Los 15 mejores alimentos naturales que reducen el hambre y combaten los antojos

¿Tienes hambre cuando estás tratando de perder peso? Muchos de nosotros lo hacemos. Pero los comedores inteligentes saben que si consumes suficiente fibra en tu dieta, es más probable que el hambre desaparezca. Y los comedores saludables también saben que los alimentos naturales son una gran fuente de fibra..

Pero ten cuidado con las personas que hacen dieta. Algunos alimentos con alto contenido de fibra también son altos en grasa y altos en calorías. Si quieres frenar tu hambre. y pierda peso, use esta lista de alimentos naturales para bajar de peso que son altos en fibra pero bajos en calorías y bajos en grasa. Los encontrará en la tienda de comestibles de su localidad y son fáciles de llevar con usted para una merienda rápida y apta para dietas cuando está de viaje..

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Rábanos

Los rábanos son los amigos de las personas que hacen dieta porque son crujientes, tienen mucho sabor y son muy bajos en calorías. La verdura sin grasa también es fácil de almacenar en el refrigerador y fácil de empacar cuando necesita un refrigerio para llevar. 

Los rábanos no son el vegetal más rico en fibra, pero obtienes 2-3 gramos de fibra por cada 20 calorías (aproximadamente 9 rábanos) que consumes. Si no te gusta comer rábanos solo, pícalos y agrégalos a tu ensalada para darle un toque picante de sabor. Incluso puedes cocinar rábanos y comerlos como acompañamiento saludable..

2

Garbanzos

Los garbanzos, también llamados garbanzos, son uno de los alimentos más versátiles y ricos en fibra. Una media taza de frijoles abundantes proporciona aproximadamente 140 calorías y casi 6 gramos de fibra.

Si te gusta el sabor a nuez de los garbanzos, puedes comerlos solos o como guarnición. Pero a muchos cocineros les gusta usarlos en recetas. Los uso para hacer hummus bajo en calorías (sin el tahini). También puede agregar garbanzos a las sopas y ensaladas o hacer palitos de garbanzos como bocadillo..

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Guayaba

La guayaba es una fruta tropical deliciosa que proporciona 45 calorías y cinco gramos de fibra por fruta mediana. Las guayabas se pueden comer crudas, pero muchas personas que están tratando de perder peso las usan para hacer un batido saludable.

Para hacer un batido con guayaba, combine cualquier parte de la fruta (¡toda es comestible!) Con bayas o cítricos. Fresas y piña bien combinadas con guayaba. Agregue lácteos como leche descremada o yogur si lo desea, pero no tiene que hacerlo. Incluso puede agregar espinacas para una dosis saludable de proteína e incluso más fibra!

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Peras

¿Tienes un diente dulce? Una pera satisfará su deseo y le dará una buena dosis de fibra. Una pequeña pera madura solo tiene 85 calorías, pero aporta 5 gramos de fibra..

Algunos compradores evitan las peras porque son difíciles de almacenar. Y si terminas tirándolos a la basura, entonces el costo no vale la pena. Pero si usted escoge y almacena las peras adecuadamente, éstas pueden conservarse durante meses.. 

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Apio

El apio tiene una reputación bien gastada como un alimento básico de la dieta. Pero hay una razón por la que las personas que hacen dietas inteligentes mantienen a esta verdura en la más crujiente. Es barato, versátil y muy bajo en calorías. El apio es también una buena fuente de fibra dietética.. 

Un tallo mediano de apio tiene solo 6 calorías y un gramo de fibra. Eso no suena como mucha fibra, pero si considera todas las formas en que puede usar el apio, esos gramos de fibra pueden sumarse rápidamente.

Picar el apio y agregarlo a una tortilla vegetariana en la mañana para el desayuno. Empaque dos o tres tallos para comer en el almuerzo. Incluso se puede hacer sopa de crema de apio para la cena. Use frijoles blancos (¡más fibra!) En lugar de crema espesa para cortar las calorías y mantener la sopa suave.

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Corazones de palma

Esta verdura crujiente es nueva para muchos comedores saludables. En la tienda de comestibles, es más probable que los encuentre en el pasillo de vegetales enlatados que en el departamento de productos. Aunque si puede encontrar y preparar la variedad fresca, probablemente podrá disminuir el contenido de sodio y obtener un sabor más limpio..

Una taza llena de corazones de palma tiene solo 41 calorías y proporciona 4 gramos de fibra. Muchas personas comparan el sabor con los espárragos o las alcachofas, por lo que son fáciles de cortar y agregar a las ensaladas. También se pueden cocinar con limón como guarnición. Para mantener las calorías bajo control, use caldo de pollo en lugar de mantequilla cuando los cocine.

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Bayas Congeladas

Si tiene un presupuesto limitado mientras intenta perder peso, puede evitar los paquetes de bayas frescas de alto precio en el departamento de productos. Pero todavía puedes mantener las bayas en tu dieta. Simplemente cómpralos en el pasillo del congelador..

Las bayas congeladas son una gran fuente de fibra, así como otros nutrientes saludables. Las moras congeladas sin azúcar, por ejemplo, tienen 97 calorías por taza y 8 gramos de fibra. Las frambuesas congeladas contienen solo 64 calorías y 8 gramos de fibra.

Entonces, ¿cuál es la mejor manera de comer bayas congeladas? Hacer un batido bajo en calorías, alto contenido de fibra! Esta receta de Berry Orange Smoothie es de El libro de cocina Shred Diet.

