Cómo seguir el plan de dieta de 5 factores

The 5 Factor Diet es un programa de pérdida de peso desarrollado por la entrenadora Harley Pasternak con Myatt Murphy. Según los autores del libro, el plan de dieta ha ayudado a dar forma a algunos de los cuerpos más calientes del país. ¿Pero esto está bien para ti? Echa un vistazo a los datos sobre el programa completo antes de decidir.

¿Qué es la dieta de 5 factores??

El principio clave de la dieta de 5 factores es comer cinco comidas al día. Las comidas deben estar compuestas por cinco componentes nutricionales: una proteína magra, un carbohidrato complejo, fibra, una grasa "buena" y una bebida sin azúcar. Las opciones de alimentos que recomienda Pasternak se basan en el índice glucémico (IG), que clasifica los alimentos según su efecto sobre los niveles de azúcar en la sangre..

Comer alimentos con un IG bajo, así como alimentos con alto contenido de fibra, puede ayudar a controlar los antojos y evitar comer en exceso al mantener estable el azúcar en la sangre. Pasternak proporciona algunos puntos clave adicionales detrás de la base de su dieta, incluida la importancia tanto de las proteínas como de las fibras, ya que se relacionan con la pérdida de peso y la buena nutrición en general..

Pasternak dice que hacer ejercicio regularmente es el 50 por ciento de su plan. Él dice que debe hacer ejercicio cinco días a la semana para obtener el beneficio completo del plan. Él sugiere cinco ejercicios, que se realizarán cinco días a la semana, que demorarán unos cinco minutos cada uno. Las fotos y las instrucciones paso a paso para los ejercicios se proporcionan en el libro..

La dieta de 5 factores es un plan de 5 semanas, pero tendrá que seguir un poco más si tiene más de 10 libras que perder. No proporciona resultados rápidos. Puede esperar una pérdida promedio de una a dos libras por semana después de la primera semana. Esta dieta es segura y adaptable como estilo de vida permanente..

¿Quién debería probar la dieta de 5 factores??

Por supuesto, todos queremos parecer que tenemos el cuerpo de celebridades perfecto, como muchos de los clientes de Pasternak. Pero este programa no es para todos..

Si está buscando un plan de dieta que proporcione pautas de alimentación saludable fáciles de entender y ejemplos de ejercicios razonablemente amigables para los principiantes, entonces esta dieta probablemente funcionará para usted..
Si ha encontrado que las dietas son demasiado estrictas en el pasado y se ha quedado privado de sentimientos, el día del truco hará que esta dieta sea más fácil para usted..
Si está demasiado ocupado para preparar las comidas con anticipación para ir al trabajo o la escuela y / o no puede comer cada 3 a 4 horas, es posible que seguir esta dieta no sea para usted..
Si desea obtener más información sobre cómo elegir mejor los alimentos, pero no quiere seguir el plan exactamente, aún así se beneficiará al conocer más sobre los cambios recomendados en la dieta establecidos en este libro..
Si tiene un problema con la alimentación emocional, esta dieta probablemente no funcionará bien para usted, ya que Pasternak no aborda el tema..
Si no quiere cocinar, tendrá que dedicar tiempo a planear todas sus comidas en lugar de usar las recetas que le ofrece Pasternak. Además, es posible que algunos de los alimentos en la lista "imprescindibles" no estén fácilmente disponibles. Algunas de las recetas son bastante caras..

Si comes mucho, la dieta puede ser un desafío. Pasternak proporciona solo algunos ejemplos de platos para ordenar en restaurantes. Sin embargo, con el tiempo, a medida que se adapte a los nuevos hábitos alimenticios, podrá tomar las decisiones adecuadas y realizar solicitudes especiales cuando lo necesite..

¿Funciona la dieta de 5 factores??

La dieta de 5 factores no se consideraría una dieta de moda, ya que proporciona pautas de alimentación saludables, recomienda una variedad de alimentos sin excluir ningún grupo de alimentos y es adaptable a sus propias preferencias. Además, recomienda el ejercicio regular. Todos estos puntos son distintivos de un plan de dieta saludable.

Realmente no hay ninguna ciencia nueva o exclusiva detrás del plan, en realidad es solo un buen consejo de sentido común para tomar mejores decisiones alimentarias y ser más activo. No hay nada mágico para perder peso al comer cinco comidas al día, y el hecho de que siempre se requiera comer todos los cinco "Alimentos de 5 factores" juntos no es necesariamente más efectivo que comerlos entre diferentes comidas o bocadillos.

La pérdida de peso se reduce a calorías en calorías. Ya sea que coma cinco o tres comidas al día, si quema más calorías de las que ingiere, perderá peso. Si, por ejemplo, elimina por completo de su dieta los alimentos con alto contenido de calorías y azúcar, como el pan blanco y los refrescos, y los reemplaza por cereales integrales y bebidas sin azúcar, y hace ejercicio casi todos los días de la semana, prácticamente está garantizado para perder peso.