Cómo la culpa puede afectar el trastorno de pánico

La culpa puede ser una emoción negativa que muchas personas con trastornos de pánico luchan para superar. Aprende a superar tus patrones de pensamiento negativo y culpas..

Definición

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La culpa es un tipo de distorsión cognitiva, o patrón de pensamiento negativo habitual, que puede reforzar los sentimientos de insatisfacción, tristeza y miedo. La terapia cognitiva se basa en la idea de que nuestros pensamientos pueden dictar nuestro bienestar emocional. Por lo tanto, los pensamientos pesimistas pueden contribuir a los síntomas de depresión y ansiedad..

Las personas diagnosticadas con trastorno de pánico a menudo luchan con el pensamiento defectuoso. La culpa ocurre cuando la persona quita su atención del problema real y se culpa a sí misma oa otros por la situación. Las personas que experimentan ataques de pánico frecuentes pueden enojarse consigo mismas por "perder el control" o sentirse ansiosas. Tales pensamientos solo aumentan los sentimientos de autodestrucción y contribuyen a evitar el comportamiento. En lugar de auto culparse, sería mejor que la persona centrase su atención en las formas de manejar efectivamente su condición, como desarrollar técnicas de relajación..

A continuación, se incluyen algunos ejemplos de culpas y formas en que puede aprender a repensar esta distorsión cognitiva..

Ejemplos

Sheila sufre de trastorno de pánico y agorafobia y rara vez abandona su hogar. Le gustaría estar más cerca de su familia extendida, pero le ha costado mucho explicarles su condición. Ha pasado los últimos meses preocupándose por si podría o no asistir a la boda de su sobrina. Cuando llega el día de la boda de su sobrina, Shelia se siente demasiado ansiosa por ir. Ella se dice a sí misma: “Soy tan patética. Todo esto es mi culpa. Debería haber sabido que no sería lo suficientemente valiente para irme. Me culpo por la distancia entre mi familia y yo ”.

Ben ha estado tomando clases por la noche en una universidad local. Después del trabajo, decidió pasar algunas horas de su tarde trabajando en sus tareas de clase. Ben estaba teniendo dificultades para averiguar las respuestas a una de sus tareas. Se sintió tan frustrado que consideró abandonar la clase. Ben pensó para sí mismo: "No puedo entender estas preguntas porque mi instructor es tan terrible". ¡Es su culpa que abandone esta clase! "Ben no tuvo ninguna queja sobre el instructor hasta que no pudo realizar esta tarea..

Repensarlo

En lugar de enfrentar sus problemas con la agorafobia, Sheila se culpa a sí misma por no asistir a la boda. Su incapacidad para ir a la boda es un síntoma de su condición. En lugar de pasar meses preocupándose por la boda, Sheila podría haberse tomado ese tiempo para comenzar a resolver sus problemas, como buscar opciones de tratamiento para el trastorno de pánico. Eso no significa que ella hubiera podido asistir a la boda, sino que tendría que trabajar para lograr sus objetivos en lugar de culparse a sí misma por su condición..

Ben también está usando la culpa para evitar manejar sus problemas. Está culpando al instructor de la clase por su propia incapacidad para completar la tarea de la clase. Ben no está viendo sus otras opciones. Podría enviar un correo electrónico al instructor para pedir ayuda o tomar un descanso y volver a la tarea después de que haya tenido algo de tiempo para relajarse. Culpar a los demás solo creará una distracción temporal en lugar de una solución permanente.  

La tendencia a culparse a sí mismo oa otros a menudo ocurre en momentos en que surgen problemas abrumadores. La culpa es una forma de evitar lidiar con el problema. Cuando surgen problemas en tu vida, observa si tiendes a culparte a ti mismo oa los demás en lugar de hacer frente a los problemas en cuestión. ¿Te culpas a ti mismo oa los demás por tu lucha contra los ataques de pánico? Puede ser muy difícil de hacer, pero a veces necesitamos aprender a perdonarnos a nosotros mismos ya los demás. Esto nos puede ayudar a vivir vidas más felices y más productivas. Cuando dejamos de lado la culpa, podemos avanzar y trabajar en nuestros objetivos personales y prevalecer sobre nuestros problemas..