Cómo seguir una dieta para hacer tus propias reglas

La mayoría de las personas que hacen dieta esperan seguir un plan de alimentación con muchas reglas. Incluso si elige un programa de pérdida de peso que le permita comer lo que quiera, es probable que tenga que seguir las pautas y restricciones. Pero, ¿no sería mejor si pudieras establecer tus propios límites??

Puedes aprender a hacer dieta sin seguir el programa de otra persona. Una dieta para hacer tus propias reglas puede ser más atractiva y más efectiva. Cuando lo configura usted mismo, es posible que esté más motivado para seguir el programa el tiempo suficiente para ver los resultados..

¿Por qué las dietas tienen reglas?

Las reglas proporcionan estructura. Cuando decidimos perder peso, generalmente queremos hacerlo con el menor esfuerzo y esfuerzo posible. Con la estructura, el proceso de dieta a menudo es más fácil porque no tenemos que hacer el trabajo duro de desarrollar un plan. Las reglas nos dicen qué comer, cuándo comer y cuánto comer..

Las reglas típicas de la dieta incluyen:

• Coma tres comidas y dos bocadillos pequeños cada día.
• Nunca te saltes el desayuno
• Evitar comer despues de cenar
• Comer x cantidad de calorías por día
• Mantenga la ingesta de carbohidratos por debajo del x por ciento 
• No coma almidones blancos: arroz blanco, pan blanco o pasta blanca
• No comas alimentos con ingredientes que no puedas pronunciar.

Muchas de estas reglas de dieta tienen una base en la ciencia nutricional inteligente. Por ejemplo, muchas personas que están tratando de perder peso se sienten mejor cuando comen cada pocas horas. Al comer tres comidas y dos pequeños bocadillos todos los días, mantienen constante el azúcar en la sangre y evitan el hambre severa que puede llevar a comer en exceso..

De manera similar, grandes estudios observacionales han demostrado que las personas que hacen dieta que desayunan pueden perder peso de manera más efectiva y mantener el peso bajo.

Pero solo porque una guía particular funcione para una persona no significa que funcionará para otra. Y a veces, las reglas de la dieta causan más daño que bien..

¿Por qué las reglas de la dieta son contraproducentes?

Mientras que algunas personas que hacen dieta aprecian la estructura, otros sienten que las reglas son demasiado restrictivas. Si la sensación de restricción causa estrés, una persona que hace la dieta puede inclinarse a comer más. Según los investigadores de Harvard Health, el estrés puede empujar a las personas a comer en exceso. Y los alimentos que las personas estresadas pueden elegir son los que tienen un mayor contenido de grasa y calorías..

Los entrenadores de pérdida de peso a menudo ven este fenómeno en sus clientes. Aruni Nan Futuronsky es un entrenador de atención plena y uno de los tres presentadores que enseñan el Enfoque de Kripalu a la Dieta en el Centro de Yoga y Salud de Kripalu. Ella dice que las reglas pueden hacernos sentir como si estuviéramos siendo disciplinados:

"Las reglas, en general, desencadenan la respuesta correcta / incorrecta en muchos de nosotros. Cuando hay una acción externa que hacer, a menudo rechazamos eso. En mi experiencia, muchos de nosotros tenemos más éxito cuando podemos replantear la idea de 'reglas', repensar el concepto de 'disciplina' y crear un sistema para nosotros que funcione desde adentro hacia afuera.

Aruni entrena a sus estudiantes para que desarrollen sus propias reglas. Al hacerlo, utiliza la imagen de un río que fluye rápidamente entre las orillas de los ríos. Los bancos proporcionan una estructura para guiar el flujo adecuado de agua. A medida que los estudiantes en el programa establecen sus propios bancos fluviales, crean un sistema para ayudar a sus cuerpos a funcionar con vigor y eficiencia..

"Me gusta considerar la idea de crear bancos fluviales; establecer algunos comportamientos y prácticas finales, como 'no comer después de la cena' o 'no cafeína hasta el fin de semana'. Dentro de esos bancos fluviales, podemos practicar, recopilar datos, evaluar, ajustar, ajustar y volver a comprometerse.

Agrega, sin embargo, que el proceso de establecer bancos fluviales debe ser un proceso atento y amable. "El cambio de comportamiento consiste en recopilar datos sin juzgar, comprometerse con la fluidez y la naturaleza no crítica del cambio".

