Falta de aliento y ataques de pánico
Si tiene un trastorno de pánico, es probable que esté familiarizado con los síntomas de los ataques de pánico. Palpitaciones, temblores, temblores, entumecimiento y hormigueo en el corazón son solo algunas de las sensaciones incómodas que a menudo se experimentan durante un ataque de pánico..
La falta de aliento es otro síntoma común de los ataques de pánico que pueden provocar sentimientos de miedo y extrema incomodidad. Las personas que sufren ataques de pánico a menudo describen una incapacidad para respirar, sintiéndose como si no pudieran llevar suficiente aire a sus pulmones. Otros informan que se siente como si se estuvieran ahogando o asfixiando.
Cuando experimenta dificultad para respirar, puede esforzarse por respirar dentro de su cuerpo al respirar jadeando. No es raro que sienta que tiene una emergencia médica grave, como un derrame cerebral o un ataque al corazón. A pesar de que la falta de aliento es un síntoma común y rara vez significa un problema médico, puede aumentar los sentimientos de miedo y ansiedad durante un ataque de pánico.
Por qué se siente como si no pudieras respirar
La respuesta al estrés de huir o pelear es un término que se usa para describir la reacción humana innata ante situaciones potencialmente dañinas. Se cree que esta reacción ayudó a nuestros antepasados a huir o evitar amenazas en su entorno. En la vida moderna, esta respuesta puede ocurrir como reacción al estrés causado por problemas comunes, como el tráfico, los plazos de trabajo o una discusión con un ser querido..
Las investigaciones han demostrado que la respuesta de lucha o huida puede ser hiperactiva o más fácilmente desencadenada en personas con trastornos de ansiedad, lo que contribuye a los síntomas físicos abrumadores de pánico y ansiedad. Durante un ataque de pánico, esta respuesta se activa, lo que indica que estás en peligro. El cuerpo se prepara para un escape o combate rápido a través de sensaciones somáticas (físicas) que ayudan al cuerpo a concentrarse en una de estas dos tareas.
A medida que la respuesta de vuelo o lucha se establece durante un ataque de pánico, puede causar un cambio en su patrón de respiración. Su respiración puede volverse menos profunda, más rápida y más restringida. Estos cambios pueden reducir la cantidad de dióxido de carbono que circula a través de la sangre. Al disminuir los niveles de dióxido de carbono, la falta de aliento puede contribuir a síntomas físicos adicionales, como mareos, dolor en el pecho, mareos y desmayos..
Maneras de hacer frente
Hay un par de maneras de ayudar a manejar los problemas respiratorios durante un ataque de pánico:
- Ejercicios de respiración: Como se mencionó, su patrón de respiración cambia cuando experimenta dificultad para respirar. Para volver a encaminar su respiración, puede ser útil concentrarse deliberadamente en su patrón de respiración. Puede notar que sus respiraciones son rápidas y erráticas. Un ejercicio de respiración profunda puede ayudarlo a calmarse y normalizar su patrón de respiración. Comience por reducir la velocidad de su respiración: tome una inhalación profunda por la nariz, llenando sus pulmones de respiración. Cuando ya no pueda tomar más aire, exhale lentamente todo el aire por la boca. Continúa por unos minutos con esta respiración profunda y resuelta. Observe cómo su centro aumenta a medida que inhala y se contrae al exhalar. A través de este simple ejercicio de respiración, puede comenzar a sentirse relajado y regresar a una respiración más natural..
- Técnicas de relajación: Los ejercicios de respiración son la base de muchas otras técnicas de relajación, como la relajación muscular progresiva (PMR), la meditación y la visualización. Estas técnicas están destinadas a reducir los sentimientos de tensión y estrés al provocar una sensación de calma. Las técnicas de relajación funcionan mejor cuando se practican con regularidad, incluso en momentos en que no se siente ansioso. A través de la práctica y la persistencia, las técnicas de relajación pueden ser una estrategia efectiva para superar los ataques de pánico..
Buscando ayuda profesional
Si experimenta regularmente dificultad para respirar durante los ataques de pánico, es importante buscar atención médica. Aunque comúnmente se asocian con el trastorno de pánico, los ataques de pánico también suelen experimentarse con otros trastornos de ansiedad, como el trastorno de ansiedad generalizada (TAG), el trastorno de ansiedad social (SAD) y el trastorno de estrés postraumático (TEPT). Solo su médico o profesional de salud mental calificado podrá diagnosticarlo adecuadamente. Su médico lo ayudará a elaborar un plan de tratamiento que puede incluir opciones como medicamentos recetados, psicoterapia y técnicas de autoayuda..
