Recomendaciones nutricionales para deportistas con SOP
La amenorrea (falta de 3 ciclos menstruales consecutivos o más) y la oligomenorrea (periodos irregulares a intervalos de más de 6 semanas) son más prevalentes entre los atletas que en la población general y se deben principalmente a la amenorrea hipotalámica. Una sexta parte de las atletas iraníes con amenorrea u oligomenorrea fueron diagnosticadas con SOP según los hallazgos publicados en Medicina y ciencia en deportes y ejercicio.
Cómo los atletas con SOP pueden satisfacer sus necesidades nutricionales
Debido a sus necesidades nutricionales únicas, cada atleta con PCOS debe reunirse con un nutricionista dietista registrado con experiencia en nutrición deportiva y PCOS para desarrollar un plan de comidas individualizado para optimizar el rendimiento y administrar la salud. Las siguientes son algunas preocupaciones nutricionales para los atletas con SOP..Equilibrar los carbohidratos
Los carbohidratos son el combustible preferido para los atletas, pero pueden representar un desafío para los atletas con SOP si tienen resistencia a la insulina. Esto requiere que los carbohidratos estén equilibrados para controlar la insulina y los niveles de glucosa, el peso y el rendimiento deportivo. Dependiendo del deporte, la estación, el perfil metabólico y la composición corporal, las mujeres con SOP pueden requerir un poco menos de carbohidratos que sus compañeros atletas.
Los carbohidratos procesados y refinados, como el pan blanco, los cereales azucarados, los bagels, las galletas, los dulces, los pasteles y las galletas pueden aumentar los niveles de insulina y empeorar la resistencia a la insulina. Del mismo modo, demasiados carbohidratos consumidos en un solo lugar también pueden aumentar los niveles de insulina. Los granos enteros no procesados, como las frutas y verduras, la avena cocida a fuego lento, la quinoa, el arroz integral y el pan de grano germinado tienden a tener más fibra y, por lo tanto, un impacto más lento en los niveles de insulina..
Algunos atletas con SOP pueden tener problemas con los antojos intensos y casi urgentes de alimentos con carbohidratos. Esto podría deberse a la dificultad para regular los niveles de azúcar en la sangre por el ejercicio, así como al efecto de los niveles altos de insulina que actúan como un estimulante del apetito. Comer con frecuencia, concentrarse en diseminar los carbohidratos de manera uniforme a lo largo del día y combinar los alimentos con carbohidratos con proteínas y alimentos que contienen grasas puede ayudar a controlar los antojos y los niveles de azúcar en la sangre.
Evite los alimentos antiinflamatorios
Existe evidencia de que las mujeres con SOP tienen tasas más altas de estrés oxidativo e inflamación. El ejercicio regular puede resultar en un estrés oxidativo crónico en los músculos debido al aumento en el consumo de oxígeno.
Los antioxidantes pueden ser útiles para reducir la inflamación y el dolor muscular. Se debe alentar una variedad de alimentos antiinflamatorios como nueces, pescado, frutas, aceite de oliva, verduras y legumbres..
Mantener los niveles de hierro
Los ciclos menstruales en mujeres con SOP pueden variar y pueden ocurrir a intervalos mensuales, varias veces al mes, cada pocos meses, o en absoluto. Los atletas, especialmente aquellos en deportes de resistencia, que tienen sangrado frecuente o intenso, tienen un mayor riesgo de pérdida de hierro y de desarrollar deficiencia de hierro. Puede ser necesario un examen regular de los parámetros de hierro.
Administrar los niveles de vitamina B12
Los anticonceptivos orales y la metformina, un medicamento común que sensibiliza a la insulina, se prescriben con frecuencia a las mujeres con SOP y se asocian con la interferencia con la absorción de la vitamina B12..
Las mujeres que toman estos medicamentos deben complementar sus dietas con vitamina B12. Es necesario controlar la deficiencia de vitamina B12, especialmente para los atletas que consumen dietas vegetarianas y veganas..
Monitorear los niveles de vitamina D
Si bien muchas mujeres con SOP tienen una alta densidad mineral ósea, la vitamina D, que es importante para la formación ósea, es baja en hasta un 73% de las mujeres con SOP. Los niveles bajos de vitamina D en mujeres con SOP se asocian con mal humor, empeoramiento de la resistencia a la insulina y aumento de peso.
Los niveles bajos de vitamina D pueden disminuir el rendimiento físico y aumentar la incidencia de fracturas por estrés. Dado que pocos alimentos contienen vitamina D (los productos lácteos son la fuente principal), es posible que se necesite un suplemento de vitamina D dependiendo de los niveles en sangre.
