Datos de nutrición de restaurantes y comida rápida

Si usted es un típico que come alimentos sanos, usted cocina la mayoría de sus comidas en casa, come porciones razonables y cuida los alimentos nutritivos para alimentar su cuerpo. Pero, ¿qué pasa si tienes un antojo de comida rápida? ¿O qué pasa si su día se llena y no tiene más remedio que visitar el carril local? ¿Es posible hacer elecciones saludables de comida rápida? Afortunadamente, lo es. Solo tienes que armarte con buena información antes de irte.

Puede la comida rápida ser saludable?

La comida rápida no necesariamente arruinará tu dieta. Lo creas o no, hay opciones saludables en los restaurantes de comida rápida. Pero los elementos del menú que tienen más probabilidades de mantener su buena dieta a menudo están enterrados en el tablero del menú debajo de otros elementos que están llenos de grasa, calorías, sodio y azúcar. Ya sabes, los alimentos que a menudo anhelamos..

Entonces, ¿cómo visita su articulación favorita sin desentrañar su plan de alimentación inteligente? La mayoría de los comedores sanos solo visitarán a un vendedor de comida rápida una vez al mes o menos. Y cuando se van, tienen un plan en marcha antes de entrar. Usan aplicaciones para teléfonos inteligentes o guías de nutrición en línea para decidir qué comerán con anticipación. Si sabe lo que va a comer antes de hacer el pedido, es menos probable que sea víctima de los tableros del menú que lo atraen con ofertas de comidas de bajo costo y alto contenido calórico..

¿Puedes comer comida rápida y perder peso??

Si está intentando alcanzar un objetivo de pérdida de peso, navegar por un menú del menú de comida rápida puede ser complicado. Pero no es imposible. Hay un montón de comidas rápidas de menos de 500 calorías. Y algunas comidas completas tienen un conteo de calorías incluso más bajo..

La comida rápida con menos calorías para las personas que hacen dieta dependerá del restaurante que visite (consulte la lista de guías a continuación), pero estos consejos generales lo ayudarán a reducir el conteo de grasas y calorías y mantendrán su plan de pérdida de peso al día..

• Elija una bebida sin calorías.  La mayoría de las bebidas de comida rápida están cargadas de calorías. De hecho, muchos de los batidos y maltas de comida rápida más populares proporcionan más calorías que una comida completa. El agua es la bebida de comida rápida más saludable. Si no le gusta el agua simple, agregue una rodaja de limón para darle más sabor (a menudo se encuentra cerca de los condimentos). Los refrescos de dieta no aumentarán su conteo de calorías, pero algunos estudios han demostrado que tomar refrescos de dieta puede aumentar sus antojos de comida chatarra.
• Ordenar el tamaño de la porción más pequeña. Si está deseando un alimento que sabe que es alto en grasa y calorías, solicite el tamaño más pequeño disponible. A veces, el tamaño del niño o la comida de los niños es la mejor opción. Podrás satisfacer tu deseo con la menor cantidad de calorías.
• Saltar salsas, salsas y coberturas. Puede ahorrar cientos de calorías e innumerables gramos de grasa al comer alimentos sin salsas y aderezos. Incluso los condimentos de comida rápida como el ketchup o la salsa de barbacoa pueden agregar calorías adicionales y, a menudo, azúcar agregada. También puedes pedir tu ensalada sin aderezar. Nuevamente, el limón es una excelente manera de agregar sabor sin calorías.

• Ir sin bollo.  Si ordena su comida favorita en forma de ensalada, puede reducir el conteo de calorías de su comida. Algunos restaurantes, como Subway, le permiten ordenar su combo de carne y verduras favorito como ensalada o sándwich. Elegir una ensalada ayuda a reducir calorías porque eliminas el pan. Solo asegúrate de saltear los ingredientes de ensaladas altas en calorías como el queso y los crutones. Si no puede obtener su comida en forma de ensalada, tome un sándwich de cara abierta en su lugar, retirando la capa superior de pan..

Consejos para hacer comida rápida más saludable

Incluso si no está tratando de perder peso, aún puede tomar decisiones inteligentes en los restaurantes de comida rápida para promover la buena salud y el bienestar. Utilice estos consejos para construir su comida.

• Frutas y verduras están a menudo disponibles pero no siempre son fáciles de encontrar. Pregunte sobre rebanadas de manzana o fruta fresca si no la ve en el menú.
• Di no a las grandes ofertas de comida. Muchas comidas combinadas proporcionan miles de calorías y demasiados gramos innecesarios de grasa y azúcar. Ordena a la carta para mantener las calorías en control.
• Crea tu propia comida personalizada.. Elija algunos artículos pequeños y pídales que se preparen sin salsa extra, ingredientes o queso para ahorrar calorías. Al solicitar la preparación especial, también puede obtener una comida más fresca..
• Obtener conocimientos de sodio saltando platos de acompañamiento. La mayoría de las comidas rápidas proporcionan más sodio del que necesita. Los mayores contribuyentes son a menudo los lados. Muchos platos de acompañamiento, como las papas fritas o los aros de cebolla, se cargan con exceso de sal y proporcionan poco valor nutricional. O salte los lados por completo o pida el tamaño más pequeño y divídalo con un amigo.
• Evitar los alimentos fritos e ir por los elementos a la parrilla en su lugar. Los elementos del menú que están etiquetados como "crujientes", "crujientes", "maltratados" o "empanizados" generalmente se fríen. Estos artículos pueden aumentar su ingesta de grasas no saludables, como las grasas saturadas o grasas trans. En su lugar, elija alimentos que estén asados ​​o a la parrilla. Si no está seguro de cómo se preparan ciertos alimentos, pregunte.

• Ir pesado en proteínas. Es probable que los lados con almidón y los bocadillos no hagan que te sientas satisfecho o lleno por mucho tiempo. Así que trata de llenarte de proteínas cuando pidas una comida. Agregue la pechuga de pollo asada a la ensalada o pida leche descremada en lugar de un batido para evitar que le dé hambre poco después de comer.
• Omitir el postre. Si satisface sus antojos y decide visitar un restaurante de comida rápida, guarde los dulces para otro día..

Nutrición de comida rápida

¿Cuál es tu restaurante de comida rápida favorito? Escanee esta lista para encontrar su primer lugar y ver qué puede ordenar para mantener su dieta al día.

• McDonalds
• Las hamburguesas de Wendy
• Burger King
• Taco Bell
• Chick-fil-A
• Sonic Drive-In
• Subterraneo
• KFC (Kentucky Fried Chicken)
• De Arby
• Panera
• jugo de Jamba
• El diario de la reina
• Dunkin Donuts
• Quiznos
• Panda Express
• Martes de rubí

Una palabra de Verywell

Tratar de mantener su plan de alimentación en el camino puede ser un desafío cuando tiene un horario agitado. A veces, la comida rápida es su única opción. En Verywell, entendemos. De hecho, a veces incluso podemos estar allí con usted en el carril de paso. Una sola visita a un restaurante de comida rápida probablemente no arruine su buena salud. Pero con consejos inteligentes y una planificación cuidadosa puede hacer que su comida rápida sea más saludable y promover una mejor energía y bienestar a lo largo de su día ocupado.