Bocadillos de alto valor proteico y bajos en calorías
Cuando tienes hambre, ¿eliges bocadillos con proteínas? La investigación ha sugerido que las personas que consumen más proteínas a lo largo del día tienen mayor éxito para perder peso que las personas que consumen menos. Entonces, cuando intenta perder peso, no solo debe incluir proteínas en sus comidas, sino también en sus bocadillos..
El problema es que muchos bocadillos con alto contenido de proteínas también tienen un alto contenido de grasa, calorías y, en ocasiones, incluso un alto contenido de azúcar. ¿Por qué? Debido a que algunos de estos alimentos están diseñados para atletas que intentan aumentar de peso, las calorías y el contenido de grasa no son un gran problema..
Además, algunos bocadillos altos en proteínas simplemente no son saludables. Por ejemplo, algunas barras de bocadillos con alto contenido de proteínas contienen azúcares agregados y otros ingredientes que no necesita. Entonces, ¿qué es una dieta para hacer? Use esto para encontrar bocadillos inteligentes ricos en proteínas y bajos en calorías.
Bocadillos de alto valor proteico y bajos en calorías
Si está en movimiento y necesita encontrar un bocado rápido, no tiene que ir a una tienda especializada en vitaminas. Encontrará algunos bocadillos saludables y ricos en proteínas en su supermercado local o tienda de conveniencia. Busque cualquiera de estos artículos saludables y de conveniencia. Muchos de ellos son naturalmente bajos en calorías, pero es posible que tenga que tener cuidado con el control de las porciones para mantener los números en línea..
Huevo duro
Hierva un lote de huevos y guárdelos en el refrigerador para una merienda rápida y rápida. ¿Preocupado por la grasa en la yema? Sácala y agrega una cucharada de hummus y aumentarás tu consumo de fibra.
Carne seca
Este bocadillo con alto contenido de proteínas se encuentra fácilmente en la mayoría de las tiendas de conveniencia si te encuentras con ganas de un bocadillo rápido y no hay un mercado saludable cerca. Sin embargo, algunos productos tienen un alto contenido de sodio, así que haga su selección con cuidado si está observando su consumo de sal..
Carne magra o pavo
Diríjase a la charcutería y tome unas rebanadas de carne de res o pavo para controlar sus antojos entre comidas. También puedes hacer roll-ups, pero rebanar algunos vegetales delgados (zanahorias, pepino, jícama) y enrollar la carne para una opción fácil de comer.
Queso cottage
Tendrás muchas opciones para elegir cuando compres queso cottage. Este bocadillo con alto contenido de proteínas es bajo en calorías si elige las variedades con menos grasa. El tamaño de la cuajada no cambia los beneficios nutricionales de estos alimentos, así que elija la cuajada que más le guste.
Yogur griego
Las tazas individuales de yogur griego son un refrigerio fácil o una comida ligera. Y la buena noticia es que también pueden reducir sus antojos por un dulce capricho. Sin embargo, algunas marcas contienen azúcar agregada. Así que elige sabiamente si estás tratando de recortar. Las calorías de este bocadillo con alto contenido de proteínas dependerán del nivel de grasa que compre. El yogur natural griego bajo en grasa es el más bajo en calorías. Agrega tu propia fruta para una merienda nutritiva..
edamame
¿Necesita una alternativa alta en proteínas a las papas fritas? Edamame es el bocadillo salado y salado perfecto para ti. Cocerlos al vapor, asarlos, pelarlos, comerlos y disfrutar..
Leche
La leche con chocolate es uno de los bocadillos más populares (y saludables) para después del entrenamiento, ya que proporciona un equilibrio inteligente de proteínas y carbohidratos. Elija leche descremada o baja en grasa si desea reducir calorías.
Camarón
A menudo, puede hervir y comer camarones en la sección de mariscos de su mercado local. No se mantienen durante un largo período de tiempo (a menos que se los congele), pero pueden hacer una merienda rica en proteínas y baja en calorías. Sumérjalos en una salsa de cóctel fresca para darle un toque picante..
Ensalada de granos para llevar
Muchos mercados envasan ensaladas preparadas con quinoa u otros granos y lentejas. Estas son opciones inteligentes para una merienda rápida o una comida. Elija uno con verduras con mayor contenido de proteínas como espinaca o brócoli para aumentar aún más su consumo de proteínas.
Batidos De Proteínas
Algunos restaurantes de comida rápida y mercados rápidos hacen batidos que son elecciones fáciles cuando tienes prisa. Los batidos empacados pueden ser un refrigerio saludable y conveniente con proteínas, pero asegúrese de revisar la etiqueta de información nutricional antes de comprar. Algunos batidos de proteína embotellados se hacen jugos de frutas para aumentar la dulzura. El resultado final es que obtienes azúcar sin fibra y menos proteína..
Bocadillos saludables ricos en proteínas
Buscando un refrigerio bajo en grasa y bajo en proteínas. Encontrará que muchos de los alimentos ricos en proteínas más saludables también contienen grasa. Pero, contienen sano Grasa, como la grasa poli o monoinsaturada. Por lo tanto, aún debe tener en mente el control de las porciones, pero puede permitirse el lujo de disfrutar de algunos de estos alimentos porque son altos en proteínas y también en nutrición..
Sushi o Sashimi
Diríjase a la sección de comida asiática del mercado cuando tenga ansias de proteínas y sabores sabrosos. Hacer sushi con atún, salmón y otros tipos de mariscos saludables es una buena opción. Sushi (hacer con arroz) con también proporcionar carbohidratos. Sashimi (hecho sin arroz) te dará un impulso rápido de proteínas sin los carbohidratos.
Almendras, nueces y otras nueces
Las nueces simples o asadas son deliciosas, crujientes y fáciles de comer. Una merienda alta en proteínas perfecta. pero también son fáciles de comer en exceso. Una sola porción de nueces es generalmente entre 10-15 tuercas. Así que para mantener tu snack de proteínas con menos grasa y calorías, toma solo un puñado. Además, busque los frutos secos con menos condimento. Muchas nueces sazonadas son muy altas en sal y azúcar.
Mantequilla de nuez
La mantequilla de maní, la mantequilla de almendras u otros tipos de mantequilla de nuez pueden ser parte de un bocadillo saludable con alto contenido de proteínas. Pero los beneficios que proporciona dependerán de la mantequilla de nueces que elijas, la cantidad que consumas y la cantidad de mantequilla. Verifique los ingredientes y la etiqueta de información nutricional de su marca favorita e intente encontrar uno con menos ingredientes agregados (como azúcares o aceites agregados). Luego mida la propagación (¡una sola porción es solo dos cucharadas!) Y extiéndala sobre una rebanada de manzana o una pequeña rebanada de pan integral para aumentar su consumo de carbohidratos saludables.
Semillas de calabaza
Las semillas de calabaza pueden ser un bocadillo rápido y fácil cuando tienes hambre y te mueves. Estas semillas también proporcionan fibra para ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo. Las mejores semillas de calabaza son las que usted mismo asa con un aceite saludable, pero también puede comprarlas en muchos mercados de conveniencia..
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Por último, siempre tenga en cuenta que aunque la proteína ayuda a desarrollar músculo magro y aumente su metabolismo, más proteína no siempre es mejor. Coma la cantidad correcta de calorías cada día y la cantidad correcta de proteínas para perder peso y mantener las libras para siempre..
