¿Pueden las semillas de chia ayudarte a perder peso?
La última vez que la chía estuvo de moda, fue porque podrías usarla para cultivar una mascota ... Hoy en día, la planta es popular por sus semillas nutritivas. Pero, ¿podrían las semillas de ch-ch-ch-chia ayudarte a mantener las libras??
El vínculo entre las semillas de chía y la pérdida de peso
La mayoría de los supuestos motivos de las semillas de chia como una herramienta para perder peso se centran en el hecho de que son bajas en calorías pero están llenas de fibra, proteínas y grasas saludables. Se sabe que todos esos nutrientes aumentan la sensación de plenitud, lo que puede llevar a comer menos y a perder peso. Algunos expertos informan que una fibra dietética que se encuentra en las semillas de chia puede conducir a la pérdida de peso.
Uno de los pocos estudios científicos sobre la relación entre las semillas de chía y la pérdida de peso muestra que las semillas de chía pueden reducir el apetito, aunque no llegaron tan lejos como para trazar una línea directa hacia la pérdida de peso..
Si bien es posible que no haya un vínculo definitivo entre comer semillas de chía y perder peso, se ha demostrado que comerlas puede reducir su apetito. Además, las semillas de chia se expanden en el estómago, haciéndote sentir aún máscompleto. Manteniéndote saciado, eres muchomenos probabilidades de comer en exceso en las comidas y buscar bocadillos.
Entonces, ¿por qué no agregarlos a tu dieta? Las diminutas semillas están llenas de fibra y omega-3 (las grasas saludables). Cada cucharada tiene alrededor de 60 calorías, 4 g de grasa, 0 mg de sodio, 4.5 g de carbohidratos, 4.5 g de fibra, 0 g de azúcares y 2.5 g de proteína. Las semillas de chía también son excelentes para la salud del cabello..
Cómo agregar semillas de chía a su dieta Estos son algunos consejos sobre cómo incorporar semillas de chía en su dieta:
- Agregue semillas de chia a su yogurt. Esta es una forma clásica de disfrutar la chía, y le dará al yogur común un aumento de fibra y proteína. Para agregar un poco de crujido a tu yogurt, espolvoréalo con semillas de chia crudas. Para aumentar el tamaño de tu yogurt, mezcla las semillas y deja que se expandan.
- Mezclarlos en un batido. Llene su licuadora con fruta, hielo y leche sin grasa (o el intercambio de leche que prefiera). Mezcle una cucharada de semillas de chia y mezcle, bebé, mezcle!
- Hacer un tazón de batido con semillas de chia.. Siga elSmoothie arriba y luego vierta la mezcla en un tazón. Remolque un poco de yogur y cúbralo con un poco de coco y almendras en rodajas. Si quieres, agrega un poco más de chia encima..
- Ponlos en tu avena. Espolvoree las semillas de chia sobre la harina de avena para ese factor crujiente o revuélvalos y vea crecer su harina de avena.
- Mezcle algunas semillas en su ensalada. En serio, ¿puedes pensar en una forma más sencilla de agregar proteínas y fibra a tu almuerzo o cena? Esto también funciona con ensalada de frutas..
- Mezclar las semillas con queso cottage.. Comience con 2 por ciento de queso cottage bajo en grasa. Agregue las semillas de chía, la canela y el edulcorante sin calorías. Luego, completa todo con la fruta que elijas..
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