• 2 naranjas grandes, peladas, picadas
• 1/2 taza de arándanos congelados
• 1/2 taza de frambuesas congeladas
• 1/2 taza de fresas congeladas
• 6 cubitos de hielo

La receta sirve 2 y contiene solo 134 calorías por porción y 8 gramos de fibra..

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Judías blancas

Cocineros inteligentes y personas que hacen dietas inteligentes tienen frijoles blancos a mano en la cocina. Por supuesto, casi todos los frijoles son fuentes saludables de fibra, pero me gustan los frijoles blancos porque son más versátiles.

Una porción de media taza de frijoles blancos proporciona 150 calorías y 6 gramos de fibra. También obtienes casi 10 gramos de proteína en esa porción de frijoles.

Puede echar frijoles blancos enteros en sopas y ensaladas, pero tal vez desee hacer puré de frijoles blancos y agregarlos a sus recetas de sopas. La mayoría de las recetas de sopa de crema (como la crema de sopa de apio mencionada anteriormente) tienen crema espesa o mantequilla agregada para obtener una textura suave. Omita los productos lácteos altos en grasa y use puré de frijoles blancos en su lugar. Es fácil de hacer y delicioso.. 

9

Galletas de centeno con verduras

Muchos comedores inteligentes eligen pan de grano entero para aumentar su consumo de fibra. Pero, ¿sabía que puede obtener más fibra y menos calorías con las galletas? Es cierto, pero tienes que elegir las galletas correctas..

Una sola rebanada de pan de grano entero hecho en casa o artesanal proporciona aproximadamente 130-150 calorías, 2 gramos de grasa y 3 gramos de fibra. Pero una sola porción de Light Rye Crackers de Ry Krisp proporciona solo 46 calorías, 2 gramos de fibra y cero grasas.

Para un almuerzo rico en fibra, tome 4 galletas (2 porciones) para obtener 4 gramos de fibra. Luego aplique capas de pimientos rojos en rodajas (que también son una buena fuente de fibra dietética) hummus y hierbas bajas en calorías para una comida rica en fibra.

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Chícharos

Los guisantes congelados no son el vegetal más lujoso, pero están llenos de fibra; Son baratos y son muy fáciles de almacenar en el congelador y usar en caso de apuro..

Una sola porción de media taza de guisantes proporciona 62 calorías y 4.4 gramos de fibra. También te beneficiarás de más de 4 gramos de proteína cuando comes una porción de guisantes.

Agregue guisantes a las ensaladas u otras recetas, incluso cuando no estén en la lista de ingredientes. Los guisantes tienen un sabor suave que combina bien con todo. Y son sabrosos por su cuenta.!

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Jicama

¿Has oído hablar de la jícama? Es popular en algunas partes del país y difícil de encontrar en otras. Pero vale la pena descubrir este vegetal crujiente de raíz dulce si estás tratando de perder peso con fibra. Una jícama cruda pequeña proporciona 140 calorías, 3 gramos de proteína y la friolera de 18 gramos de fibra.

¿No sabes qué hacer con la jícama? Puedes pelar y cortar la verdura y comerla como si fueras a comer una zanahoria. También hace una gran adición a las ensaladas de primavera y verano..

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Espinacas

La espinaca es un súper alimento de dieta por muchas razones. Esta verdura de hoja verde es tan versátil y llena de nutrición. Una porción de una taza de espinacas cocidas proporciona 41 calorías, 4.3 gramos de fibra y 5.3 gramos de proteína. Si está decidido a perder peso, siempre debe tener a mano una bolsa de espinacas..

Entonces, ¿cuál es la mejor manera de comer espinacas? Use espinacas en lugar de lechuga iceberg en sándwiches y ensaladas, o agréguelas a su tortilla de la mañana. Incluso puedes hacer un helado de espinaca saludable en una licuadora..

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Calabaza De Bellota

Muchas variedades de calabaza proporcionan fibra, pero la calabaza es una de las favoritas porque es fácil de encontrar en la sección de productos, generalmente es barata y fácil de preparar.

Una media calabaza proporciona 67 calorías, 3.25 gramos de fibra e incluso 1.75 gramos de proteína.

La calabaza es ideal para personas que aman la comida casera. Naturalmente, este alimento dulce y caliente es un excelente reemplazo para otros alimentos ricos en almidón como las papas o la pasta..

¿Cuál es la mejor manera de preparar la calabaza? A muchas personas les encanta asarlo, pero se puede experimentar usando calabaza en sopas, guisados ​​e incluso en productos horneados..

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Coliflor

¿Buscas una forma barata y fácil de agregar fibra a tu dieta? No hay nada más fácil que la coliflor. Una porción de este vegetal versátil proporciona 2.5 gramos de fibra, 2 gramos de proteína y solo 25 calorías!

Debido a que la coliflor ha aumentado en popularidad, encontrará muchas recetas en línea para nuevas e interesantes formas de usar el vegetal. Sigue siendo una gran verdura crujiente para comer cruda, pero también puedes hacer un puré de coliflor de la misma forma en que lo harías con un puré de papas. Algunas personas incluso hacen la masa de pizza con coliflor y realmente sabe bien..

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Brócoli

Todo el mundo sabe que el brócoli es bueno para bajar de peso, pero ¿sabes por qué? Una taza proporciona 31 calorías, 2.4 gramos de fibra y 2.5 gramos de proteína. Eso significa que puede llenarse con brócoli y aún tener espacio en su dieta para una pequeña porción controlada..

Si no te gusta la textura del brócoli, úsala en una sopa de crema. Obtendrá el sabor y la nutrición de este vegetal saludable sin la textura que a muchas personas que hacen dieta no les gusta.