Manejando los ataques de pánico mientras vuelas

Ya sea por temor a volar o por una condición de salud mental diferente, muchas personas experimentan ataques de pánico mientras viajan en avión. Estos ataques pueden ser lo suficientemente desafiantes para manejarlos en tierra, pero pueden parecer aún más difíciles cuando estás en un vuelo. No permita que los ataques de pánico pongan fin a sus planes de viaje. Algunos consejos para manejar los ataques de pánico durante el vuelo:

Programar temprano con su médico

Si desea probar un medicamento para los ataques de pánico, deberá visitar a su médico antes de su próximo vuelo. Muchos médicos reservan con anticipación y es posible que no puedan verlo en poco tiempo. Además, es posible que su médico quiera que pruebe un medicamento antes de un vuelo para determinar cómo reacciona ante él, por lo que, nuevamente, es mejor llegar temprano..

Tenga a mano su medicación

Los medicamentos contra la ansiedad pueden proporcionarle un alivio rápido de los síntomas de ataque de pánico, brindándole un efecto tranquilizador que puede minimizar las asociaciones físicas y mentales de sentir miedo al volar. Puede parecer obvio, pero usted querrá asegurarse de que su medicamento esté con usted en su equipaje de mano en lugar de en su equipaje de mano..

Asegúrese de que su receta esté actualizada, incluido su nombre, el médico que receta y el número de receta. Si solo usa este medicamento cuando vuela ocasionalmente, querrá estar seguro de que no está vencido y que tiene la cantidad adecuada para su viaje de ida y vuelta..

Visualiza una lucha suave

Durante las semanas previas a su vuelo, use la técnica de visualización para visualizar un vuelo sin problemas. Dedique algo de tiempo cada día para trabajar en esta estrategia. Comience por ponerse en una posición cómoda y cierre los ojos. Usa tu imaginación para verte ir al aeropuerto. Imagínese subirse al avión, sintiéndose tranquilo y relajado con su vuelo..

Contempla todos tus sentidos, advierte cómo suena el avión al despegar, ve las nubes en el cielo y te sientes estable mientras permaneces en tu asiento. Respira profundamente mientras continúas visualizando tu vuelo. Cuando esté listo para salir de su visualización, recuerde cuán calmado se siente y luego abra lentamente los ojos. Si se practica regularmente antes de su próximo vuelo, puede sentirse menos ansioso por viajar en avión..

Prepárate con técnicas de relajación

Para mantener la calma durante su próximo vuelo, prepárese practicando regularmente algunas técnicas de relajación. Los ejercicios que puede practicar de antemano pueden incluir respiración profunda, relajación muscular progresiva (PMR) y meditación. Estas estrategias pueden ayudarlo a dejar de lado la ansiedad y permanecer más tranquilo durante su próximo vuelo..

Encuentra distracciones saludables

Hay muchas cosas que puede hacer para ayudar a mantener su mente alejada de su miedo a volar. Para su próximo vuelo, prepárese teniendo una lista de cosas en las que puede reenfocar sus pensamientos. Para sentirse menos ansioso, puede traer libros y revistas, crucigramas u otros tipos de juegos que lo mantendrán ocupado o sus bocadillos favoritos para disfrutar durante todo el vuelo..

Unos pocos movimientos simples pueden ayudarlo a liberar la tensión que se ha acumulado en su cuerpo debido a los sentimientos de ansiedad. Cuando esté permitido, intente levantarse de vez en cuando para hacer algunos estiramientos pequeños. Incluso puede levantarse y caminar por el pasillo varias veces para permitir que su cuerpo se estire.  

Muchos viajeros nerviosos descubren que los ruidos fuertes del avión a menudo provocan pensamientos de ansiedad. Puede resultarle útil llevar tapones para los oídos para reducir estos sonidos. También puede traer audífonos y escuchar su música favorita o una guía de relajación para ayudarlo a sentirse más tranquilo.. 

Tomar una clase de vuelo sin miedo

Los viajeros más frecuentes o aquellos que buscan asistencia a largo plazo por su miedo a volar pueden considerar tomar una clase o un curso en línea que aborde este problema. Estas clases ayudan en el desarrollo de habilidades junto con intervenciones cognitivas de comportamiento que ayudan a cambiar los pensamientos y comportamientos temerosos. En la misma línea, es posible que también desee considerar recibir una terapia personal por un especialista que pueda ayudarlo a desarrollar formas de controlar este temor..

Busca apoyo en el plano

Hazle saber a tus compañeros de viaje que te sientes nervioso por volar. A veces, simplemente abrirse a sus miedos puede calmar sus nervios y hacer que se sienta menos preocupado por cómo reaccionarán los demás si tiene un ataque de pánico. Es posible que también desee informar a los asistentes de vuelo sobre sus inquietudes. Los pilotos y los asistentes de vuelo entienden que muchas personas temen volar y, a menudo, se esfuerzan por brindar una gran experiencia..

Pensar pensamientos realistas 

Las personas que sufren ataques de pánico a menudo son susceptibles de experimentar pensamientos erróneos o negativos que pueden contribuir a sus síntomas y temores. Incluso si se siente temeroso mientras viaja en avión, trate de recordarse que miles de vuelos viajan de manera segura. Asegúrate de que tú también llegarás a tu destino de manera segura. Dígase a sí mismo que si ocurre un ataque de pánico, podrá administrarlo. Recuerda también que las sensaciones físicas que experimentas solo significan que te sientes ansioso, pero no son una indicación de que estés en un peligro real.

Plan a futuro

La mejor manera de lidiar con los ataques de pánico en su próximo vuelo es venir preparado con un plan. Tomar los pasos temprano y planificar con anticipación lo ayudará a tener una mejor experiencia en su próximo vuelo. Asegúrese de que está programado para ver a su médico, que haya practicado sus habilidades de relajación y que esté preparado para llevar consigo cualquier cosa que pueda consolarlo durante todo el vuelo. Con suerte, con un poco de trabajo y preparación, podrá administrar más fácilmente sus ataques de pánico mientras vuela.