Maneras saludables de obtener proteínas en su dieta

Algunas personas que hacen dieta evitan las proteínas porque muchos alimentos ricos en proteínas tienen un alto contenido de grasas y calorías. Pero hay formas saludables de obtener proteínas en su dieta y aún así perder peso. Use estos consejos para comer la cantidad correcta de proteínas para perder peso y mantener una buena salud.

La proteína te ayudará a perder peso?

Las personas generalmente esperan tener hambre cuando se someten a una dieta para bajar de peso. Pero si comes más proteínas, perder peso no significa necesariamente pasar hambre. Las buenas fuentes de proteínas magras pueden ayudarlo a sentirse lleno y satisfecho durante el día, lo que puede ayudar a reducir sus antojos para que pierda peso más rápido..

Sarah Berndt, MS, RD, CD, CPT es una dietista registrada y entrenadora personal certificada. Explica que la proteína no solo mejora la saciedad, esa sensación de plenitud, sino que la proteína magra también ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre, proporciona apoyo inmunológico y ayuda a mantener un metabolismo saludable..

Entonces, ¿cómo obtener suficiente proteína para bajar de peso? Sarah sugiere obtener algún tipo de proteína en cada comida. Estas son solo algunas formas de ser creativo e incluir proteínas en cada comida, durante la hora de la merienda e incluso en el postre..

5 maneras de obtener más proteínas para bajar de peso

1. Hacer que cocinar proteínas sea más fácil Una de las razones más comunes por las que las personas no comen más proteínas es que es demasiado difícil de preparar. Afrontémoslo, la carne no cocina bien en el microondas. Pero hay muchas parrillas de bajo costo que hacen que asar carne sea más fácil y saludable. El George Foreman Grill es una marca que es popular entre muchas personas que hacen dieta..
   1. Sarah también señala que asar a la parrilla es una buena manera de preparar alimentos sin demasiada grasa. Además del pollo, Sarah sugiere asar pavo, carne de cerdo magra, carne de res magra e incluso tofu..
2. Sea creativo con claras de huevo Existen innumerables ideas para preparar tortillas saludables y huevos revueltos que son populares entre las personas que hacen dieta inteligente. Pero también puede ser creativo y preparar una frittata saludable de verduras y huevos el domingo por la noche y repartirlo para el almuerzo durante la semana. A diferencia de la carne, los huevos. hacer Se calientan en el microondas y son fáciles de transportar para trabajar en recipientes individuales.
   1. Además, puede agregar claras de huevo cocidas a otros alimentos que normalmente no considere. Agregue los blancos revueltos en tacos, las claras de huevo picadas en dados en una ensalada de tres frijoles o los huevos duros rebanados en un sándwich. Las claras de huevo tienen muy poco sabor, así que puedes agregarlas a casi cualquier cosa sin cambiar el sabor..

1. Escoja verduras con proteína En general, las fuentes animales tienen más proteínas que las fuentes vegetales. Pero eso no significa que el contenido de proteínas en las verduras no pueda contribuir a su ingesta general. Algunas verduras son mejores que otras. Buenas fuentes vegetales de proteínas incluyen brócoli, espinaca, col rizada, coliflor y espárragos. Algunas frutas incluso contienen proteínas. Un plátano, por ejemplo, puede contener hasta 2 gramos del nutriente.
2. Abastecerse de legumbres, frijoles, nueces Para quienes no comen carne, su mejor fuente de proteínas serán las legumbres. Una taza de frijoles de mantequilla, por ejemplo, contiene 14 gramos de proteína. Eso es menos de lo que obtendrás con una sola porción de pechuga de pollo, pero si combinas frijoles con verduras ricas en proteínas, terminarás con una comida rica en proteínas. La quinua es otra leguminosa popular que es rica en proteínas.
   1. Los frijoles y las nueces también son buenos bocadillos porque son fáciles de cocinar por adelantado y de llevar. Solo ten cuidado de elegir las mejores variedades. Los frijoles enlatados están bien, pero muchos contienen sal y azúcar agregados. Si puedes hacer tiempo para cocinar tus frijoles desde cero, estarás mejor. Y elige nueces que no estén muy condimentadas o saladas..

1. Comer proteína para el postre Lo creas o no, incluso puedes incluir proteínas en un postre saludable. Yogur bajo en grasa con frutas es un gran ejemplo. El yogur de estilo griego tiende a tener más proteínas, pero recuerde comer este dulce con moderación (tanto las variedades congeladas como las refrigeradas) ya que algunas de las marcas y sabores contienen bastante azúcar..