¿Aguacate pérdida de peso amigo o enemigo?
Los aguacates logran ser atemporales y modernos. La fruta verde (sí, es una fruta) se usa en clásicos como el guacamole y la ensalada Cobb, y actualmente aparece en innumerables platos de restaurantes. Pero, ¿podría el aguacate ubicuo también ser bueno para tu juego de pérdida de peso??
Descripción general de las reclamaciones de pérdida de peso
- La afirmación más común de que los aguacates son buenos para bajar de peso proviene de su alto contenido de grasas saludables, que se sabe que suprimen el apetito y conducen a la pérdida de peso..
- Además, los estudios demuestran que los alimentos ricos en fibra, como los aguacates, aumentan la sensación de plenitud. Esos sentimientos de satisfacción significan que es menos probable que coma en exceso, lo que puede llevar a la pérdida de peso.
- Incluso hay evidencia de que las grasas saludables (o no saturadas) ayudan a prevenir los picos de azúcar en la sangre, lo que le dice a su cuerpo que almacene el exceso de calorías como grasa en su abdomen. Eso significa que los aguacates pueden ser buenos para controlar la grasa del vientre.
Las grasas saludables y la fibra dietética están vinculadas a la saciedad. La saciedad puede resultar en una reducción del exceso de alimentación. Comer menos a menudo conduce a la pérdida de peso. Pero esos atributos no son exactamente únicos para los aguacates..
Si bien los aguacates pueden ser una adición saludable a su dieta, es importante tener en cuenta el hecho de que son bastante densos en calorías. Un aguacate pequeño (alrededor de cuatro onzas) tiene alrededor de 180 calorías y 17 g de grasa. Y absolutamente hay una cosa tal como demasiada grasa - incluso la clase sana.
Solo porque los aguacates son saludables y satisfactorios.No significa que debas comerlos con total abandono. No solo podría prevenir la pérdida de peso, sino que también podría llevar a un aumento de peso. Definitivamente disfrútalos - solo con moderación!
Cuando esté en duda, sopesar
Para obtener la información más precisa, pese su porción de aguacate con una balanza para alimentos. Cada onza tiene alrededor de 45 calorías, 4 g de grasa, 2,5 g de carbohidratos, 2 g de fibra y 0,5 g de proteína. Las básculas de cocina son baratas y son excelentes herramientas para controlar el peso. Si no puede pesar su aguacate, aquí hay algunas estimaciones de atajos:
El aguacate de 1 onza es igual a:
- alrededor de 2 cucharadas. puré de aguacate
- alrededor de 2 cucharadas. aguacate picado
- Aproximadamente 1/4 de un aguacate pequeño
Consejos para agregar aguacate a tu dieta
- Condimentar y esparcir. Puede hacerles puré y sazonarlos para hacer una propagación de tostadas integrales, galletas con alto contenido de fibra, sándwiches o incluso rebanadas de manzana. Uno de mis pequeños bocadillos favoritos es el de galletas de alto contenido en fibra, como pan de molde, cubiertos con puré de aguacate y tomates secados al sol..
- Adicion de Huevo. Un poco de aguacate picado le da mucho sabor a un huevo revuelto. El aguacate triturado también es sorprendentemente sabroso en las mitades de clara de huevo duro. Cubra con tocino magro picado para una merienda tremendamente satisfactoria.
- Como un adorno de ensalada. UNA Un poco de aguacate en su ensalada lo hará más abundante y más delicioso. Incluso puede mezclar un poco de aguacate con yogur sin grasa para un aderezo lleno de sabor.
- Salsa cremosa de guac. El guacamole es delicioso, pero es camino Demasiado fácil de exagerar con la tradicional inmersión densa. Combine 1/4 taza de yogur griego sin grasa con la misma cantidad de puré de aguacate. Mezcle en 1/8 cucharadita. cada uno de sal, ajo en polvo y chile en polvo, y tienes una dosis de guac con un recuento de calorías gravemente reducido.
