Estiramiento de la pierna recta, progresión del ejercicio después de la cirugía de rodilla
El objetivo principal después de la cirugía de rodilla es ayudarlo a regresar a su actividad y función normales. Después de la cirugía, es probable que los músculos de la pierna estén débiles, y su fisioterapeuta le recetará ejercicios para ayudarlo a mejorar la fuerza de sus caderas, cuadriceps, isquiotibiales y músculos de la pantorrilla..
Las elevaciones de las piernas rectas son una excelente manera de ayudar a mejorar la fuerza de los cuádriceps y los músculos de las caderas. Es probable que un protocolo de rehabilitación de LCA típico incluya la realización de elevaciones de la pierna recta en la espalda, el costado y el estómago para ayudar a localizar los músculos que apoyan la rodilla y ayudar con la caminata normal..
Después de su cirugía de rodilla, debe proteger su rodilla de fuerzas externas que pueden generar altos niveles de estrés a través de la articulación de su rodilla. Las fuerzas de corte, como las que anormalmente tiran de la espinilla hacia adelante o hacia los lados, pueden interrumpir los ligamentos de la rodilla mientras se curan después de la cirugía. Esta interrupción puede causar una nueva lesión de sus ligamentos y retrasar su recuperación. En el peor de los casos, volver a lesionarse los ligamentos de la rodilla puede requerir que se vuelva a realizar la cirugía de la rodilla para reparar el daño..
Entonces, ¿cómo proteges contra las fuerzas no deseadas que pasan por la articulación de la rodilla mientras realizas ejercicios para levantar la pierna recta? ¿Hay alguna manera de aumentar la cantidad de peso que está utilizando durante las elevaciones de la pierna estirada y al mismo tiempo protegerse contra las fuerzas de cizallamiento que pueden dañar sus ligamentos de la rodilla en recuperación??
En este artículo paso a paso, aprenderá acerca de la forma correcta de aumentar la resistencia a los ejercicios de levantamiento de la pierna estirada mientras protege los ligamentos curativos contra el estrés no deseado que puede volver a lesionar la rodilla..
Antes de comenzar esta progresión de ejercicio, consulte con su médico o fisioterapeuta para asegurarse de que el ejercicio sea seguro para su condición específica.
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Levantamiento de la pierna recta con un apoyo en
Antes de comenzar a avanzar con la elevación de la pierna recta, debe poder realizar el ejercicio mientras usa un aparato ortopédico en la pierna. Después de la cirugía, su médico puede pedirle que use una abrazadera para proteger su rodilla en recuperación..La elevación de la pierna recta inmediatamente después de la cirugía puede hacerse más segura con el uso de la rodillera. Muchas veces después de la cirugía de liberación lateral o ACL, su cirujano le pedirá que se ponga una abrazadera en la rodilla para protegerla contra la flexión o el estiramiento excesivo. Su corsé también ayuda a proteger su rodilla de las fuerzas laterales a través de la articulación de su rodilla..
Para realizar este levantamiento inicial de la pierna recta, mantenga la abrazadera puesta, acuéstese en el piso, doble la rodilla no afectada y mantenga la rodilla quirúrgica recta. Trate de contraer los cuádriceps estirando la rodilla por completo y levante lentamente la pierna del piso.
Debe levantar la pierna aproximadamente 12 pulgadas, mantenerla en esta posición durante uno o dos segundos y luego bajarla lentamente. Repita este ejercicio 10 a 15 veces.
Para fortalecer los músculos de la cadera, puede realizar esta elevación de la pierna recta de lado o en el estómago. Solo asegúrate de mantenerte la abrazadera para proteger tu rodilla, mantén contraído el músculo del cuadriceps y levanta y baja lentamente la pierna de 10 a 15 repeticiones.
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Elevación de pierna recta sin refuerzo
Las elevaciones de la pierna recta sin su aparato ortopédico se realizan igual que las que tiene con su aparato ortopédico. Acuéstese boca arriba, doble una rodilla, apriete los cuadriceps y levante la pierna 12 pulgadas. Repetir 10 a 15 veces.
Para realizar la elevación de la pierna recta de lado, fortaleciendo así los músculos glúteos de la cadera, recuéstese de lado con la pierna quirúrgica en la parte superior. Dobla la rodilla inferior para la estabilidad. Aprieta los músculos del cuadriceps y levanta la pierna aproximadamente 12 pulgadas hacia arriba. Asegúrese de mantener la rodilla recta y alineada con las caderas y el cuerpo. Realiza de 10 a 15 repeticiones..
Un error común durante las elevaciones de la pierna recta de lado es permitir que la pierna se deslice hacia adelante mientras la levanta. Asegúrese de mantenerlo alineado con su cuerpo mientras levanta y baja la pierna.
Cuando realice levantamientos de piernas rectas sobre su estómago, simplemente recuéstese boca abajo, apriete sus cuadriceps y levante su pierna aproximadamente 10 pulgadas. Asegúrese de no rodar o torcer la espalda hacia un lado. Levanta y baja la pierna lentamente de 10 a 15 repeticiones..
Cuando puede realizar dos o tres series de levantamiento de piernas rectas sin peso y sin rodillera, es el momento de desafiar más los músculos de las piernas agregando peso.
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Agregue resistencia a su SLR mientras protege su rodilla
Para aumentar el peso de forma segura en sus elevaciones de piernas rectas, primero use un peso de manguito de una libra y envuélvalo alrededor de su muslo justo por encima de la rótula. Esto ayuda a agregar algo de resistencia sin poner demasiado estrés en la articulación de la rodilla..
La cantidad de resistencia se sentirá ligera y puede que no sea demasiado desafiante ya que el par de peso, y por lo tanto un brazo de palanca corto, minimizará el torque (recuerde la física) en su pierna..
Con el peso por encima de la rótula, realice los ejercicios de levantamiento de la pierna recta como antes. Realice de 10 a 15 repeticiones y aumente de dos a tres series..
Puede aumentar la cantidad de peso que usa de dos maneras: use un peso de brazalete más pesado por encima de su rodilla para realizar el ejercicio, o comience a deslizar el peso de su brazalete a un área por debajo de su rótula.
Cuando use un peso del brazalete por debajo de la rótula, colocará algo de estrés a través de su hueso de la espinilla, y esto podría poner estrés en su LCA curativa u otros ligamentos, así que asegúrese de hablar con su fisioterapeuta antes de deslizar el peso del brazalete por su pierna.
Cuando pueda realizar de dos a tres series de 10 a 15 repeticiones de los ejercicios, estará listo para avanzar hacia la progresión final de los levantamientos de piernas rectas..
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Elevación de la pierna recta con resistencia completa
Realice sus ejercicios de SLR durante 10 a 15 repeticiones en su espalda, su costado y su estómago. Para aumentar la resistencia, simplemente use un peso más pesado alrededor de su tobillo cuando haga los ejercicios.
Una palabra de Verywell
Después de la cirugía de rodilla, las elevaciones de la pierna recta pueden ser una excelente manera de trabajar para fortalecer los músculos de la cadera y la pierna. Los ejercicios posiblemente podrían generar una cantidad significativa de estrés en los ligamentos y tendones de la rodilla. Al comenzar a usar la rodillera y luego aumentar la resistencia al alterar la colocación del peso del brazalete, puede estar seguro de que está desafiando los músculos de sus piernas mientras mantiene sus ligamentos de la rodilla a salvo..