Cómo hacer dieta con tus propias reglas

Si no responde bien a las reglas de dieta establecidas por otros, entonces cree las suyas propias. El proceso puede llevar más tiempo que inscribirse en un programa en un sitio web, pero es posible que tenga más inversiones en un programa personalizado que usted desarrolle..

Tara Stiles es la autora de la Haz tu propia dieta de reglas libro y el Haz tu propio libro de cocina de reglas. Ella dice que cuando te sientes, no puedes evitar convertirte en tu mejor cuidadora:

"Las dietas pertenecen a otra persona, no a ti. Comience con su propio sentimiento. Experimentar. Probar cosas Vea lo que funciona para usted y haga sus propias reglas de alimentos. Y esperar que las cosas cambien ".

Ella sugiere que el conteo de calorías es una regla que tal vez quiera abandonar. "Se nos dice que contemos las calorías, pero para la mayoría de nosotros, esta es una buena opción para dejar ir. Esto es cierto en parte porque todas las calorías no son iguales". Ella sugiere que comas alimentos enteros reales tanto como puedas, incluidas muchas cosas que crecen en la tierra. "Enfócate en cómo te sientes y responde a eso".

A medida que desarrolle su propio programa, hágase preguntas clave para guiar su proceso de aprendizaje:

• ¿Cuándo necesito más energía durante el día?? En lugar de comer a horas predeterminadas de comidas, coma alimentos saludables cuando su cuerpo necesite combustible adicional. Por ejemplo, si hace ejercicio después del trabajo, aliméntese con un almuerzo saludable y un pequeño refrigerio antes del entrenamiento. Si normalmente tiene una mañana ocupada y agitada, asegúrese de darle a su cuerpo un desayuno nutritivo y abundante. Diseña un horario de comidas que te funcione..
• ¿Mis emociones guían mi alimentación?? ¿Comes más a menudo alrededor de ciertas personas? ¿Es más probable que coma cuando se siente nervioso? ¿Comes para calmar una mente ansiosa? Si es así, investiga formas de aliviar el estrés sin alimentos. Una práctica de diario o meditación funciona para algunas personas. Otros buscan la atención de un profesional de la salud del comportamiento que sea experto en hablar sobre temas de alimentación.
• ¿Cuánta comida necesito para sentirme satisfecho?? Aprende a practicar la alimentación consciente. En Kripalu, se anima a los estudiantes a participar en una práctica llamada desayuno silencioso. Durante este tiempo, los comensales se enfocan en el sabor de su comida, la sensación en la boca de la comida y el placer de comer sin distracciones. Cuando disminuye la velocidad para disfrutar realmente de su comida, es probable que se detenga antes de estar satisfecho, coma menos y se sienta más satisfecho..

• ¿Cuándo debo comer por razones distintas al hambre?? Lleve un diario de alimentos y tome notas sobre cómo se siente cuando elige comer. ¿Comes por la tarde porque estás aburrido? ¿Meriendas a última hora de la mañana por costumbre? Cortar calorías innecesarias donde puedas.
• ¿Cómo me siento después de consumir diferentes tipos de alimentos?? Cuando se llena con hojas verdes, frutas y verduras ricas en fibra, grasas saludables y proteínas magras, ¿su cuerpo se siente mejor? ¿Cómo se siente cuando elige alimentos procesados ​​o comidas de restaurantes de comida rápida??

A medida que se haga más consciente de sus prácticas alimentarias, desarrollará sus propias preguntas. Luego, a medida que recopila datos, comience a construir sus riberas para guiar una práctica de alimentación saludable para perder peso.

Una palabra de Verywell

El balance energético es importante cuando se trata de alcanzar y mantener un peso saludable. Si quieres perder peso, necesitas crear un déficit de calorías. Pero hay diferentes maneras de alcanzar ese objetivo..

Cuando esté aprendiendo a hacer dieta por primera vez, es posible que el desarrollo de un plan personalizado funcione mejor en su vida. Incluso si elige un plan de dieta comercial o un programa de pérdida de peso en línea, puede personalizarlo para satisfacer sus necesidades. Cuanto más lo posea, más probabilidades tendrá de permanecer invertido, motivado y alcanzar su objetivo.