Maneras de controlar la ansiedad por la noche
La ansiedad es la sensación de inquietud, preocupación y temor que la mayoría de las personas están acostumbradas a experimentar de vez en cuando. Para las personas con un trastorno de ansiedad, estas se han convertido en una forma de vida que debe manejarse con cuidado para funcionar y llevar una vida plena..
Si le han diagnosticado o no un trastorno de ansiedad, como un trastorno de pánico, es posible que le resulte difícil controlar su ansiedad o nerviosismo. Muchas personas experimentan ansiedad por la mañana, sintiéndose enojadas por el día que les espera. Otros luchan con la ansiedad a lo largo del día, sintiéndose perturbados la mayor parte del día. Si bien muchas personas encontrarán que sus noches están llenas de preocupaciones y tensiones relacionadas con la ansiedad.
La ansiedad que ataca en la noche puede ser increíblemente molesta, ya que puede quitarle tiempo libre, agotar su energía e incluso contribuir a los problemas del sueño. Para quienes sufren de pánico, el aumento de la ansiedad puede provocar ataques de pánico. Afortunadamente, hay pasos que puede tomar para ayudar a reducir su ansiedad durante la noche, lo que permite una noche divertida y relajante para una noche de descanso..
Establecer una intención temprana
Muchos de nosotros pasamos de una actividad a otra a lo largo de nuestro día sin considerar realmente cómo nos sentimos, y mucho menos cómo nos gustaría sentirnos. Por ejemplo, ¿alguna vez vienes a casa después de un largo día de trabajo y piensas para ti mismo, "realmente quiero relajarme y disfrutar esta noche?"
Lo más probable es que esté demasiado ocupado o preocupado para detenerse y reflexionar sobre cómo quiere que sea su velada. Sin embargo, al establecer una intención temprana, es más probable que obtenga los resultados que desea. Entonces, por ejemplo, si se recuerda cada día que está decidido a tener una velada tranquila, es más probable que la experimente de esa manera..
Recordar establecer una intención es más fácil cuando marca un cierto punto en su día para ello. Por ejemplo, mientras conduce a casa desde el trabajo, puede estar repasando mentalmente todo el estrés que sufrió ese día. En un momento determinado durante su viaje a casa, como cuando pasa por un puente o pasa un punto de referencia determinado, puede establecer la intención de dejar de trabajar desde ese punto en adelante y disfrutar del resto de su velada..
Otra opción puede ser configurar una alarma que le recuerde que establezca su intención para una noche agradable. Independientemente de la hora en que el momento te funcione, adquiere el hábito de establecer tu objetivo personal de cómo te quieres sentir cada noche..
Aprende a estar presente
En la misma línea de no estar en contacto con cómo queremos sentirnos, muchos de nosotros pasamos gran parte de nuestro tiempo completamente inconscientes o distantes del momento presente. Al hacer un esfuerzo para ser más consciente, es posible que pueda disfrutar mejor de su velada. La atención plena puede impedirle repasar todas las preocupaciones en su cabeza y permitirle reconocer que no tiene que reaccionar a todos los pensamientos que surgen en su mente..
La atención plena es una habilidad que puede aprenderse a través de actividades como la meditación de atención plena. Sin embargo, si eso parece extraño o lleva demasiado tiempo para tu vida, siempre puedes hacer un esfuerzo para ser más consciente de la vida tal como es, en lugar de buscar nerviosismo y miedo en tu mente. Trate de escuchar atentamente a sus seres queridos, disfrute de la comida que está comiendo, observe la belleza de la tierra: estas son formas sencillas de dejar de lado la ansiedad y ser más conscientes..
Deja un tiempo extra de transición
El tiempo de transición es el tiempo que se necesita entre las tareas. Muchos de nosotros subestimamos cuánto tiempo de transición se necesita. Por ejemplo, su noche puede consistir en numerosas tareas diferentes que debe hacer antes de irse a la cama.
Independientemente de la cantidad de tiempo que haya asignado para cada tarea, agregue un poco más de tiempo como búfer si una tarea demora más de lo que cree. De esa manera evitará sentirse abrumado, tratando de abarrotar demasiado antes de acostarse.
Prepárese para el día siguiente
A muchas personas les resulta inquietante pensar en todo lo que deben hacer al día siguiente. Una de las mejores cosas que hacer para evitar este tipo de ansiedad es estar preparado. Prepárese lo más que pueda, como tener su ropa seleccionada, los almuerzos y las bolsas empacadas y el despertador programado. Poner una pequeña cantidad de esfuerzo en preparación puede ayudar a mantener la ansiedad de la noche bajo control.
Crear algo de espacio para relajarse
Cuando todo está listo para la noche y listo para el día siguiente, necesita algo de tiempo para relajarse y volver a energizarse. Reserve tiempo cada noche para simplemente relajarse y dejarse llevar. Puede resultarle agradable practicar una técnica de relajación, como respirar profundamente, llevar un diario o hacer yoga. Tal vez te resulte reconfortante leer un libro. Tal vez te relajas mejor con un baño caliente o té.
Independientemente de lo que le brinde serenidad, dedique al menos 10 minutos a algún tiempo de inactividad cada noche. Hacerlo le permitirá sentirse más tranquilo a lo largo de la noche e incluso puede ser el comienzo para un buen descanso nocturno..
Establecer una rutina para acostarse
Establecer una rutina para irse a la cama le permite concentrarse en tomar medidas proactivas para usted mismo en lugar de reflexionar sobre su ansiedad. Su rutina para acostarse puede incluir actividades como tomar una ducha, lavarse los dientes, cambiarse de pijama, leer un libro inspirador, orar o escuchar música..
Su rutina para acostarse debe establecerse para ayudarlo a prepararse para un mejor descanso. No incluya ninguna actividad que pueda ser demasiado estimulante, como leer a través de las redes sociales o mirar televisión. En su lugar, permita que su rutina sea tranquila, antes de que se quede dormido. Esto le indicará a tu cerebro que es hora de descansar y te permitirá irte a dormir sin una mente molesta y ansiosa..
