Trastorno de pánico y creencias autodestructivas sobre las relaciones

La terapia cognitiva se basa en el concepto de que los pensamientos y creencias negativas de uno influyen en la forma en que uno se siente. Como una forma de psicoterapia, la terapia cognitiva funciona para ayudar a cambiar el sistema de creencias de uno como una manera de crear pensamientos más realistas y positivos. De acuerdo con la teoría de la terapia cognitiva, las creencias contraproducentes contribuyen en gran medida a los trastornos del estado de ánimo y la ansiedad, incluida la depresión y el trastorno de pánico..

Las creencias contraproducentes caen en una de dos categorías: individual o interpersonal. Las creencias autodestructivas individuales implican la forma en que medimos nuestro valor personal. Estos tipos de creencias típicamente involucran aspectos del perfeccionismo y la necesidad de logro y aprobación. Las creencias interpersonales contraproducentes, por otro lado, tratan con nuestras creencias acerca de nuestras relaciones con los demás. Estas incluyen nuestras ideas sobre cómo deben ser nuestras conexiones sociales, como la forma en que creemos que los demás deberían tratarnos..

Tener un trastorno de pánico puede tener un gran impacto en nuestras relaciones. Las creencias contraproducentes sobre nuestras conexiones con los demás pueden aumentar este problema. A continuación se describen las creencias contraproducentes interpersonales que son comunes entre las personas con trastorno de pánico, ataques de pánico y agorafobia. Observe si reconoce su propio sistema de creencias en cualquiera de estas creencias defectuosas y aprenda formas de superarlas.

Culpa

Las personas con trastorno de pánico son propensas al pensamiento negativo, que a menudo incluye algún tipo de auto-culpa. Por ejemplo, puedes culparte por tus síntomas de pánico, pensando que si tuvieras más control de ti mismo, no estarías luchando contra la ansiedad y los ataques de pánico..

Las creencias contraproducentes sobre la culpa también pueden afectar nuestras relaciones con los demás. Por ejemplo, quizás estás experimentando algún conflicto con otra persona. ¿Eres rápido para culparlos por las diferencias que tienes o eres capaz de ver cómo puedes haber contribuido al desacuerdo??

La mayoría de las relaciones enfrentan algún conflicto y, a veces, otras personas nos decepcionarán. Sin embargo, los problemas en una relación típicamente involucran a ambas partes. Piense en sus propias relaciones y decida si culpa a los demás cuando sus conexiones no son lo que quiere que sean. Resuelve abandonar esta creencia contraproducente y comienza a reconocer tu rol y responsabilidades en las relaciones. La culpa solo te arrastrará hacia abajo y ciertamente no terminará con las diferencias que puedas tener con los demás.

Sumiso hacia otros

Ser demasiado sumiso puede surgir de la creencia errónea de que debes someterte a los demás para ser amado. Cuando caes en esta creencia contraproducente, siempre pones los deseos y necesidades de los demás antes que los tuyos. Si bien puede disfrutar ayudando a los demás, comportarse de manera demasiado sumisa significa que siempre cede a lo que otros esperan, pero se siente infeliz porque sus propios deseos no son atendidos..

La sumisión también puede implicar el temor de estar solo. Muchas personas con trastorno de pánico y agorafobia están sujetas a sentimientos de soledad y aislamiento. Por ejemplo, puede evitar las interacciones sociales debido a que le preocupa cómo reaccionarán los demás si supieran de su condición. Sin embargo, es importante tener en cuenta que, a pesar de sus síntomas, usted es una persona valiosa. Te mereces amistad y amor sin tener que ser siempre sumiso a los demás..

Miedo al conflicto

A muchas personas les disgustan los conflictos porque pueden provocar muchas emociones incómodas. Es cierto que el conflicto en nuestras relaciones puede llevar a sentimientos de enojo, angustia y miedo. Sin embargo, esto puede convertirse en una creencia contraproducente cuando se evita el conflicto por temor al rechazo de los demás. Evitar conflictos probablemente no llevará a ningún tipo de resolución. En realidad, puede contribuir a sentimientos adicionales de estrés y ansiedad. Evitar conflictos puede ser una solución rápida, pero a la larga, puede empeorar las cosas..

Superar las creencias autodestructivas interpersonales

Para superar el pensamiento negativo y las creencias contraproducentes, debe reconocer cuándo ocurren en su vida. Comience a notar si tiene creencias contraproducentes que le impiden tener y mantener relaciones sanas. Pregúntese si con frecuencia culpa a los demás, si es demasiado sumiso con los demás o si evita los conflictos a toda costa..

Al reconocer sus creencias interpersonales contraproducentes, puede comenzar a hacer cambios en su sistema de creencias. Por ejemplo, en lugar de culpar a la otra persona, intente considerar qué papel desempeña en la relación. Deja de sacrificar quién eres para hacer felices a los demás y te sorprenderás de lo mucho que te sientes. El conflicto no tiene por qué significar insultos o argumentos. En lugar de enterrar su cabeza en la arena, enfrente el conflicto con integridad, madurez y respeto mutuo.

Convierta en un hábito cuestionar y repensar sus pensamientos y creencias negativas. Al reajustar continuamente sus creencias contraproducentes, puede cambiar sus puntos de vista a otros más positivos y realistas. Con el tiempo, es posible que descubras que ya no te aferras a creencias contraproducentes y que has superado tus pensamientos negativos..