Qué hacer después de un ataque de pánico

Si tiene ataques de pánico, sabe que pueden ser una experiencia aterradora con efectos secundarios que pueden ser extremadamente difíciles de manejar. Sin embargo, al seguir los pasos que se proporcionan aquí, es posible que pueda encontrar algo de alivio y volver a encarrilarse después de los ataques de pánico..

Cómo es un ataque de pánico

Imagina que estás conduciendo al trabajo cuando de repente te sientes vencido por sentimientos de temor y miedo. Su corazón se siente como si estuviera latiendo de su pecho, causando dolor en la parte superior de su cuerpo y tiene dificultad para respirar. Cada vez tienes más miedo a medida que comienzas a temblar y sudar. Tus piernas y manos se sienten como si tuvieran alfileres y agujas y comienzas a sentir náuseas..

Crees que esto no te puede estar pasando. Casi te das cuenta de que te estás observando a distancia, sintiéndote completamente desconectado de ti mismo y de lo que te rodea. Se detiene a un lado de la carretera, temiendo perder el control de su automóvil o posiblemente perder el volante.

Tan pronto como aparecen sus síntomas, observa que estas sensaciones se están calmando gradualmente. Pero incluso cuando te das cuenta de que el ataque de pánico ha pasado, aún te sientes ansioso y enfadado. Le toma un tiempo reenfocarse y volver a la carretera. El resto de su día está marcado por una sensación de nerviosismo y aprensión..

Estos ataques pueden tener un impacto emocional, físico y cognitivo que puede afectarle mucho después de que el ataque haya disminuido. Después de experimentar un ataque de pánico, es posible que le resulte difícil recuperarse.

Aquí hay algunas maneras de encontrar alivio después de un ataque de pánico..

Parar y respirar

Durante un ataque de pánico, puede experimentar una respiración constreñida y dolor en el pecho. Esta falta de aliento puede haber causado que sienta que no está recibiendo suficiente aire o que experimenta sensaciones de sofocación o asfixia. La respiración restringida a menudo contribuye a una sensación de dolor en el pecho que es común con los ataques de pánico. El dolor en el pecho y la dificultad para respirar pueden ser muy atemorizantes, lo que hace que se sienta ansioso durante el resto del día..

Para contrarrestar la falta de aliento inducida por el pánico, intente respirar profundamente. Una vez que note que sus síntomas disminuyen, comience a respirar lenta y decididamente. Tome una respiración profunda, suave y uniforme a través de la nariz. Una vez que haya tomado todo el aire que pueda, contenga la respiración por un momento o dos. Luego exhale gradualmente a través de la boca hasta que sienta que no queda aire en los pulmones..

Intente repetir este patrón de inhalar lentamente por la nariz, conteniendo brevemente la respiración y exhalando lentamente por la boca. Al practicar ejercicios de respiración profunda a lo largo del día, es posible que pueda controlar su ansiedad con mayor frecuencia, lo que lo llevará a sentirse más tranquilo..

Ejercicios de respiración profunda para el trastorno de pánico

Use un diálogo interno positivo

Los ataques de pánico pueden hacer que te sientas preocupado, nervioso y asustado. Cuando se produce el ataque, puede tener pensamientos temerosos de perder el control o incluso posiblemente morir por el ataque. Una vez que el ataque comienza a disiparse, puede sentirse avergonzado o deprimido por su experiencia con el pánico. Incluso puedes comenzar a estresarte sobre cuándo va a ocurrir el próximo ataque..

Para superar los pensamientos negativos que pueden provocar los ataques de pánico, intente hablar con uno mismo y afirmaciones positivas para mejorar su estado de ánimo y obtener una sensación de control. Cuando finalice el ataque de pánico, recuérdate que terminará pronto y que no puede hacerte daño. Si surgen pensamientos de culpa, haz lo mejor que puedas para perdonarte, contrarresta la culpa con afirmaciones y continúa con tu día..

Piense en pensamientos y afirmaciones empoderadoras, como repetir en silencio para sí mismo, "Tengo el control de mi ansiedad", "Esto pasará", "Soy una persona valiosa con muchas grandes cualidades", o "Soy más fuerte que mi ataques de pánico."

Habla con un ser querido

Si es posible, puede ser útil comunicarse con un ser querido para hablar sobre las cosas. Ni siquiera necesita decirle a su amigo o familiar que acaba de tener un ataque de pánico. Más bien, puede llamar a su ser querido simplemente para charlar. Puede encontrar que simplemente hablar con alguien de su confianza lo hará sentir mejor a medida que disminuyen los síntomas de su ataque de pánico.

Si no hay nadie disponible o no es práctico que se comunique con alguien después de su ataque de pánico, intente considerar qué le diría un amigo o familiar de confianza. Piensa en cómo un amigo que te apoya puede decirte que superarás tu ansiedad o que está orgulloso de ti por manejar tan bien tu ataque de pánico..

Reenfocarse en otra cosa

Después de un ataque de pánico, sus pensamientos y energía personales pueden centrarse demasiado en su ansiedad y otros síntomas. En lugar de alimentar su ansiedad con más atención o preocupación, trate de concentrarse en algo que le brinde algo de felicidad o de paz. Por ejemplo, puede que le resulte útil llevar su atención a algo divertido que planea hacer en el futuro o en momentos felices de su pasado. Si es posible, intente caminar al aire libre o participar en una actividad que disfrute para aclarar su mente..