Cómo manejar la fatiga y el estrés de la dieta

¿Su programa de pérdida de peso lo arrastra hacia abajo? ¿Sufre de fatiga de dieta y se siente estresado la mayor parte del tiempo? No estas solo. Tratar de perder peso puede ser agotador. Y la presión para perder peso puede causar ansiedad. Para controlar la fatiga y el estrés por pérdida de peso, primero apunte la causa y luego aborde la fuente.

Causas comunes del estrés de la dieta

Puede ser útil saber por qué se siente cansado y estresado. Comprender la fuente le ayudará a encontrar una solución. Vea si alguna de estas causas comunes de estrés en la dieta suena familiar.

Fatiga: Cuando disminuyes tu consumo de energía, tus niveles de energía pueden caer en picado. Y si agrega un nuevo programa de ejercicios a la combinación, no es raro que algunas personas que hacen dieta se quejen de estar crónicamente cansadas. Eventualmente, su programa de ejercicios puede ayudarlo a sentirse energizado, pero la pérdida inicial de energía también puede causar una caída en su estado de ánimo..
Dietas muy bajas en calorías y dietas líquidas: Si ha optado por una dieta muy baja en calorías o una dieta líquida, puede experimentar estrés simplemente por ser privado de una buena nutrición. Solo debe realizar un VLCD bajo la supervisión de un profesional de la salud, pero incluso si su salud está siendo monitoreada, es muy posible que su cuerpo reaccione a la pérdida significativa de calorías. Las dietas líquidas pueden causar estrés simplemente porque ya no experimentas la satisfacción de comer una comida.
Cortisol: Los ensayos clínicos han demostrado que la restricción de calorías aumenta el nivel de cortisol en el cuerpo, su hormona del estrés. Si bien la hormona desempeña un papel importante en la función adecuada de su cuerpo, las elevaciones crónicas de cortisol pueden causar cambios en el cuerpo que no son saludables, como presión arterial alta, disminución de la inmunidad y deterioro del funcionamiento cognitivo. A largo plazo, el aumento de los niveles de cortisol puede aumentar el riesgo de depresión..

Atracones: En un mundo perfecto, las personas que hacen dieta nunca se caerían del carro. Pero, en muchos casos, la restricción calórica a largo plazo hace que las personas que hacen dieta aumenten, a veces repetidamente. Los investigadores descubrieron que, con el tiempo, los bingers a menudo experimentan un empeoramiento de la imagen corporal y la vergüenza, y tienen un mayor riesgo de depresión.
Medicación: Los medicamentos recetados para perder peso son útiles para algunas personas. Pero los efectos secundarios pueden causar ansiedad o depresión. Por ejemplo, las personas que toman Alli o Xenical (orlistat) pueden experimentar heces aceitosas que pueden agravarse si comen demasiada grasa. La condición puede ser embarazosa y estresante. Qysmia, un medicamento recetado más nuevo, también conlleva el riesgo de efectos secundarios que incluyen depresión, problemas del estado de ánimo, problemas para dormir y falta de concentración..
Pérdida de Confort (Alimentos): El acto de comer promueve una sensación de confort. Cuando ya no experimentamos la alegría de comer, no es raro sentir una pérdida. Un pequeño estudio encontró que los hombres y las mujeres que estaban a dieta se preocuparon más por los pensamientos acerca de los alimentos, tuvieron fuertes ganas de comer con más frecuencia y tenían más probabilidades de sentirse fuera de control de su alimentación. Las personas que hacen dieta también pueden experimentar luchas internas cuando se enfrentan a decisiones sobre comer alimentos que solían disfrutar.

Objetivos poco realistas: Si configuró su programa de pérdida de peso correctamente, definió objetivos específicos a corto y largo plazo desde el principio. Pero si los objetivos no son realistas, podrían ser contraproducentes. No alcanzar tus metas causa sentimientos de frustración, depresión o fracaso. Un análisis descubrió que es más probable que esto suceda si sigues una dieta muy baja en calorías. Los investigadores descubrieron que las personas que toman VLCD son más propensas a subestimar el tamaño corporal posterior a la dieta.

Consejos para controlar la fatiga y el estrés de pérdida de peso

Use estos recursos para controlar la ansiedad específica y única que ocurre cuando intenta perder peso. Estos recursos también pueden ayudar a las personas a su alrededor a ofrecer más apoyo..

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