Nutrición para mujeres magras con SOP

Lea cualquier información sobre el síndrome de ovario poliquístico (SOP) y se asegurará de encontrar recomendaciones para perder peso. De hecho, la reducción de peso puede mejorar tanto los aspectos metabólicos del SOP (reduciendo la glucosa, la insulina y el riesgo de diabetes) como los aspectos reproductivos (regular los ciclos menstruales y mejorar la ovulación). Pero, ¿qué pasa si tienes PCOS y no tienes sobrepeso? Los niveles altos de insulina todavía pueden ocurrir en mujeres delgadas que las ponen en riesgo de diabetes tipo 2. Ciertamente, el bajo peso puede afectar la ovulación, ya que la poca grasa corporal puede hacer que los ciclos menstruales se detengan. Por lo tanto, la pérdida de peso no es una opción de tratamiento para las mujeres con SOP que son delgadas. Entonces, qué puede hacerse?
Aquí hay 4 consejos que las mujeres delgadas con PCOS pueden hacer para mejorar su fertilidad, controlar los síntomas y, en general, mejorar la calidad de su salud..

Haga del desayuno la comida más grande del día

En un estudio publicado en Ciencia clinica, 60 mujeres del PCOS delgadas se distribuyeron aleatoriamente en dos grupos de distribuciones de comidas: un grupo comió un desayuno rico en calorías con cantidades más pequeñas en el almuerzo y la cena (980 calorías, 640 calorías y 190 calorías en la cena) y otro grupo que comió más tarde el día (190 calorías en el desayuno, 640 calorías en el almuerzo y 980 calorías en la cena). Aquellos que comenzaron el día con el desayuno más grande vieron reducciones en la insulina, la glucosa y la testosterona, así como un aumento en las tasas de ovulación..

Tomar vitamina d

La vitamina D, tanto una hormona como una vitamina, se muestra prometedora para ayudar a las mujeres a concebir y reducir el riesgo de diabetes. Una evaluación de los estudios que evaluaron la relación entre la vitamina D y la fertilidad, publicada en el Revista Europea de Endocrinología, mostró evidencia de que la vitamina D está involucrada en la reproducción femenina, incluido el resultado de la FIV y el SOP. Los autores sugirieron que en las mujeres con SOP, la suplementación con vitamina D podría mejorar la frecuencia menstrual y los trastornos metabólicos.
La deficiencia de vitamina D es común en mujeres con SOP. Un estudio en el Revista Europea de Endocrinología encontraron que la prevalencia de deficiencia de vitamina D fue del 73% en mujeres con SOP. Muchos factores pueden afectar el estado de la vitamina D, incluida una ingesta pobre de alimentos con vitamina D, protector solar y ubicación geográfica (los territorios del norte reciben menos luz solar). Las mujeres con SOP deben controlar sus niveles de vitamina D anualmente y tomar suplementos si corresponde. Para saber cuánta vitamina D debe tomar, comuníquese con su médico o nutricionista dietista registrado..

No olvide las grasas omega-3

Las grasas omega-3 pueden ser efectivas para mejorar la resistencia a la insulina y el hirsutismo en mujeres delgadas con SOP. En un estudio publicado en el Revista de Obstetricia y Ginecología, Cuarenta y cinco mujeres no obesas con PCOS recibieron 1,500 miligramos de grasas omega-3 durante seis meses. Se encontraron reducciones en el IMC y los niveles de insulina junto con mejoras en los niveles de LH, testosterona y SHBG.
Las fuentes vegetales de grasas omega-3 incluyen el aguacate, las nueces y las semillas. Los peces de agua fría como el salmón, el atún y la trucha son excelentes fuentes de grasas omega-3. Las pautas del gobierno recomiendan que American consuma dos porciones de pescado cada semana para obtener las cantidades esenciales de grasas omega-3 necesarias para la salud. Además, los suplementos de aceite de pescado también pueden ayudar a cumplir los requisitos.

Considere el inositol

Uno de los suplementos dietéticos más ampliamente estudiados en la población de PCOS es el inositol. Y por una buena razón: los tipos de inositol Myo (MYO) y d-Chiro-inositol (DCI) han demostrado mejorar muchos de los aspectos metabólicos y reproductivos del SOP. Estos beneficios incluyen mejoras en el colesterol, la insulina y los andrógenos. Lo mejor de todo es que se ha demostrado que MYO aumenta la fertilidad al mejorar la calidad del huevo y restaurar la regularidad menstrual.
En un estudio publicado en el Diario de Archivos de Ginecología y Obstetricia., las mujeres con PCOS sometidas a FIV fueron tratadas con una combinación de MYO y DCI en la proporción fisiológica de 40: 1 o 500 miligramos de DCI solo. La terapia combinada pudo mejorar la calidad del óvulo y el embrión, así como las tasas de embarazo, lo que demuestra que la MYO desempeña un papel crucial en el ovario en las mujeres con SOP y los beneficios de la MYO y la DCI en la proporción óptima.