Ejercicios de equilibrio en fisioterapia.
Si se ha caído, entonces comprende lo importante que es mantener el equilibrio mientras camina o se sienta. Su fisioterapeuta es un experto en movimientos que puede ayudarlo a mejorar su equilibrio para que pueda mantener una movilidad funcional segura..
Entonces, ¿quién puede beneficiarse de los ejercicios de equilibrio en la clínica PT? Las personas que pueden participar en ejercicios de equilibrio podrían incluir:
- Personas mayores con movilidad funcional limitada.
- Personas que han caído
- Personas con afecciones neurológicas, como un accidente cerebrovascular, que pueden causar problemas de equilibrio
- Atletas lesionados.
- Personas que han tenido cirugía.
- Personas con vértigo
¿De dónde viene el equilibrio??
Tres sistemas en su cuerpo trabajan juntos para ayudarlo a mantenerse erguido con un buen equilibrio. Éstos incluyen:- Tu sistema visual
- Su sistema vestibular en su oído interno.
- Tu sistema propioceptivo en tus músculos y articulaciones.
Tu sistema vestibular está ubicado en su oído interno y funciona para proporcionarle a su cerebro información sobre la posición de su cabeza. Las estructuras vestibulares (tienes una a cada lado de tu cabeza) actúan como niveles diminutos. Están llenos de líquido y, a medida que se mueve y gira la cabeza, el líquido corre hacia un lado de la estructura vestibular y activa los nervios allí. Estos nervios luego se comunican con su cerebro, diciéndole la posición de su cabeza. El daño o un deterioro de su sistema vestibular puede provocar vértigo o sensación de giro al mover la cabeza..
Tu sistema propioceptivo es un grupo de terminaciones nerviosas especializadas en sus músculos, tendones y articulaciones de su cuerpo. Estos nervios se comunican con su cerebro y le dicen cuándo y cómo se contrae un músculo, así como información sobre el sentido de la posición. Una lesión, una cirugía o una afección neurológica pueden afectar su propiocepción, lo que lleva a una disminución del equilibrio..
Su fisioterapeuta puede evaluar estos tres sistemas y determinar los factores que pueden conducir a un deterioro del equilibrio. Luego, él o ella puede prescribir ejercicios específicos para ayudar a mejorar su equilibrio.
Cómo puedes mejorar el equilibrio
Su cuerpo puede cambiar y crecer en respuesta a ejercicios de equilibrio específicos, y esto puede llevar a un mejor equilibrio y una movilidad funcional segura..Cuatro ejercicios de equilibrio simples que su PT puede prescribir incluyen los siguientes. Asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar estos ejercicios o cualquier otro ejercicio para su equilibrio:
- Posición de una sola pierna: Encuentre algo estable para sostener y luego levante un pie del piso. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego repita con el otro pie. Puede aumentar el desafío soltando el objeto estable que sostiene o cerrando los ojos mientras está de pie sobre un pie..
- Caminando en tándem con un patrón de talón a dedo del pie: De pie, camina hacia adelante colocando un talón directamente delante de los dedos del pie en el pie opuesto. Camina hacia adelante por 10 pasos. Puede hacer que esto sea más desafiante si camina hacia atrás siguiendo un patrón de dedo del pie y talón. Asegúrese de que algo estable, como el mostrador de su cocina, esté cerca por seguridad..
- Caminando con varios movimientos de la cabeza: Camina hacia delante durante 10 pasos mientras giras la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha y recorres la habitación mientras caminas. Luego, camina hacia delante mientras asientes con la cabeza hacia arriba y hacia abajo. El campo visual cambiante pondrá a prueba tus sistemas de equilibrio y equilibrio..
- Alterar su sistema visual a medida que avanza para desafiar su equilibrio: Imprima un diseño de tablero de ajedrez o cualquier otro diseño que pueda crear imágenes visuales alteradas. Pegue este diseño en la pared y camine hacia adelante mientras observa directamente el diseño. Luego, camina hacia atrás, manteniendo tus ojos enfocados en el diseño. Este campo visual alterado puede desafiar su equilibrio y equilibrio general.
- El consejo de BAPS
- Una tabla de bamboleo
- Piezas esponjosas de espuma
- Videos que desafían tu sistema visual
Una palabra de precaución: Crear situaciones que desafíen su equilibrio puede provocar caídas mientras realiza el ejercicio. Solo debes realizar ejercicios de equilibrio que sean seguros para ti. Trabajar de cerca con su fisioterapeuta puede asegurarle que realice los ejercicios correctos que desafían su equilibrio mientras mantiene la seguridad.
Primeros pasos para mejorar el equilibrio con la terapia física
Si se ha caído o siente que su equilibrio está deteriorado, debe consultar a su médico para una evaluación. Pídale a su médico que lo remita a un fisioterapeuta para una evaluación completa del equilibrio. Su PT puede revisar las cosas y comenzar en el camino para mejorar su saldo. También puede visitar a su fisioterapeuta a través del acceso directo; no se necesita la derivación de un médico, por lo que si desea aprender nuevos ejercicios de equilibrio, llame a su fisioterapeuta y explique sus necesidades..Una palabra de Verywell
Muchas personas ni siquiera se dan cuenta de que su equilibrio está deteriorado. Algunos atletas y guerreros de fin de semana tienen lesiones por sobrecarga o por uso excesivo, y una variable que puede estar causando la lesión es el deterioro del equilibrio y la propiocepción. Si experimenta dolor y movimiento limitado, su fisioterapeuta puede evaluar su equilibrio como parte de una evaluación integral y prescribir ejercicios de equilibrio como parte de su rehabilitación..Trabajar para mejorar su equilibrio puede ser un componente importante de su programa general de ejercicios de fisioterapia. Puede ayudar a mejorar su movilidad y puede proporcionar un importante impulso a su confianza al caminar para que pueda minimizar el riesgo de caídas y disfrutar de sus actividades diarias normales..
