Determine y cambie sus creencias autodestructivas

La terapia cognitiva es una forma de psicoterapia que se basa en la idea de que nuestros pensamientos y creencias contribuyen a nuestra salud mental. La terapia cognitiva tiene como objetivo cambiar los patrones de pensamiento negativo y las creencias que contribuyen a la infelicidad personal. Se ha teorizado que tanto los trastornos del estado de ánimo como los de ansiedad, incluidos el trastorno de pánico y la depresión, están muy influenciados por los pensamientos negativos y las creencias defectuosas..

Sus valores, percepciones y actitudes personales conforman su sistema de creencias. Los pensamientos contraproducentes son las opiniones negativas que tienes sobre ti y sobre el mundo que te rodea. También conocidas como creencias erróneas o erróneas, estas opiniones afectan su autoestima, los sentimientos que tiene sobre sus capacidades personales y sus relaciones con los demás..

Las creencias contraproducentes se clasifican como puntos de vista negativos que tienes sobre ti o creencias que tienes sobre tus relaciones con los demás. Cualquiera de estos tipos de creencias contraproducentes puede estar contribuyendo a su ansiedad y síntomas de pánico. A continuación se describe un resumen de las creencias contraproducentes que son comunes entre quienes luchan con el trastorno de pánico, ataques de pánico, agorafobia..

Perfeccionismo

A menudo pensado como un atributo positivo, el perfeccionismo puede en realidad ponerlo en aplazamiento y fracaso. El perfeccionismo describe la creencia de que uno nunca es lo suficientemente bueno. Por ejemplo, puedes creer que cualquier pequeño error que hagas o la imperfección que tengas te hace una persona menos valiosa. Puede postergar la realización de tareas, por temor a no poder completarlas tan bien como le gustaría. Las personas que sostienen la autodestructiva creencia del perfeccionismo a menudo piensan que los demás no los aceptarán por lo que realmente son..

El perfeccionismo puede afectar todo su sistema de creencias y a menudo se revela a través de su conversación y pensamiento personales. Por ejemplo, "las declaraciones deberían" son un tipo de patrón de pensamiento negativo que a menudo se asocia con el perfeccionismo. Un ejemplo sería pensar que "debería ser capaz de controlar su ansiedad". El perfeccionismo también suele tomar la forma de autoetiquetado negativo, como creer que "debe estar loco" por tener ataques de pánico. Tal autocrítica solo destruye su autoestima y puede descarrilar sus intentos de hacer frente a su condición.

La creencia errónea de perfeccionismo puede tener un gran impacto en las relaciones y la decisión de uno de contarle a otros sobre su trastorno de pánico. Por ejemplo, el perfeccionismo puede hacerle creer que otros no estarían aceptando su condición. El perfeccionismo también puede afectarlo en el lugar de trabajo, ya que puede creer que sus compañeros de trabajo desacreditarían su trabajo o lo evitarían si demostrara cierta ansiedad o vulnerabilidad. Tales creencias pueden sumarse a los sentimientos de soledad y aislamiento que son tan comunes para las personas con trastorno de pánico..

Una necesidad de lograr

Muchas personas tienen metas personales que esperan alcanzar. Estos objetivos generalmente giran en torno a los temas de salud, relaciones o carrera. Lograr sus metas debe proporcionarle un grado de orgullo y satisfacción. Sin embargo, muchas personas con ansiedad y / o depresión creen falsamente que sus logros compensan su autoestima. Puede creer que su valor personal solo puede alcanzarse a través de su riqueza, estado, inteligencia o logros. Las personas que caen en este sistema de creencias contraproducente rara vez se satisfacen con ellas mismas o se cumplen en la vida..

Necesidad constante de aprobación

La mayoría de las personas quieren ser queridos por los demás. Sin embargo, este deseo puede volverse contraproducente cuando la autoestima de uno está vinculada a la aprobación de los demás. Una necesidad constante de aprobación por parte de otros puede hacer que uno se sienta herido, ansioso o enojado. La verdad es que no importa quién seas, no todos te van a gustar. Recuerde que usted es una persona que vale la pena si todos están de acuerdo con usted o lo aprueban..

Aquellos que miden su valor por lo que les gusta a los demás se enojarán fácilmente por cualquier forma de crítica o diferencia de opinión. Las sugerencias simples de otros pueden llevarlos a sentirse hostiles y defensivos. Irónicamente, querer la aprobación constante de otros puede alejar a las personas. Si tiene dificultades con la necesidad de aprobación, tenga en cuenta que otras personas pueden aprobarlo como persona y que solo ofrecen consejos y otras ideas para ser útiles o para entablar una conversación. Trate de estar abierto a las sugerencias de otros y continúe desarrollando su red de soporte.

Superar las creencias autodestructivas

Nuestro sistema de creencias está siempre con nosotros, dando forma a nuestras opiniones y actitudes sobre nosotros mismos y el mundo que nos rodea. A veces caemos en creencias contraproducentes que afectan negativamente nuestras vidas. Afortunadamente, hay formas de superar el pensamiento negativo y las creencias erróneas.

Cambiar nuestro sistema de creencias contraproducente comienza reconociendo su papel en nuestras vidas. Revise esta lista de creencias erróneas y comience a notar cuándo aparecen en su vida. Una vez que haya empezado a identificar sus creencias típicas defectuosas, comenzará a notar qué situaciones parecen desencadenarle más. Este conocimiento te da la oportunidad de cambiar tu sistema de creencias.

Comience a probar sus pensamientos típicos contraproducentes examinando si hay mucha verdad en sus puntos de vista. Por ejemplo, ¿la gente te rechaza por tus imperfecciones? ¿La mayoría de sus seres queridos todavía se preocupan por usted si no obtiene un ascenso en el trabajo, no alcanza el peso deseado o gana una cierta cantidad de dinero? ¿Alguien le está ofreciendo consejos porque no lo aprueban o porque se preocupa por su bienestar? Al confrontar continuamente sus creencias erróneas, puede comenzar a desarrollar nuevas que son potencialmente más realistas y menos provocadoras de ansiedad..