Entendiendo la agorafobia o el miedo a salir de casa
La agorafobia, a menudo mal caracterizada simplemente como un "miedo a salir de su casa", abarca la ansiedad de estar en ciertas situaciones para las que escapar es difícil o potencialmente embarazoso, o donde no hay ayuda disponible. Más específicamente, el enfoque está en el miedo de tener un ataque de pánico en tales situaciones.
¿Qué es la agorafobia??
El temor a abandonar la casa está asociado con la agorafobia, aunque no todas las personas con esta afección expresan esta preocupación. La agorafobia puede ocurrir por sí sola, pero es más comúnmente una complicación del trastorno de pánico..
No necesita estar confinado en su hogar para ser diagnosticado con agorafobia. La agorafobia genera una respuesta de pánico en una variedad de situaciones, incluido el viaje en automóvil, tren, avión o autobús; estar en un elevador, una multitud, una tienda grande o un área confinada; estar en un puente o pararse en una línea. El miedo asociado con la agorafobia es tan intenso que una persona generalmente hará todo lo posible para evitar estas situaciones. En los casos más extremos, la agorafobia puede convertirse en un temor a abandonar la casa por completo. La casa de uno se convierte en su "zona segura".
Con el apoyo y la capacitación adecuada, puede manejar sus síntomas de manera efectiva..
Obtener ayuda profesional
Cuanto antes comience el tratamiento después de la aparición de la agorafobia, más rápidamente se realizará la reducción o eliminación de los síntomas. Sin embargo, incluso las personas con síntomas a largo plazo generalmente experimentarán una mejoría con el tratamiento, y la mayoría recuperará la libertad de reanudar muchas de las actividades que antes disfrutaban. Su médico puede ayudarlo a conectarse con los programas de terapia adecuados..
Aprender y practicar técnicas de relajación
Tu miedo a salir de casa se alimenta de la ansiedad. Al aprender y practicar técnicas de relajación, podría reducir el nivel de su ansiedad y la frecuencia de sus ataques de pánico. Incluso puede ser capaz de desactivar un ataque en la fabricación. Algunos mecanismos populares de relajación incluyen ejercicios de respiración profunda, relajación muscular progresiva, yoga, meditación de atención plena y visualización. Estas habilidades son generalmente fáciles de aprender y se pueden practicar por períodos cortos de tiempo para reducir efectivamente la ansiedad.
Mantener el estrés bajo control
El estrés y la ansiedad parecen ir de la mano, aumentar uno y el otro seguirá. Las técnicas de relajación le ayudarán a controlar el estrés y la ansiedad, pero puede ser más beneficioso lidiar con sus factores estresantes. Pregúntese qué le está causando más estrés y cree un plan para reducir la ansiedad al eliminar algunos factores estresantes de su vida.
Aprender y practicar la desensibilización sistemática.
La desensibilización sistemática generalmente comienza con imaginarse a sí mismo en una progresión de situaciones temerosas y utilizando estrategias de relajación que compiten con la ansiedad. Una vez que pueda manejar su ansiedad con éxito mientras imagina eventos de miedo, puede usar la técnica en situaciones de la vida real. El objetivo del proceso es desensibilizarse gradualmente a los desencadenantes que causan su angustia. Esta técnica puede aprenderse a través de sus propias aplicaciones de autoayuda, pero puede ser más útil para aprender la desensibilización a través de la orientación de un terapeuta profesional..
