Ejercicios de rehabilitación para el dolor de hombro
Cuando a la rehabilitación
La rehabilitación del hombro se centra en dos aspectos importantes del movimiento del hombro: la flexibilidad y la fuerza. Sin un rango de movimiento adecuado, muchas tareas comunes no se pueden realizar. Los pacientes suelen experimentar rigidez en el hombro cuando tienen dificultad para ponerse detrás de la espalda, abrocharse el cinturón de seguridad o peinarse el cabello.El segundo aspecto importante de los ejercicios de hombro es fortalecer los músculos alrededor del hombro. Es importante no estresar los músculos del manguito rotador del hombro. Estos músculos pueden ser susceptibles a lesiones e inflamación si se realizan ejercicios y actividades inadecuados.
Estirar un hombro rígido
El estiramiento no solo es una parte importante de la preparación para un programa de ejercicios, sino que en muchos casos de dolor de hombro, los estiramientos son la parte más importante del tratamiento. Las condiciones del hombro a menudo implican rigidez en el hombro. Los ejercicios de estiramiento pueden ayudar a aflojar estos músculos que rodean la articulación del hombro.La causa más común de un hombro rígido es la capsulitis adhesiva, también llamada hombro congelado. Esta afección puede surgir de forma independiente o como resultado de la inmovilización después de una lesión en el hombro o una cirugía de hombro. Los estiramientos del hombro son importantes para el tratamiento y prevención de un hombro congelado. A menudo veo pacientes y terapeutas que se enfocan demasiado en la fuerza cuando la movilidad del hombro está severamente restringida. Como regla general, el fortalecimiento debe seguir la movilidad, y avanzar con el fortalecimiento debe esperar hasta que la movilidad se haya recuperado.
Ejercicios simples de hombro
Con muchas lesiones en el hombro, así como en pacientes postquirúrgicos, se pueden evitar los ejercicios que involucran el manguito rotador para prevenir el estrés en estos músculos del hombro. Por lo tanto, es importante comprender algunas maneras de trabajar de manera segura la extremidad superior, sin forzar el manguito rotador.Los ejercicios de hombro más simples se llaman ejercicios de péndulo. Estos se realizan inclinándose hacia adelante para permitir que su brazo cuelgue hacia el suelo. Los círculos pequeños se hacen con la mano, permitiendo que el impulso lleve el brazo sin esfuerzo.
Fortalecimiento del manguito rotador
El manguito rotador es el grupo de cuatro músculos y tendones que rodean la articulación del hombro. Las lesiones en el manguito rotador son la causa más común de dolor en el hombro. Es importante que su médico sepa si es seguro ejercitar el manguito rotador, especialmente después de los procedimientos quirúrgicos. En estas situaciones, el manguito rotador puede necesitar reposo hasta que la curación haya progresado lo suficiente.Los músculos del manguito rotador no son los músculos de elevación grandes de la parte superior de la espalda y los brazos. Los músculos del manguito rotador pueden ejercitarse con poco o ningún peso. Si se está utilizando más peso, es probable que los ejercicios se realicen de forma incorrecta..
Estiramientos superiores de espalda y cuello
Muchos problemas de los hombros se pueden remontar a una mala postura y al esfuerzo de los músculos de la parte superior de la espalda y el cuello. Cualquier buen programa de ejercicios para el hombro también debe incorporar algunos estiramientos y ejercicios simples para la columna cervical y los músculos de la espalda superior.Mejora de la mecánica de la articulación.
A menudo veo personas que cuestionan la efectividad de la terapia y las actividades de rehabilitación para aliviar los síntomas de dolor en el hombro. El hombro es una articulación compleja. No solo el hombro es una articulación de rótula y bola, sino que el zócalo es parte del omóplato, un hueso que se mueve en la parte posterior de la caja torácica. El movimiento del omóplato y el movimiento de la bola y el casquillo deben coordinarse para que la mecánica de la articulación sea normal. Muchas personas con síntomas de dolor en el hombro tienen una mecánica anormal del hombro.Una analogía útil es pensar en la alineación de su automóvil. No importa qué tan bien sintonizado o cuántos caballos de fuerza esté el motor, si la alineación del vehículo está desactivada, simplemente no va a conducir bien. Para que el vehículo se conduzca bien, necesita un mecánico que pueda concentrarse en enderezar la alineación. De manera similar con el hombro, si la mecánica y la alineación no funcionan normalmente, no importa qué tan fuertes sean los músculos, la función del hombro simplemente no va a ser normal..
Un buen fisioterapeuta está capacitado para evaluar y corregir la mecánica anormal del hombro. Rara vez es esto debido a la debilidad de los músculos grandes del hombro que puede fortalecer en el gimnasio, sino que es el resultado de una función anormal y la movilidad de los músculos pequeños que abarcan la región del hombro. Estar en forma o activo significa muy poco acerca de qué tan bien funciona la mecánica de sus hombros. Entonces, si crees que trabajar con fisioterapia solo se trata de hacerte más fuerte, pruébalo. Es posible que se sorprenda de cómo darle a su hombro un ajuste adecuado puede resolver sus síntomas de dolor de hombro de manera más efectiva y más permanente que una píldora o una inyección!
