Entrenamiento de equilibrio y ejercicios de propiocepción.
Los esguinces de tobillo son una de las lesiones más comunes que experimentará cualquier atleta. Puede ser difícil evitar ese paso perdido, un terreno desigual o salir de la acera, pero si practica un ejercicio simple, puede alejarse sin sufrir una lesión grave. Los tobillos torcidos, aunque a veces se deben a la falta de fuerza, resistencia o flexibilidad de las extremidades inferiores, a menudo son causados por la falta de equilibrio; propiocepción, para ser exacto.
"Propiocepción" se refiere a un sentido de posición conjunta. Cuando una articulación es torcida, pierde propiocepción. La articulación se siente inestable y puede ceder. Los ejercicios propioceptivos ayudan al cuerpo a volver a aprender cómo controlar la posición de la articulación. Estos ejercicios son un componente de rehabilitación muy común para los atletas lesionados, pero se pueden usar con la misma facilidad evitar lesión.
El buen equilibrio es particularmente importante para los corredores que experimentan pequeñas desviaciones en el terreno. Los ejercicios de propiocepción pueden ayudar a los corredores a hacer pequeños ajustes de equilibrio para cambiar el terreno y evitar lesiones.
Por qué debería preocuparse por el equilibrio
OK, entonces no eres un corredor. ¿Por qué debería preocuparse por el equilibrio? Bueno, para empezar, es una habilidad básica requerida en prácticamente todos los deportes. Desde el fútbol hasta el tenis, a la escalada en roca, ajustar su centro de gravedad para que coincida con sus movimientos es la clave de cualquier deporte. El término técnico para esto es agilidad. La agilidad es lo que nos permite movernos con gracia, desperdiciando poco movimiento. Permite que nuestras articulaciones se muevan en toda la gama de movimientos de manera suave y con confianza..
Si bien el inicio de la temporada de senderismo puede requerir que toda su atención permanezca enfocada en el sendero para evitar caídas, después de varias semanas de caminata puede notar que está más confiado en su capacidad para adaptarse al terreno solo con el pie. Pudiendo prestar menos atención al camino. Estás aumentando tu coordinación kinestésica y, a su vez, tu equilibrio mejora..
Conciencia cinestética, o la habilidad de saber dónde están las partes de tu cuerpo en el espacio tridimensional, se requiere para cada movimiento que hagamos. El equilibrio se puede aprender, desafiar y mejorar. Las ayudas para el entrenamiento de equilibrio vienen en una variedad de formas, pero el equipo es una opción. Puede mejorar fácilmente su equilibrio con poco o ningún equipo de lujo. Podemos entrenar nuestros cuerpos para mejorar la propiocepción dentro de los músculos simplemente creando desafíos de equilibrio para nosotros mismos.
Aquí hay un ejercicio fácil que puedes probar ahora: La una pierna se pone en cuclillas y alcanza. Párese en un pie, luego estírese hacia adelante y toque el suelo o un objeto pequeño frente a usted y párese derecho nuevamente. También puede hacer un ejercicio en pareja, como usar un balón medicinal para jugar un juego de atrapar mientras se balancea sobre un pie. Incorpore más ejercicios de equilibrio en su rutina de ejercicios con tablas de equilibrio y entrenadores de estabilidad. Se pueden encontrar en línea y en la mayoría de las tiendas de artículos deportivos..
Los beneficios del equilibrio
Ya sabemos que tener buenas habilidades de equilibrio puede reducir su riesgo de un esguince de tobillo, pero también tiene otros beneficios:
- Funciona más que el equilibrio.. Ejercicios de equilibrio inadvertidamente tonifican oblicuos, caderas, muslos, glúteos y espalda baja..
- Mejora tu coordinación.. Un buen balance general puede hacerlo más coordinado y reducir su tiempo de reacción.
- Mejora tu técnica de carrera.. Tanto caminar como correr requieren que el cuerpo controle constantemente su centro de gravedad.
