Causas de espasmos musculares y calambres
- Parte posterior de la parte inferior de la pierna / pantorrilla (gastrocnemio)
- Parte posterior del muslo (isquiotibiales)
- Frente del muslo (cuadriceps)
- Pies, manos, brazos, abdomen.
Causas de los calambres musculares
La causa exacta de los calambres musculares aún se desconoce, pero las teorías más comúnmente citadas incluyen:- Control neuromuscular alterado.
- Deshidración
- Agotamiento de electrolitos
- Mal acondicionamiento
- Fatiga muscular
- Haciendo una nueva actividad
Control neuromuscular y calambres
Mientras se estudian todas estas teorías, los investigadores encuentran más pruebas de que la hipótesis del "control neuromuscular alterado" es el principal mecanismo fisiopatológico que conduce a los calambres musculares asociados al ejercicio (EAMC). El control neuromuscular alterado a menudo se relaciona con la fatiga muscular y provoca una alteración de la coordinación y el control muscular.Según una revisión de la literatura realizada por Martin Schwellnus de la Universidad de Ciudad del Cabo, la evidencia que apoya las hipótesis de "agotamiento de electrolitos" y "deshidratación" como la causa de los calambres musculares no es convincente. Revisó la literatura disponible que apoya estas teorías y encontró en su mayoría observaciones clínicas anecdóticas y un pequeño estudio de casos y controles con solo 10 sujetos. También encontró otros cuatro estudios clínicos prospectivos de cohorte que claramente no apoyaban las hipótesis de "agotamiento de electrolitos" y "deshidratación" en cuanto a la causa de los calambres musculares. En su revisión, Schwellnus concluye que las hipótesis de "agotamiento de electrolitos" y "deshidratación" no ofrecen mecanismos patofisiológicos plausibles con evidencia científica que pueda explicar adecuadamente la presentación clínica y el manejo de los calambres musculares asociados al ejercicio.
Él va a escribir:
"La evidencia científica para la hipótesis del 'control neuromuscular alterado' se basa en la evidencia de los estudios de investigación en modelos humanos de calambres musculares, estudios epidemiológicos en atletas con calambres y datos experimentales en animales. Aunque está claro que hay más evidencia para apoyar el" control neuromuscular alterado "También se requiere una hipótesis, se están acumulando datos de investigación que apoyan esto como el principal mecanismo fisiopatológico para la etiología de los calambres musculares asociados con el ejercicio (EAMC)".
Tratamiento y prevención de calambres musculares
Los calambres generalmente desaparecen por sí solos sin tratamiento y hasta que aprendamos la causa exacta de los calambres musculares, será difícil decir con seguridad cómo prevenirlos. Sin embargo, estos consejos son los más recomendados por expertos y atletas por igual:- Detener la actividad que causó el calambre.
- Suavemente estirar y masajear el músculo calambre
- Sostenga la articulación en una posición estirada hasta que el calambre se detenga
- Mejora la forma física y evita la fatiga muscular.
- Estirar regularmente después del ejercicio
- Calentamiento antes del ejercicio.
- Estire el músculo de la pantorrilla en una estocada de pie con ambos pies apuntando hacia adelante al estirar la pierna trasera
- Estire el músculo de los isquiotibiales sentándose con una pierna doblada hacia adentro y la otra estirada, el pie erguido y los dedos de los pies y el tobillo relajados, inclinándose ligeramente hacia adelante y tocando el pie de la pierna estirada.
- Estire el músculo del cuadriceps mientras está de pie sosteniendo la parte superior del pie con la mano opuesta y tire suavemente del talón hacia las nalgas.