Cómo la dieta y el ejercicio afectan tu ansiedad

La nutrición, el ejercicio y el estrés pueden tener un gran impacto en sus sentimientos de ansiedad. La investigación ha encontrado que la dieta, el estado físico y la cantidad de estrés pueden afectar su experiencia con el trastorno de pánico, los ataques de pánico y la agorafobia..

Si está luchando contra los síntomas del trastorno de pánico, considere realizar algunos cambios en el estilo de vida como una forma de ayudar a controlar su ansiedad. A continuación se describe cómo la nutrición adecuada, el ejercicio regular y la capacidad de relajación pueden desempeñar un papel en su esfuerzo por enfrentar el pánico y la ansiedad..

Disparadores dietéticos

La investigación ha demostrado que hay ciertos alimentos y sustancias que parecen contribuir a aumentar los niveles de ansiedad. Los estudios también han encontrado que estas sustancias pueden tener un gran impacto en las personas con trastorno de pánico al intensificar potencialmente los síntomas físicos de pánico y ansiedad, aumentar la frecuencia de los ataques de pánico y evitar que una de ellas tenga un buen descanso nocturno..

La cafeína es uno de los desencadenantes de la dieta más comunes que pueden afectar a las personas con trastornos de ansiedad. Muchas personas comienzan el día con una taza de café para ayudarlas a sentirse más alertas y energizadas. Desafortunadamente, la cafeína puede agravar los síntomas de pánico y ansiedad. Por ejemplo, se ha descubierto que la cafeína puede provocar ataques de pánico y aumentar los sentimientos de nerviosismo e irritabilidad. También se sabe que contribuye a muchos síntomas físicos, como temblores y temblores, que son comunes entre las personas con trastornos de ansiedad. La cafeína incluso se ha asociado con un aumento de los sentimientos de ansiedad en las personas que no tienen un trastorno de ansiedad..

Los efectos negativos asociados con la cafeína pueden hacer que desee eliminarla por completo de su dieta. Si está pensando en reducir la cantidad de cafeína que consume, es importante comenzar por disminuir gradualmente su consumo. La eliminación brusca de la cafeína puede provocar síntomas de abstinencia, como dolores de cabeza, inquietud e irritabilidad. Tenga en cuenta que puede estar consumiendo cafeína en productos que no sean café, como las gaseosas, el té y el chocolate..

También se ha encontrado que otras sustancias, como el azúcar y el alcohol, afectan el estado de ánimo y los sentimientos de ansiedad. Estas sustancias pueden contribuir a bajos niveles de energía, nerviosismo y trastornos del sueño. Además, se sabe que el glutamato monosódico (MSG), un aditivo alimentario que se usa para mejorar el sabor, afecta negativamente a algunas personas. Los efectos secundarios potenciales de consumir demasiado MSG incluyen sudoración, mareos, náuseas y, en algunos casos, incluso pueden desencadenar un ataque de pánico..

Reducción de estrés

El estrés puede ser un factor en su salud mental y física. También suele ir acompañado de un aumento de los sentimientos de ansiedad. Desafortunadamente, el estrés es un problema típico que muchos de nosotros enfrentamos en nuestras vidas cotidianas. Sin embargo, puede aprender algunas técnicas útiles de manejo del estrés que pueden ayudarlo a sobrellevar sus factores estresantes inevitables..

Las técnicas de relajación son actividades dirigidas a ayudar a reducir el estrés y mejorar la respuesta de relajación. Estas técnicas son fáciles de aprender y, por lo general, se pueden practicar varias veces al día. Algunas técnicas comunes de relajación para la ansiedad y el pánico incluyen ejercicios de respiración profunda, relajación muscular progresiva y visualización..

El yoga puede ser una forma de reducción del estrés que incluye estas actividades de relajación, junto con los beneficios adicionales de reducir la tensión muscular y fortalecer el cuerpo. El yoga implica movimientos, trabajos de respiración y meditación que pueden ayudar a mejorar los sentimientos de calma y claridad. El yoga para el trastorno de pánico y la ansiedad puede ayudarlo a sentirse con más energía y menos estrés..

Ejercicio físico

La reducción del estrés también se puede lograr a través del ejercicio físico. Además, mantener una rutina de ejercicio regular se ha asociado con un mejor estado de ánimo, una mayor autoestima y un aumento de los niveles de energía. Los numerosos beneficios del ejercicio también pueden ayudar a aliviar muchos de los síntomas asociados con el pánico y la ansiedad..

El ejercicio físico para el pánico y la ansiedad puede ayudar a reducir la reacción física del cuerpo a la ansiedad. En algunos casos, el ejercicio puede incluso ayudar a reducir la frecuencia e intensidad de los ataques de pánico. El ejercicio también puede ser una forma poderosa de liberar la tensión física y mental acumulada mientras reduce los sentimientos de miedo y preocupación..

Una palabra de Verywell

A veces, se puede sentir como si la ansiedad y el pánico están manejando tu vida. Retome algo de su control practicando una rutina de autocuidado que incluye nutrición adecuada, ejercicio físico y reducción del estrés. Estos cambios en el estilo de vida también pueden ayudar a aliviar los síntomas de muchas afecciones coexistentes comunes, como el SII y la depresión. Aproveche estos consejos hoy para mejorar su salud física y mental.