El ejercicio de arco de cuádruple corto para mejorar la fuerza del cuadriceps

El ejercicio de arco de cuádruple corto es un ejercicio de PT que se usa a menudo después de una lesión en la extremidad inferior para fortalecer y mejorar el reclutamiento neuromuscular de los músculos del cuadriceps. Aprender a hacerlo y realizarlo correctamente puede ayudarlo a tener una rehabilitación sin problemas de una lesión de rodilla o cadera.
Si tiene dolor en la rodilla, dolor en la cadera o dificultad para caminar y moverse, puede beneficiarse de la terapia física para ayudarlo a mejorar su fuerza y la movilidad funcional en general. Su fisioterapeuta probablemente le recetará ejercicios para fortalecer los músculos alrededor de sus caderas, rodillas y piernas para ayudarlo a mejorar su capacidad para caminar, levantarse de una silla o moverse en la cama..
Un ejercicio efectivo para ayudar a mejorar la función de la extremidad inferior es el ejercicio de arco corto en quad (SAQ). Este ejercicio es una forma simple, pero efectiva, de mejorar la fuerza y la resistencia de los músculos del cuadriceps..

Que son los quads?

Sus cuadriceps, o quads, son los músculos grandes en la parte superior de los muslos. Recorren la parte frontal de los muslos y cruzan la articulación de la rodilla. Cuando sus quads se contraen, su rodilla se extiende y se endereza completamente.
Una lesión en su cadera o rodilla, o un procedimiento quirúrgico en su rodilla, puede causar debilidad o pérdida de función en sus patios. Un período prolongado de reposo en cama también puede causar debilidad en sus quads. Uno de los objetivos de la fisioterapia para las lesiones de rodilla y cadera es mejorar la potencia y la función general del cuadriceps para mejorar su movilidad..

Quién puede beneficiarse del ejercicio SAQ?

Casi cualquier persona puede beneficiarse haciendo el ejercicio de arco cuádruple corto, ya que es eficaz para mantener la fuerza en los músculos del cuadriceps. Realizar el ejercicio regularmente puede ayudar a evitar problemas con sus caderas o rodillas.
Algunas personas con ciertas condiciones o en ciertas situaciones pueden beneficiarse de la realización del ejercicio SAQ. Estos pueden incluir:

Después de una cirugía de rodilla como un reemplazo total de rodilla o una reparación de LCA
Después de una lesión de rodilla
Si has estado en cama
En el hospital
Si tiene dolor en la cadera o después de una cirugía de cadera.

El ejercicio SAQ es un ejercicio fácil de hacer, y puede ser útil para cualquier persona que experimente debilidad o disfunción del cuadriceps para realizarlo. También es el primer paso para realizar la progresión del ejercicio de elevación de la pierna recta para el dolor de rodilla y cadera..

Cómo hacer el ejercicio de arco corto Quad

Antes de iniciar el SAQ, o cualquier otro ejercicio, consulte a su médico o fisioterapeuta para asegurarse de que sea seguro para su condición específica. Asegúrese de detener el ejercicio si causa un aumento del dolor o molestia en la rodilla.
Para realizar el ejercicio de arco cuádruple corto, siga estas sencillas instrucciones:

Acuéstese boca arriba con las rodillas estiradas..
Coloque una almohada debajo de la rodilla del patio que desea fortalecer. Puede usar artículos para el hogar como una lata de café o baloncesto como refuerzo..
Estire lentamente la rodilla hasta que su pierna esté completamente estirada. Mantener contacto con el refuerzo en todo momento durante el ejercicio..
Aprieta tu músculo cuádruple mientras la rodilla se estira. Debes tratar de estirar la rodilla todo el camino..
Mantenga la posición de la rodilla recta durante tres a cinco segundos, y luego vuelva lentamente a la posición inicial.

Debe repetir el ejercicio de 10 a 15 repeticiones. Es posible que se recomiende realizar de dos a tres series de SAQ para maximizar el desafío para tus quads. También puede aumentar la intensidad del ejercicio colocando un brazalete de una a tres libras en el tobillo al realizar el arco de cuádruple corto..
Para progresar en el trabajo en quads y caderas, es posible que desee realizar la progresión del ejercicio de elevación de la pierna recta después de hacer el ejercicio SAQ. Tu PT puede mostrarte cómo.

Una palabra de Verywell

Los ejercicios para fortalecer sus quads son un componente importante de cualquier programa de rehabilitación después de una cirugía de rodilla y cadera o cuando la debilidad de los quads dificulta caminar y moverse. Consulte con su fisioterapeuta para una evaluación completa, y luego intente el ejercicio de arco cuádruple corto para comenzar a fortalecer sus quads y mejorar su movilidad funcional general.