Desayuno saludable preparacion de comida

Preparación de comidas en la mañana?

Si usted es un comedor inteligente, probablemente prepare cenas nutritivas con anticipación para ahorrar tiempo después del trabajo. Pero ¿qué pasa con su comida de la mañana? Puede (¡y debería!) Utilizar ideas saludables para preparar comidas para el desayuno para que sus mañanas sean más nutritivas y menos agitadas.

Si su objetivo es perder peso o mantener su peso, un buen desayuno le ayudará a alcanzar su objetivo. Esta comida de 300 calorías es simple y satisfactoria. Si preparas los ingredientes con antelación, tardarás unos diez minutos en prepararte por la mañana..

Desayuno saludable menú de preparación de comidas

Huevos Revueltos De Tex-Mex
Nuez de avena cortada de acero
Batido Verde Dulce

Entonces, ¿qué hace que esta comida sea tan especial? Este desayuno satisfará su gusto por lo dulce, reducirá sus antojos de carbohidratos y controlará su apetito por proteínas saladas y saladas. Y si no tiene tiempo para preparar las tres partes de la comida, haga un artículo en la lista. Cada parte de la comida hace un desayuno satisfactorio por su cuenta..

Lista de compras para el desayuno

Para preparar este desayuno saludable, necesitarás algunos ingredientes básicos. Encontrará todo en la tienda de comestibles de su vecindario, por lo que no es necesario ir a una tienda especializada ni a un mercado de gama alta. Aquí hay una lista de las tiendas de comestibles para comprar.

Desayuno saludable lista de la compra de comestibles

Huevos frescos o claras de huevo líquidas.
2 tomates maduros
1 cebolla amarilla
1 bolsa de espinacas
2-3 manzanas
2-3 bananas
Comino en polvo
Polvo de ajo
Harina de avena
La salsa

Cuando elija una salsa, busque la marca con los ingredientes más frescos y menos ricos. Algunas marcas contienen edulcorantes añadidos para dar sabor. Esto agrega calorías y azúcar innecesaria..

Preparar huevos revueltos bajos en calorías

Los huevos son una gran fuente de proteínas. Y la proteína puede ayudarte a sentirte lleno y satisfecho. Pero las yemas de huevo son altas en grasa. Para muchas personas, las yemas pueden no ser un problema. Pero si come huevos todos los días y si está tratando de perder peso, la grasa de las yemas se puede sumar. Si está tratando de reducir calorías, puede preparar huevos revueltos bajos en calorías con solo las claras y luego agregar verduras y especias para darle sabor..

Para hacer estos huevos revueltos al estilo Tex-Mex, saltee 2 cucharadas de cebolla picada y 2 cucharadas de tomate picado en una sartén antiadherente. Luego agregue 1/2 taza de claras de huevo y espolvoree el comino, el ajo en polvo, la sal y la pimienta por encima. Revuelva los huevos revolviendo con una espátula de goma. Luego vierta los huevos y cúbralos con una cucharada colmada de salsa fresca..

Consejos de preparación para ahorrar tiempo: En lugar de separar las yemas de los huevos enteros todas las mañanas, compre claras de huevo líquidas y úselos en su lugar. Encontrarás marcas como Todos los blancos en la sección de refrigeradores de su tienda de comestibles. Además, pica la cantidad de cebolla y tomate por adelantado. Manténgalos en recipientes resellables separados en su refrigerador y recójalos según sea necesario al cocinar. Con estos consejos para ahorrar tiempo, los huevos deben tomar 5 minutos o menos para prepararse. Siempre puede preparar el plato la noche anterior y recalentar por la mañana también..

Preparar la harina de avena con antelación

A continuación, agregará 1/4 taza de avena cocida a su plato. La avena es el acompañamiento perfecto para sus huevos revueltos picantes. Los granos enteros de avena ayudan a mantenerte lleno durante toda la mañana y la fibra brinda beneficios saludables para el corazón.

Entonces, ¿qué avena es mejor para bajar de peso? Muchas personas disfrutan de la textura suave de la avena cortada con acero. En esta comida, la avena cortada con acero (a veces llamada avena irlandesa) equilibra los sabrosos huevos Tex-Mex. Pero algunas personas que hacen dieta prefieren la textura más suave de la avena en rollos a la antigua. La avena laminada regular proporciona el mismo valor nutricional que la variedad de corte de acero y es más fácil de preparar.

Entonces, ¿hay algún tipo de harina de avena para evitar? Las personas que hacen dieta pueden querer omitir las variedades de avena con sabor o preenvasadas. Estos generalmente contienen azúcares añadidos y más calorías..

Consejo de preparación para ahorrar tiempo: Prepara un gran lote de avena. Luego coloque porciones de 1/4 de taza en recipientes pequeños y guárdelos en el refrigerador. Por la mañana, coloque un solo recipiente en el microondas para que este paso tome menos de un minuto..

Mezcla un batido de la mañana rápida

La última parte de su desayuno saludable es un batido verde saludable. Esta receta es fresca y dulce, pero no es tan pesada que te agobiará. Para preparar el batido, combine estos ingredientes en una licuadora:

1/2 manzana (picada)
1/2 banana,
1 taza de hojas de espinaca
1/2 taza de agua

* En los días en que necesite un refuerzo de proteína adicional, agregue una cucharada de proteína de vainilla en polvo.

Mezcla tu batido mientras revuelves los huevos y calientas la avena.

Consejo de preparación para ahorrar tiempo: Congele los plátanos por adelantado para que sean fáciles de agarrar y estén siempre disponibles. Simplemente tome 6-8 plátanos maduros, pélelos y córtelos por la mitad. Colóquelos en una bandeja para galletas y póngalos en el congelador durante aproximadamente una hora. Cuando estén congelados, colóquelos en una bolsita y vuelva a colocarlos en el congelador. No se pegarán, y como ya están congelados, ayudan a mantener tus batidos fríos cuando los preparas.

Desayuno saludable Comidas preparadas: información nutricional

Entonces, ¿cuál es el resultado final de este abundante y saludable desayuno? La comida completa que consiste en huevos revueltos de Tex-Mex, avena cortada con acero y un batido verde saludable contiene menos de 250 calorías y menos de 2 gramos de grasa. También se beneficiará de comer dos porciones de fruta, una porción saludable de vegetales de hojas verdes oscuras, proteínas magras y granos integrales saludables.

Estos son los datos nutricionales de su desayuno saludable:

Calorías: 233, Grasa: 1.5 g, Carbohidrato 38 g, Proteína 17,4 g, Fibra 9 g

La comida contiene 30% de proteínas, 65% de carbohidratos y solo 5% de grasa..

¿Buscas más ideas saludables para el desayuno? Consulte esta guía: Cómo preparar un desayuno saludable para bajar de peso