solo y cada una puede tener diferentes causas psicológicas subyacentes. El miedo a estar solo en público puede estar vinculado a condiciones como la fobia social o la agorafobia. Puede ser desencadenado por sentimientos de soledad y desafíos con la autorregulación. Puede estar vinculado a recuerdos traumáticos no integrados de situaciones peligrosas o sentimientos de insuficiencia en caso de surgir una situación de emergencia, una preocupación común para muchas personas que temen estar solas incluso cuando están en sus propios hogares. Puede haber razones legítimas para los sentimientos de miedo, como si usted vive en un vecindario con una alta tasa de criminalidad. En general, estos miedos no deben dictar la forma en que vives tu vida, más allá de animarte a tomar precauciones de seguridad racionales..

La mayoría de las personas pueden identificar a una o pocas personas que ayudan a crear su sistema de apoyo y a quienes extrañan mientras están fuera. La mayoría de las veces, estos sentimientos son leves y relativamente de corta duración. La angustia prolongada puede ser un signo de apego inseguro y, en casos extremos, puede ser un indicador de un trastorno de ansiedad. Este miedo es común en niños pequeños. Generalmente se considera una parte normal del desarrollo y no se diagnostica como una afección como el trastorno de ansiedad por separación a menos que dure seis meses o sea inusualmente grave..

Lidiando con la fobia

Independientemente de la forma que tome su monofobia, puede encontrar consuelo en algunas estrategias básicas. Primero asegúrese de hacer lo que pueda para minimizar los riesgos legítimos que pueden estar subyaciendo su temor. Incluso si su respuesta es desproporcionada a la situación, puede estar intentando alertarle sobre una acción necesaria en su entorno. Una vez que haya hecho eso, si su respuesta de miedo aún le causa angustia, lo mejor que puede hacer es trabajar en su capacidad de autorregularse y estar presente en su entorno. Muchas personas encuentran que los ejercicios de relajación disminuyen los niveles de ansiedad e incluso pueden evitar un ataque de pánico. La respiración intencional, la meditación y la aromaterapia son relativamente fáciles de aprender y se pueden usar en cualquier lugar.

Si eso no funciona y el miedo está afectando significativamente su vida, es posible que el ruido de fondo lo distraiga. Llevar un juguete estimulante también puede brindarle algo en lo que concentrarse en público para mitigar la ansiedad, al igual que llevar un libro o una tableta. Tenga cuidado de que esta última opción no se convierta en una forma de evitar abordar las causas subyacentes de su miedo. Si no puede manejar esto por su cuenta, consulte su sistema de soporte. Hablar por teléfono o en línea a menudo es suficiente para aliviar la angustia inmediata. A largo plazo, algunas familias crean rituales, como tener la misma cena o enviar correos electrónicos especiales a la misma hora cada noche, para honrar sus relaciones mientras están separados..

Una palabra de Verywell

Si su miedo a estar solo es grave o si afecta su vida diaria, la mejor solución es buscar tratamiento profesional. Como todas las fobias, el miedo a estar solo responde bien a una variedad de opciones de tratamiento. La monofobia a veces está asociada con otros temores y su terapeuta podrá crear un plan de tratamiento individualizado que aborde todas sus inquietudes.