4 maneras saludables de enfrentar tus miedos

Un poco de miedo es normal. De hecho, el miedo te ayuda a protegerte instintivamente de cualquier daño. Su temor podría ayudarlo a reconocer cuándo está a punto de hacer algo peligroso y podría ayudarlo a tomar una decisión más segura..

Sin embargo, es posible que tenga miedo de cosas que no son realmente peligrosas, como hablar en público. Su miedo a hablar en público podría impedirle avanzar en su carrera y eso puede ser frustrante. Si realmente quieres ir de vacaciones a Europa, pero tu miedo a volar te impide poner un pie en un avión, puedes sentir que tu miedo te impide vivir tu sueño.. 

Usted puede encontrar que su miedo lo detiene o crea problemas más grandes en su vida..

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Si te enfrentas a tu miedo?

 Westend61 / Getty Images

No necesitas vencer cada miedo que experimentas. El miedo a los tsunamis no es un gran problema si vives a 1000 millas del océano. Pero puede ser un problema si vives en la costa y entras en pánico cada vez que escuchas sobre terremotos, tormentas o mareas altas porque piensas que puedes estar en peligro..

Tenga una conversación interna con usted acerca de lo que sus miedos le impiden hacer, y considere si es un problema que debe enfrentar. ¿Sus miedos hacen que lleve una vida menos satisfactoria que la que esperaba??

Considera las ventajas y desventajas de no enfrentar tu miedo. Anote esos. Luego, identifique los pros y los contras de enfrentar sus miedos de frente. Escriba lo que podría lograr o cómo su vida podría ser diferente.

Leer esas listas puede ayudarlo a tomar una decisión más clara sobre qué hacer a continuación. Si decides continuar, la mejor manera de vencer un miedo es enfrentarte a tus miedos. Pero, es importante hacerlo de una manera saludable que lo ayude a superar el miedo en lugar de una manera que lo traumatice..

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Evaluar el nivel de riesgo

A veces, el miedo viene de simplemente no saber mucho de lo que temes. Por ejemplo, puede tener miedo de los aviones porque parece que ha escuchado sobre muchos incidentes en el aire que causaron lesiones o la muerte..

Sin embargo, si analiza las estadísticas, podría descubrir que la probabilidad de muerte en una aerolínea de jets comerciales de EE. UU. Es de 1 en 7 millones (en comparación con 1 en 600 por fumar).

También puede obtener más información sobre las causas de esos golpes y sacudidas durante la turbulencia en un avión: es simplemente el movimiento de aire que tiene un efecto en el avión y, si está bien abrochado, representa una amenaza muy pequeña para usted..

Por supuesto, los temores menos tangibles, como tener miedo de hablar en público, no necesariamente tienen estadísticas para ayudarlo a aprender más sobre los riesgos que enfrenta. Pero puede leer acerca de las empresas exitosas para hablar en público, u obtener más información sobre las estrategias exitosas para hablar en público, para que se sienta más seguro..

Tenga en cuenta que solo porque algo sienta miedo, no significa que sea realmente arriesgado. Edúquese sobre los hechos y los riesgos a los que realmente se enfrenta al hacer las cosas que lo asustan..

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Crear un plan de acción

La clave para enfrentar tus miedos es dar un pequeño paso a la vez. Ir demasiado rápido o hacer algo demasiado aterrador antes de estar listo puede ser contraproducente.

Pero también es importante seguir avanzando. Una cantidad moderada de ansiedad es buena. No esperes a dar un paso adelante hasta que desaparezca tu ansiedad..

La mejor manera de crear un plan de acción es crear una jerarquía del miedo Compuesto por pequeños pasos. Este es un ejemplo de cómo alguien podría enfrentar el miedo de hablar en público paso a paso con la terapia de exposición:

1. Párate frente a un espejo y dale una charla de dos minutos.
2. Grabarte dando una charla y miralo de vuelta
3. Practica la charla delante de un cónyuge
4. Practica la charla frente a un cónyuge y un familiar 
5. Practique la conversación frente a un cónyuge, un miembro de la familia y un amigo
6. Practique la conversación frente a un cónyuge, un familiar y dos amigos..
7. Dar la charla en una reunión en el trabajo

Si no puedes hacer lo que te da miedo practicar, puedes usar la exposición imaginada. Por ejemplo, es difícil practicar el vuelo en un avión paso a paso..

Sin embargo, es posible que pueda inducir un poco de ansiedad si se imagina que se sube a un avión. Piense en cómo se sentiría al tomar asiento y piense en cómo manejaría sentir que el avión despegó.

También puede ver videos sobre aviones o estacionar su auto cerca de un aeropuerto en un área donde puede ver vuelos de aterrizaje y despegue. Aprender más sobre los aviones y estar cerca de ellos puede ayudar a aliviar su miedo con el tiempo. 

En algunos casos, el tratamiento de realidad virtual puede ser una opción para proporcionar terapia de exposición. El tratamiento se ha mostrado prometedor en el tratamiento del trastorno de estrés postraumático.

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Busque ayuda profesional

Si tienes una fobia específica, es posible que no puedas conquistar tus miedos por tu cuenta. Si tus miedos son debilitantes o no estás teniendo mucho éxito al enfrentarlos por tu cuenta, busca ayuda profesional.

Un terapeuta cognitivo-conductual puede ayudarlo a desensibilizarlo con sus miedos poco a poco..

La mayoría de los profesionales se sienten cómodos tratando una variedad de fobias que van desde el miedo a las arañas hasta el miedo a la sangre..

Si tiene un historial de traumas que afecte sus temores, también debe considerar obtener ayuda profesional. El trastorno de estrés postraumático puede desempeñar un papel en los temores en curso.

El tratamiento puede involucrar hablar sobre lo que te asusta, practicar estrategias de relajación y controlar tu ansiedad mientras enfrentas tus miedos de frente. Sin embargo, un terapeuta lo ayudará a ir a un ritmo que sea cómodo y saludable para usted..